養腎，等於養命。可以這麼說，養腎，是中國男性最關注的養生話題，沒有之一。但是，五花八門的養腎方法，食補方法，往往會讓人們走入一些誤區，在今天文章開始，我們先總結一下最常見的補腎誤區：
最常見的補腎誤區
誤區一：養腎是男人的事
一提到養腎，多數人都以為是男人的事。其實，這是一種誤區，女性同樣也需要養腎。因為女性朋友一生的成長、發育、生殖、衰老各階段生理過程，都與腎氣盛衰有密切的關係。
而生理現象，如月經、白帶、胎孕、分娩、哺乳等也與腎中精氣密切相關。
所以說，如果女人出現腎虛，會出現頭髮早脫、情緒抑鬱、記憶力下降、月經紊亂、皮膚不好等症狀。而且很多婦科疾病，更年期綜合徵等都與腎疲勞和腎虛有關，因此，女人更需要養腎。
補腎
誤區二：養腎就是壯陽
補腎並不等於壯陽。因為腎功能男性和女性都有，腎虛不僅僅表現為性功能方面的改變，還包含著全身一系列的變化。
在腎虛症狀中，生殖功能衰退只是其中一種症狀。補腎不僅用來解決生殖功能衰退，更是為了身體的其他症狀得到改善和康復。
此外，腎虛有腎陰虛和腎陽虛之分，只有補腎陽才可以“壯陽”，如果你是腎陰虛，原本陰虛已“火旺”，再來壯陽無異於等於“火上澆油”。因此，養腎一定要對症進補。
中醫上的“腎”
誤區三：腎虛就是性功能下降
很多人一聽說是自己腎虛了，就以為自己性能力不行了。其實這是一種誤區，腎虛並不等於性功能下降，腎虛更多地包含著全身的病理變化，而性功能包括人的性慾、性能力等諸多方面，受生理、心理、社會環境等影響。
中醫裡講的腎虛是一個症候群的概念，比如說，腎虛的人會有出汗多、經常如廁、腰膝痠軟、性慾下降等症狀，但並不是說只要出現這些症狀就是腎虛。
判斷是否是腎虛，需要經過望聞問切等多方面會診，全面分析之後才能判斷是否腎虛。
腎屬水，主骨生髓
學會固腎操，精氣自然好
提肛
肛門處於人體經絡的督脈處，督脈為陽脈之海，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動，可以使中氣升提、臟腑強壯。
全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。
提肛
按摩後腰
“腰為腎之府”，平時做好腰部保健工作，也就是呵護到腎臟健康。
兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
按摩後腰
按摩耳朵
腎主藏精，開竅於耳。所以經常進行雙耳鍛鍊法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。
兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環，有健腎壯腰之功效。
按摩耳朵
小指頭提水
有一種小指頭提水法的鍛鍊頗受男人的青睞，因為常練小指頭提水法可以強腎，有些人長期用此法強腎後，70多歲還能生育。中國的一些道家功法中也有鍛鍊小拇指的功法，目的也是如此。
日常生活中，咱們可以有意識地用小拇指提重物。比如，每天早晚用小手指頭提吊水壺或小水桶各99次，外出買東西，也可以用小拇指提。用塑料袋買豆漿與早點，以小手指頭提吊，並作一鬆一提動作，籍以鍛鍊。
還可以用小指頭翻書，或以一手大指與食指捏住另一手小指按壓、捻轉、揉推。或者用左右手的小手指，像打鉤鉤那樣牽拉，補腎的作用非常明顯。
小指頭提水
一顆核桃，扶陽固腎
一說到腎虛，第一反應就是六味地黃丸，其實核桃同樣有補腎的功效，還沒什麼副作用。
據《醫學衷中參西錄》記載：“胡桃，為滋補肝腎、強健筋骨之要藥，故善治腰疼腿疼……為其能補腎，故能固齒牙”。常吃核桃還能緩解腎虛所引起的頭暈耳鳴、腰膝痠軟甚至疼痛痛、起坐艱難等情況。
補腎上品：自制烏髮糖
原料：核桃仁250克，黑芝麻250克，紅糖500克
做法：
1、將紅糖放入鋁鍋內，加水適量，用武火燒開，移文火上煎熬至稠厚時，加炒香的黑芝麻、核桃仁攪拌均勻，停火即成烏髮糖；
2、將烏髮糖倒入塗有熟菜油的搪瓷盤中攤平、晾涼，用刀劃成小埠，裝糖盒內備用。
用法：早、晚各食2塊。
功效：健腦補腎，烏髮生髮。適用於頭昏耳鳴、健忘、脫髮、頭髮早白等症。久服有預防早衰作用。
烏髮糖
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