______0nlysunshine
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
你好，寶寶，巧了，我也是這樣！
還記得初中時家裡叔叔總是問我：為什麼你頭這麼小身上這麼大，而且整個A型可以想象一下，哈哈！
機緣巧合，我從小就運動比較出色，經常參加學校組織的比賽，所以我記得初中時我的大腿就不能穿牛仔褲了，股市外翻得嚇人，看那時候的照片是個小胖妞，因為高中喜歡打籃球，大學又沒怎麼運動我的腿細了很多，不過在和其他女孩子比還是不是一般的粗！
又機緣巧合，我來到賽普學習健身教練，我當然找了自認為最專業的老師問我的肌肉腿怎麼減，老師瞅了我一眼，你確定你的腿全是肌肉，減脂去吧
（肌肉密度不夠，我看了運動員的腿，肌肉質量完全不一樣他們的腿非常緊實！）
動感單車——那時是我釋放激情，每天放鬆的工具，三個月腿瘦太多了，整個人煥然一新！
因為，學習器械對女孩子來講並不感冒。當然，別提什麼槓鈴深蹲了，三個月沒碰一兩次！我記得每天中午我會吃一根玉米，成了我一天的主食！
當然，這樣基礎的我也這樣瘦出來馬甲線了，顯然沒有線條，更別提翹臀啦！
後來在做教練再學習的過程，和身邊男性教練一起練習，讓我熱愛上擼鐵，太喜歡肌肉充血膨脹的感覺，整個人非常興奮，真的不壓於男女之樂！那種超越自己的感覺真的很不錯！
別忘了，我的肌肉腿，因為高中和大學沒運動的原因，肌肉幾乎下去了，但是一訓練大腿圍度明顯上升恢復！和寶寶一樣憂愁，各種大神告訴我練臀！練臀！
我不想忽悠你，親愛的小腿沒救了，由於我天生遺傳小腿就不是那種細長的，我每天都有放鬆，（ 因為有人說我走路墊著走 ）沒有小，也可能心理作用吧！我是純肌肉，如果你是脂肪也許還有希望……關於股四外翻，這和走路模式有關，女生骨盆寬易膝內扣，所以有人教我分開大腿多練習內側。
由於腿太粗，不太敢嘗試！所以只能從視覺上轉移到翹臀，誰還管腿粗的事兒？
我相信腿粗一部分的原因是因為臀太弱，我就是那種找了兩三年才找到一點臀部的感覺的人。當然你可以選擇臀推，硬拉，山羊挺身，髖外展等等的臀部訓練，少讓腿參加進來！經過自己改善我的臀部漲起來了！哈！ 在每天力量和有氧中腿細了很多！
最後想說，股四頭肌要訓練！
在我的訓練過程中，其實偶爾也會練一練腿，因為膝關節很重要，平衡很重要，如果你實在不敢，可以做耐力訓練15RM以上，或者你的蛋白質補充不夠，哈哈，放心保證不粗腿，
說這麼多也不知道你理解沒有，總之我也是這樣過來的！臀部是重點，全身肌群都要訓練，各種有氧沒有關係，加上飲食上注意！親愛的肯定會美美噠！
別忘記拉伸哦，忘了告訴你，我也是瑜伽教練，肯定能劈叉，當然經常拉伸呢！加油！
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哈哈有點跑題了！說正題吧，如果不想刺激到股四頭肌的話，那麼首先要懂得肌肉發力，很多人不懂得用臀大肌，股二頭肌發力。那麼怎麼找到肌肉發力點呢？很簡單！
1先用爬樓梯方法找到發力點，一次邁兩節樓梯，腿長一點的邁3節也可以，身體儘量控制不要前傾太多，這樣就是一次由臀大肌股二頭肌豎脊肌配合完成的一個動作了，慢慢的感受這幾塊肌肉發力的感覺
2健身房器械，用腿舉也叫倒蹬去找到發力感，做腿舉的時候小腿跟大腿的夾角90度左右即可！
3嘗試用核心力量走路，上身前傾15度，膝蓋微曲，走路的時候小腿跟大腿的夾角保持不變。類似於做屈膝卷腹
以上3條都是能幫助你找到發力從而減輕股四頭肌的參與，刺激少了自然股四頭肌也就不會變粗！
最後呢，告訴你一個小秘密！用飲食去減肥！給你一個最簡單的配方
早餐用150ml無糖豆漿＋雞蛋若干＋若干蔬菜
午餐晚餐:碳水2+蛋白質3＋各類蔬菜3＋脂肪0.5＋豆類1＋水果乳製品0.5
這些只是建議，希望能解決你的問題！有什麼不對還請大神多指教！
小尛龍
我是johnny,小夥伴的減脂提問有些特殊：在不刺激股四頭肌的情況下，該如何有效減脂？（從小股四頭肌就發達，加上梨型身材，上下身比例失調，大腿粗壯，脂肪很厚又有肌肉，腿部運動又怕刺激股四頭肌，所以什麼運動可以減脂塑型拯救我粗短壯的大腿。）
減脂肯定就是消耗的熱量大於攝入的，不管什麼形式都可以。
運動是大幅度提高消耗熱量的一種方式。腿部肌肉是人體最大、最豐富的肌肉的組織，有腿部參與運動的，熱量的消耗是最大的。但是，如果你不想練腿部的話，那麼你可能需要做一些上肢的訓練來提高熱量。
如果只做上肢的運動，訓練的效果和消耗的熱量，不如下肢的。但是跑步作為有氧訓練，做得多運動，是不會讓肌肉大腿的肌肉過度發達的，因為大腿的肌肉主要是白肌纖維。
白肌纖維一定是高功率大重量的訓練才會讓它發達。有氧訓練是低功率的，它自己的只是紅色的肌肉纖維，暗紅色肌肉纖維是長不大的，所以不需要過度擔心。
有氧的運動可以多參與划船、跑步、跳操、動感單車等。
我們在有氧運動中，氧、脂肪和碳水化合物結合產生三磷酸腺苷（ATP），即所有細胞的基本燃料來源。
然而，由於脂肪是一種更有效的燃料源，當身體有更多的脂肪儲存，身體會在有氧訓練優先燃燒脂肪。
所以，在中等強度的有氧運動中會燃燒更多的脂肪。但是不建議長期使用這種方法，也可以多種有氧的方式去減脂！
愛健身的魔獸
首先，我要非常遺憾的告訴你，大部分的運動都需要高強度，高頻率的使用大腿。跑步，跳操，打球，登山，跳繩，騎車這些減脂的有氧運動都需要用到大腿。但我想要告訴大家的是，這些運動並不會使我們的大腿變得粗壯，即使你常年堅持這些運動也不會。我還要告訴你的是，這些有氧運動是會消耗一些肌肉的，這對你說可能是好事情，並且腿部的肌肉越發達，腿上脂肪的消耗越快，越多。
如果你不相信我說的，你可以看看體育頻道里的那些長跑運動員，有哪個肌肉發達的，身材都是比較偏瘦型。所以經常用到大腿的運動並不會讓你的大腿肌肉更發達。
如果你還是不信我，那好，有一項運動減脂效果好，而且幾乎不怎麼需要大腿發力，那就是游泳。游泳是一個非常好的運動，和跑步的效果差不多，但是游泳對我們膝蓋和腳踝的磨損幾乎為零，消耗的熱量也非常多，說游泳是脂肪殺手一點不為過。如果有興趣可以練習游泳，不過效果的好壞取決於你的運動強度，畢竟游泳還是很累人的。
肖恩陽
首先不要拒絕下肢訓練，腿粗不可怕，可怕的是臀腿沒有比例，所以臀腿訓練也還是有必要的。
下肢訓練具體有幾個建議：
一、以有氧耐力為主，比如長跑之類的，少做負重深蹲之類的無氧力量訓練。
因為力量訓練主要刺激白肌，有氧訓練刺激紅肌，而白肌纖維要比紅肌纖維粗壯，所以首選有氧耐力訓練。
二、加強臀部曲線，在減少腿部刺激的情況下刺激臀部，比如俯臥後踢腿之類的擠壓臀部動作。
三、消除腿部浮腫，加速下肢血液流通，脂肪的堆積有一部分原因是因為血液流通不暢導致的，平時注意不要久站，多加按摩腿部，促進血液流通。
具體訓練項目建議：
長跑
以長時間慢跑為宜，不要加速。
俯臥後踢腿
卷腹
側臥抬腿
豎腿
消除腿部浮腫，加速血液迴流。每天睡覺前堅持半小時，可分多次。
南木瓜健身速讀，
強硬健身
我得股四頭肌從小也發達，跟基因有關係，我們家族都腿粗，解決辦法很簡單，不要做太大重量的腿粗運動，用20-30次的重量練腿，徒手的腿粗訓練，次數也在20～30次。每週保持3～5天遊氧運動，每次40分鐘，最多不要超過1小時。配合飲食很重要，熱量一定要控制好。
