很多小夥伴其實也不胖，就是肚子大。
而且大得很奇怪，很多樣。
這樣的學員只通過傳統的方式減肥意義不大。
還需要針對性有一些訓練。
今天我們就對照一下，我們到底屬於是哪一種肚子大。
1上腹、下腹都突出
有沒有感到自己有食慾旺盛，又經常尿頻、便秘的狀況發生呢？
上腹、下腹都突出的瘦司應多做全身運動，以利於胃腸等消化器官能得到充分地蠕動。另外，體操、針灸、脂肪分解針等對減少這個部位的脂肪也有效果。
針對性瘦身方案
1.特效仰臥起坐：仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉，減少腹部贅肉的最有效運動。
①平躺，把雙腳墊高，雙手墊於腦後。運用腹部力量讓上身離墊向前伸，然後慢慢把身體往後仰，用腰力支撐身體，頭不著地，連續12次。
②然後將腳舉高，雙手放鬆在身體兩側。把腳慢慢放下，用腹部的力量支撐雙腳保持不著地，維持15秒再把腳放下，重複10次。
Tips：剛開始運動時，腹部可能會有些痠痛，堅持半個月，就能發現腹部不僅變平坦了，而且肌肉也會變結實。
2.每天搖呼啦圈：連續搖呼啦圈20分鐘以上不要休息。注意左右兩邊要輪換著做，以保持體形勻稱。
3.刺激腳掌：每天按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫；也可以利用指壓棒，按壓10分鐘以上。
2身體苗條，下腹凸起
肥胖並不是單純由脂肪引起的，而是由浮腫引起的虛胖。
如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結無法正常發揮功能，小腹就會有廢物堆積，人很容易感到疲勞，腰部也會慢慢變粗。這種情況需要配合一定的鍛鍊和按摩，使血液循環變順暢，浮腫就能很快消除。
針對性瘦身方案
1.每天一餐用水果代替：如果平時一直食用較多的米飯，那麼一個月內每天一餐可以用水果代替，月底時小腹平坦得可能會讓你驚訝！
2.增強內臟機能按摩：沐浴後，在腹部塗抹潤膚液，按順時針方向轉圈按摩。
Tips：較冷的時候，用吹風機中暖檔將腹部周圍吹暖後再按摩效果會更好。另外，吹風機距離身體要15cm以上。
3.指壓：按壓天樞穴可增強消化器官的功能，能減少便秘。用食指和中指，呼氣時按，吸氣時放鬆。一次指壓10下左右。
Tips：位於肚臍兩邊兩寸的天樞穴是調節胃腸活動的重要穴位。
4.每天快步走30分鐘：快步走不僅能增強腿部肌肉的力量，而且可以降低血壓，每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內脂肪，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動小腹廢物消除。
Tips：步幅比肩寬略寬，大約70cm左右。
5.收腹正坐：收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。
6.蓬蓬頭按摩：以肚臍為中心，利用沐浴器噴出的水對腹部按照順時針方向按摩。每次沐浴時都按摩5分鐘，長期堅持可有效地去除腹部贅肉。
3上腹比下腹突出
有沒有發現自己坐在椅子上時，胸部以下就像個巨大的游泳圈？
上腹突出主要是因為胃腸機能障礙，所以要儘量避免暴食或過量飲食，養成按規律用餐的習慣才是關鍵。
針對性瘦身方案
1.控制飲食：脂肪是在消化結束後才分解的，所以每天空腹的時間一定要有4～6個小時。每天應制訂規律的進餐時間，如早晨7點、中午1點、晚上6點等，除此以外的其他時間一點零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。
Tips：水果和咖啡也應作為甜食在飯後馬上吃。
2.慢跑：一開始用和走路相似的速度跑，然後慢慢提高速度，總的運動時間在15～20分鐘之間。等身體適應後，慢慢減少“走”的時間，增加跑的時間。
Tips：呼吸時要保持一定的節奏，讓腹部獲得更多的氧氣，脂肪也能更易消除。
3.每週3～5次的自行車運動：開始的3～5分鐘左右慢慢踩踏板，然後逐漸提高速度。每天運動30分鐘，每週運動3～5次。不出一個月，就能發現上腹收緊很多呢！
Tips：運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。
4.穿合身的衣服：無論多麼輕鬆的時候，也要有意識避免穿寬鬆的衣服，這樣才能及時關注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過緊的衣服不僅會妨礙脂肪分解，還會危害健康。
5.飯後切忌立刻躺下：飯後立即躺下休息是小腹平坦的頭號天敵。吃完飯後， 應進行打掃房間、洗碗碟、散步等輕鬆的活動，使身體保持舒緩的活動狀態。
6.注意腹部保暖：腹部如果冷的話，循環機能就會變低，代謝就會不暢，從而導致肥胖，所以要經常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，這樣才不會變成“大腹婆”哦！
4肋下長肉，腰腹變圓
因為女性內分泌的原因，不少瘦司到了20多歲的時候，肋下和腰部會開始長脂肪。
雖然這些脂肪被稱作“年齡贅肉”，但其實也是因為吃得多、疏於運動而造成的，只有運動量和食量保持一致才不會長胖。
針對性瘦身方案
1.每日3～5次腹式呼吸法：吸氣時，腹部脹起；呼氣時，腹部收緊。每天3～5次就會有意想不到的效果。
2.便捷的飲料瓶練習法：用嘴含住瓶口，在一分鐘內反覆發出短促的“A”聲，發聲的同時要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的振動為最佳。
3.醋豆減肥法：將黑豆洗淨放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，過10天后食用，每次飯後吃10粒。
Tips：食醋可以分解體內的脂肪，緩解便秘、消除宿便；豆子裡含有植物性蛋質，對補充體力非常有好處。
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