赖俊生
想增粗手臂还不简单啊，要么增肥，要么增肌，自己选！
增肥比较简单，吃就好了，减少能量消耗，多摄入热量，尤其是那些高热量食物，脂肪多了手臂就会变粗了，当然，身上其他部位也会变肥的！
正经的说，我想大部分人都是想通过增肌来让手臂变粗，怎么办？很简单，力量训练加高蛋白饮食！增粗手臂有几块肌肉是必须要训练的，肱二头肌、肱三头肌、还有肩部的三角肌；这三块肌肉的训练也比较简单，准备一些哑铃或者弹力带或者负重的物品在家就能练...
下面分享这些肌肉训练的动态图：
肱二头肌训练动作：
肱三头肌训练动作：
肩部训练动作：
想要把手臂练粗掌握这些动作是完全足够了，训练者可以根据自己的手臂力量的提升来不断增加重量，这样手臂围度也会持续增加，训练节奏可以是训练一天休息一天！
除了训练，当然营养也很重要~ 一定要在日常饮食的基础上多补充一些高蛋白的食物，像瘦肉和鸡蛋都是很ok的！试试吧~~~
乐森lucas
我想没有一个男性训练者不希望自己的手臂变粗吧？手臂肌肉是最能够直观影响到我们的强壮外形的肌肉，也是显示上肢力量的重要因素，那如何让你的手臂肌肉变粗呢？
想要你的手臂变粗，就必须知道手臂上的肌肉有哪些，而最影响手臂粗细的两块肌肉一块是肱二头肌，一块是肱三头肌，下面我们就来教教大家，如何去练好这两块肌肉。
首先是二头肌训练：
动作一：牧师凳弯举
动作要领：双手肘部靠在斜板上，拿住杠铃弯曲的部分，在动作开始时朝上弯举起来，牧师凳弯举的好处就是身体无法借力，无法使用过多的力量去代偿，这样就能够以一种最孤立二头的方式训练，达到刺激目的。
动作二：绳索弯举
动作要领：使用龙门架器械，滑轮调至最底端，绳索扣上直杠，在动作开始的时候将直杠向我们的胸肌方向拉动，注意一个问题，那就是肘部不可太靠后，始终要控制与身体侧部贴合。
还有一种更强刺激的方式，如上图，在我们拉动完成的时候，略微停顿1秒，然后再向上拉动一段距离，这样的停顿超程训练，能够进一步刺激肌肉，达到更强的泵感。
三头肌训练：
动作一：跪姿绳索臂屈伸
动作要领：处于跪姿，双脚蹬在龙门架上以固定身体，上半身倾斜至前，双手握住绳索两端，动作开始时朝前拉动，保持大臂不动，依靠三头的收缩拉伸来完成动作。
动作二：站姿绳索下压
动作要领：依旧使用龙门架来做，双手握住绳索两端，固定好大臂后开始动作，双手用力朝下压，大臂在整个过程中都保持不动，肘部始终处于稳定状态。
这四个动作都是针对我们的手臂肌肉推荐给大家的动作，手臂的二三头肌相比于背部，腿部肌肉来说是一个小肌群，但并不阻碍这个肌群的实用性，不管是练胸的卧推还是练背和腿的硬拉，其实二三头肌都会多多少少的使用到。
我们健身就是为了让我们的身材变好看，除了这个目的，我们就必须去重视功能性锻炼，而复杂的功能性也许对于普通的训练者来说还用不到，那二三头这样的手臂肌肉，其实是对每一个人都有用的。
最后，我们真心祝愿每一个看完的朋友们，都能够试试我们推荐的动作，加入到你的计划当中去，让你的手臂肌肉充分爆炸出来，手臂粗起来！
由恒健身
健身过程中，假如出现了不协调肌肉比例，那么一定是你训练过程中，那个弱的部位没有有效的练习到，很有可能是姿势不够正确所造成的原因，所以，要想增粗手臂的维度，那么一定要加强手臂部位的肌群练习，前提是动作一定要规范和量化。
