便秘指的是排便次數減少，3天以上沒排便、排便困難可視為便秘。
也就是說，如果超過3天才解大便，但是大便成形、鬆軟、黃色或深黃色或淺褐色，且排便順暢，無排便不盡感，那麼，只是排便間隔時間長，還不能算是便秘。
另外，便秘還是一個不可忽視的健康問題，除了造成胃腸道問題外，還會造成心理障礙，嚴重可致命。
怎麼擺脫便秘？
1、通便食療方：白火麻油+蜂蜜水
白火麻油由火麻仁物理冷壓榨而成，火麻仁性平味甘，歸脾、胃、大腸經，有潤腸補虛、滋陰養血之功，屬於攻補兼施、藥食兩用之品。《藥品化義》中指出：“麻仁，能潤腸，體潤能去燥，專利大腸氣結便閉。凡老年血液枯燥，產後氣血不順，病後元氣未復，或稟弱不能運行皆治。”現代藥學分析認為火麻仁含脂肪油，在腸中遇鹼液後產生脂肪酸，可使腸道蠕動增強。
白火麻油與蜂蜜搭配著吃，能更好地改善便秘情況。方法很簡單，就是用溫開水衝兌蜂蜜，之後再加入一茶匙火麻油，攪拌均勻就能喝，症狀輕微的，喝完第二天就有改善；情況較重的，喝上1周，既可以通便潤腸，還可以預防細菌感染，清除體內毒素。尤其適合習慣性便秘的人群。
2、睡覺前15分鐘抬腿，可幫助改善便秘。如果每天晚上堅持抬腿十五分鐘，堅持兩三個月之後，自己的生活一定會有所變化，比如說身體變得比以前更加強壯了、體質變得更好了，以前的一些便秘等情況都有所緩解，還可以改善一些腸胃不良等病。
但是大家在進行抬腿的時候，要堅持下去，不能半途而廢，比如說只做一兩天就放棄了，這樣子就沒有什麼特別大的效果，要長期堅持效果才會更好。
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