蒼雲深處
“吸菸有害健康”這一說法相信已經被社會民眾廣泛認同，這其中不僅包括不吸菸的人，也包括相當一部分吸菸的人，對於後者只有早日“戒菸”才是最好的維護自身和周邊人健康的方式，而戒菸是有難度的，這與菸草中含有讓人成癮的化學物質有關。人體的對這些物質產生了依賴，一旦脫離就會產生各種生理和心理的不適，進而造成戒菸失敗。
問題中提到了三種戒菸的方式，即：一下戒、逐步戒、減量戒。“一下戒”無疑對健康是最好的，但是難度也是最大的，對於一些自我控制力強、平日吸菸量不大的人存在成功的可能，而對於多數吸菸者來說都可能以失敗而告終；“逐步戒”是不少人選擇的方式，這種方法可以讓人的身心有一個適應無煙草的過程，但是問題在於“逐步”的方法，不少人開始有一定的計劃性，時間長了之後就會疏忽對自我的管理，最終又落入到聽之任之的狀態，以至於戒菸失敗；“減量戒”從原理上看起來很科學，讓人有一個適應的階段，但是其不僅不能讓身體擺脫菸草的侵害，而且再減量程度上非常難以把控，因此戒菸成功的概率也是最低的。
通過以上對三種戒菸方式的分析，“逐步戒”可能更加適合多數菸民，要想成功則需要關注“逐步”的方法。精靈醫生建議從間隔時間和吸菸量兩個方面給自己制定一個嚴格的計劃。比如一些人白天抽菸主要與交際有關，而晚上抽菸則是一種自我行為，在開始的時候可以把晚上的吸菸行為停止，之後可以制定一個2~3天的戒菸計劃，而後逐漸延長，使自己每完成一個階段的目標都有成就感，而避免“一下戒”不成功的失敗感。在自我監督的同時，一定要讓家人和周邊的人協助監督，以幫助最終能夠戒菸成功。
精靈醫生
人們戒菸的方式無外乎這幾種：一種是突然戒斷（也稱為完全戒斷），就是吸菸者確定了戒菸日後，從這一天開始就一支菸都不吸了；另一種是逐漸減量，吸菸者打算戒菸後採用慢慢減少煙量的方式，逐步戒菸；再有一種是減少吸菸支數。
那麼什麼樣的戒菸方法是行之有效的呢？菸草燃燒的煙霧中含有7000多種已知的化學物質，其中有害物質超過250種，致癌物至少69種。只要你仍在吸菸危害就存在，所以最好的戒菸方法就是完全戒斷。在現實生活中那些採用逐漸減量法或者減少吸菸支數的人常常是對戒菸沒有那麼堅決，對自己能完全戒菸信心還不足。其實戒菸者在抵禦減少煙量受到的煎熬並不比一下子完全戒斷好多少，所以打算戒菸的話最好採取突然戒斷的方法，也就是從戒菸日開始一口煙都不吸。當然對於那些煙癮大，吸菸量也大的人如果一下做不到完全戒斷的話，即便採取逐漸減量也建議時間不要超過1個月，不然就很難戒菸成功了。
由於絕大多數吸菸者都會對尼古丁這種成癮性物質產生依賴，因此即使得到全方位的戒菸支持，戒菸也絕不是一件容易的事。在戒菸過程中遇到困難可以尋求戒菸醫生的指導和幫助，也可以適當使用一些戒菸藥物。
中國疾控中心控煙辦
戒菸是一下戒掉好，還是逐步戒掉好，還是一天少到吸幾根好？
當然能一下戒掉最好，其次是逐步戒掉。少到一天吸幾根？這不好。這算戒還算沒戒呢？胡弄誰呢？
有兩種方法，我覺的可行。一是絕對的戒掉，好賴煙不抽了，誰給，什麼場合，親爹給也不抽了，最好。二是佯抽，即在一定的場合，如朋友硬給，為了給朋友點面子，點一支佯抽。就是關閉喉咽，只是口腔嘬吸，隨時吐出或鼻孔排出，絲毫不往肺裡進
。這對健康影響不了，頂多牙齒變點色。其它時間絕不吸菸，身上從不裝煙、打火機。這類人還真有。
吸菸有害健康！人人皆知。無論哪個方法能戒掉最好了，自己健康，家人健康，全家幸福。把省下的錢用到最需要的地方，如慈善或希望工程或捐給災區人民，那無疑是最高尚的。
幸福一家人140113721
吸菸有害健康，現在很多公共場所，單位辦公室都在設立無煙區，吸菸的人也在減少。
長期吸菸的人要戒菸，確實需要毅力，而且要經得起誘惑，別人吸菸散煙要能無動於衷，怎麼勸、再好的煙都不抽，這樣能夠堅持才戒得掉，我82年跟同事打賭，說戒菸的當天我們一個人抽了一包半春城煙，從那以後別人散煙，再好的煙、進口煙，怎麼勸，再想抽都不抽，一直堅持一支都不抽，一次性戒掉了。但我知道的朋友有的幾次才戒掉，有的幾次也沒戒掉。
如有決心戒，最好是一下戒掉，堅持不復吸才能成功。
快樂關羊
只有對自己狠的人才能戒菸成功。
以我戒菸不下五次的人來告訴你，如果真的決心戒，就一次性戒掉，成功率高一些！如果你抱著逐步戒，慢慢減少的想法，那麼我保證10人裡面9個人失敗！
為什麼這麼說：其一、你打算慢慢戒，證明你的決心不夠大，而戒菸是需要下大決心的，說不抽就打死也不抽才行。其二、周邊環境的因素不可忽視，如果你一下子戒了，同事或朋友遞煙給你抽，你說戒了，幾次後他們也就不遞了，反而之後還過來監督你；但你逐步戒，別人遞煙，你得接，你也不好意思說一直抽別人煙，所以你還得繼續買，一反一負，戒菸也就成了空談！
雖然我戒了不下五次，有一次性戒、有逐步戒、還試過電子煙替代，但很慚愧，我現在還在抽，我辦公室四個人，三個抽菸，我戒了也一直每天在聞煙味，嘴饞，受不了，現在乾脆就不戒了😄！
健康聯盟
關於戒菸，我有一些發言權。我煙齡十年，去年開始至今半年多幾乎沒有抽菸，聚會場合抽的煙半年加起來不到一盒煙，基本算是成功戒菸了。
我試過很多戒菸的方法，從17年初開始差不多半年才算戒菸成功。電子煙買了也沒有用，根本戒不了煙，抽菸的生理需求實際不到五天就可斷掉，關鍵是心理需求，如果天天叼著電子煙可想而知能否戒掉煙，抽一段時間電子煙，又會想不如真煙抽著爽就又抽起來了。
戒菸最好辦法只能靠意志力和一些小方法，所謂消防法不是什麼逐日減量，根本不可能減著減著就越抽越多。開始戒菸最好一根都不要抽，實在做不到只能退而取其次，先不買菸，一定是堅決不買菸，其次限定場合，在家裡不抽菸，國家規定禁菸的場所不抽菸，別人讓煙可適度抽兩根過度一週的時間。
如果意志力足夠強，又不想失去抽菸的痛快，可選擇平時從來不抽，偶爾聚會喝酒時抽兩根，僅此而已。
金牛鬧海
謝謝相邀。
你戒菸是好事，戒菸對人很多好處。
首先是對肺部各種功能的保護。
其次是對口腔、鼻子等的保護。
戒菸方法
我抽菸己38年 ，現在我戒菸 已三年多了。
我原來也次戒菸未成功，其原因是沒下狠心戒 。2OO4年的一天，我買的新衣服因吸菸而被燒 ，我就下決心把煙戒掉。
我是這樣戒掉的，先是一天一天的慢慢減少 ，一天兩包減少到一天一包半，十來天后，每天一包，慢慢減少，最就吃口香糖，就這樣戒掉了。
我這方法給你參考。
德艾風水
我也正在戒菸，前幾天是一天都不抽一根，感覺人都恍惚。第二天就開始一天幾根，現在堅持了三天，一天四根。都不知道自己能不能堅持下去，以前也戒菸過幾次。但都沒堅持下來！
環球創意美
戒菸沒有說一下就戒了，得一點點的戒。我也是曾經吸過快十年，後來想戒了，就天天磕瓜子，忍不住吸一口兩口滅掉，就這樣兩個月就差不多戒菸成功了。
現在聞到煙味兒就不舒服，討厭那味道，而且離可遠就能知道附近那邊有人吸菸
思雨44255244
吸菸具有強大的依賴性！戒菸關鍵在於毅力！有志者事竟成！如果到了吸菸會死的時候，還會吸菸嘛？譬如有的人檢查出了肺癌，讓他吸菸恐怕都不會吸了吧？我感覺還是立刻戒掉的好！不要為戒菸找藉口！毅力決定一切！
