如何判斷"便秘"?
偶爾便秘改飲食,長期便秘需就醫
便秘是一種症狀,每個人都可能遇到過,只不過有偶爾、經常、持續之不同。
便秘的幾種表現:
- 大便次數少,每週排便次數少於6次;
- 大便乾結,硬呈球狀,俗話說:羊屎球樣;
- 排便困難、費力,排便時間延長;
- 排便不盡,便後仍有便意。不管是以上一種還是多種表現,都屬於便秘。
當然,每個人的排便規律是不盡相同的。有些人可能是2天才排便一次,但是沒有糞便乾結、排出不暢等不適症狀則不屬於便秘範疇。
為什麼會"便秘"?
疾病或飲食習慣是"兇手"
飲食導致
①辛辣類食物。比如辣椒、胡椒、芥末。②幹炒類食物。比如炒花生、炒瓜子、炒乾果。③油炸、燒烤類食物。這些東西吃多了且非常喜歡吃這些就比較危險了。
- 並不是說只要吃這些東西就會便秘,主要還是取決於吃的量、頻率和時間。偶然吃一次辣不會便秘,但是吃的量大或者吃得非常頻繁,就很容易便秘了。
日常習慣,擺脫“便秘”
便秘是一種極常見的臨床症狀,絕大多數人都經歷過,或輕或重,或長或短,偶爾便秘不是大問題。
- 每天喝1.5升水。
- 體內水分不足會引起便秘。若體內缺水,就會令大便乾燥,無法順利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約1.5升的水。
- 定時如廁。
- 養成定時解大便的習慣,最好在早餐後20分鐘。排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作,排便時注意力要集中,不要讀書、看報、玩手機、思考問題。
- 多攝入粗纖維食物。
- 很多時候腸胃蠕動之所以會變慢,與缺乏刺激有著很大的關係,因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如玉米、燕麥、紅薯、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等,這些食物中具有很好的通便作用。對乾硬型的便秘,通便效果最好的食物就是紅薯,它含纖維素最多。除此之外,含纖維素比較多的就是蔬菜水果,比如芹菜。
- 保持鍛鍊。
- 上班族成天坐著面對電腦、缺乏運動也影響腸道蠕動,體內的毒素、毛孔裡的毒素沒法及時清空。運動能刺激腸道蠕動,人動腸也動。
- 多吃果膠食物以及產氣食物。
- 果膠食物有很多,很多水果和蔬菜都是屬於這個範圍,例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿蔔以及捲心菜等等,這些都是屬於果膠食物,能夠很好的起到軟化大便的作用,有效地減少便秘的情況。
- 補充益生菌
- 便秘大部分是因為缺少膳食纖維引起的,最好的辦法對付便秘,就是增加食物纖維的攝入量。其他如缺乏液體或機體失水也會引起便秘。當然,腸道里的益生菌失衡就是引起便秘最根本原因。
益生菌可以幫助改善和減輕便秘,是因為益生菌能與腸黏膜細胞緊密結合,形成微生物保護層,抵禦外來有害菌定植腸道,抑制有害菌生長。
另外,益生菌在代謝過程中產生乳酸、醋酸及其他有機酸,可促進腸道正常蠕動,緩解便秘。基於以上,益生菌可以幫助緩解腸道菌群失衡和腸蠕動減慢引起的便秘。
益生菌能分解益生元產生水分,使大便柔軟溼潤,從而緩解大便乾燥,所以在服用益生菌的同時,增加運動、多飲水、多食水果、蔬菜、粗糧等富含膳食纖維的食品,非常有助於益生菌發揮更好的作用。
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