“戒菸很容易，我已經戒過一千次了”美國作家馬克·吐溫曾經這樣調侃戒菸難。吸菸有害健康，全球提倡戒菸，但是每個“老煙槍”的戒菸史，都是一段段的血淚奮鬥史。
很多人把戒菸失敗歸結於吸菸者不想戒，或沒毅力，這種看法往往讓吸菸者深陷自責，越戒越戒不掉，身心遭受打擊。
真實情況是，戒菸需要克服的，絕不是一個簡單的不良習慣，而更多的是一種慢性成癮性心理疾病“尼古丁依賴症”。所以，戒菸反覆失敗，還得尋求心理醫生的幫助。
戒菸難首先是一個心理問題
所有的成癮行為都是心理問題，吸菸成癮也不例外。菸草之所以令人上癮，是因為含有大量的尼古丁，這是一種吸入7秒就能抵達人體大腦讓人興奮、愉悅的物質。長期吸菸反覆接觸尼古丁，慢慢染上煙癮，一旦不吸就容易出現焦慮、煩躁不安等不良情緒。
大家知道，人在第一次抽菸時，身體並不需要尼古丁，但為什麼會想到抽菸呢?
許多吸菸者在回憶自己第一次抽菸，是這樣說的：“好奇，好玩，看別人抽我也抽”，“失戀了，很煩，無聊”，“抽菸能提神”，“不會抽菸喝酒怎麼跟人打交道”等等。在這種心理暗示下，為了緩解這些理由帶來的焦慮就抽上了第一支菸。然後就是有了煙癮，所以離不開香菸。從這一過程可以看出，人對香菸的心理依賴先於生理依賴，也遠高於生理的依賴。
有研究表明，屢次戒菸失敗的人，可能存在性格缺陷。抽菸的人在情緒波動時容易想到煙。比如：等人、堵車不耐煩時，就想來支菸，實際上等人堵車並不會因為吸菸而馬上改變;遇到高興的事，或難過的事，一些人也習慣多抽支菸。所以戒菸難首先是一個心理問題，其次才是生理問題。
心理醫生怎麼幫你快速戒菸
真正的戒菸需要過“三關”，認知關、戒菸關、誘惑關。
第一關“認知關”：吸菸等於服毒
要打從心眼裡認識到吸菸的危害，對菸草味產生厭惡感。廣州呼吸疾病專家鍾南山院士稱，除了被親人勸導的菸民容易戒菸成功，還有一類就是病得嚴重的患者，比如在鬼門關走過一回的病人，對吸菸有了痛的領悟。
第二關“戒菸關”：應對“戒斷反應”
科學戒菸應該循序漸進，不主張憑個人意志“幹戒”，“幹戒”可傷身且失敗率高。戒菸早期可能會產生焦慮、抑鬱、唾液腺分泌增加、精神不集中、睡不好、周身乏力、體重增加等“戒斷反應”症狀。在必要時，醫生通常採用尼古丁替代療法，用藥物進行干預。比如：安非他酮緩釋片和伐尼克蘭，不僅可降低吸菸的快感，還可以減輕戒斷症狀。
戒菸難的根源在於，尼古丁與大腦中的受體蛋白結合產生了令人愉悅的乙酰膽鹼，並形成獎賞迴路;當一段時間不吸菸後，乙酰膽鹼不足，活性降低，獎賞迴路啟動，就會產生焦躁不安和強烈的吸菸慾望。
另外，吸菸是人們應對不良情緒的一種方式，通過對吸菸者進行心理輔導，這種應對方式也可被其他健康的方式替代。煙癮來時，不妨做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，也可以喝果汁或茶水都有助於控制煙癮。家人也要多多督促和幫助。
第三關“誘惑關”：拒絕所謂“善意”
當你能輕鬆拒絕別人遞來的香菸，說明你成功了一半。一般認為，戒菸一年或半年就算戒菸成功。
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