小干探
你好！很高兴回答一个问题。
如今随着生活环境的变化，人们面临着工作和生活的双重压力。焦虑、烦躁、失眠更是成为了一种常态。那么怎么才能有助于睡眠呢？下面我分享一些我平常用到方法。
1、睡觉前一个小时我们一定不要喝浓茶、咖啡、和不利于睡眠的饮料。当然也不能喝太多的白开水，因为喝太多的水容易起夜这样也不利于睡眠。
2、睡觉前可以用热水泡20多分钟的脚。因为热水泡脚不仅可以促进血液循环，也可以舒缓劳累一天紧绷的身体，让身体处于一种轻松的状态，有助于更好的睡眠。
3、睡觉前可以听一些轻松点的纯音乐，这样身体很容易放松，很快进入睡眠状态。也可以读一本散文类的书，让自己的心情平复下来，更好的进入睡眠状态。
4、睡觉前坚决不要把手机带进卧室，跟自己定个规矩：手机不进卧室，因为玩手机玩着玩着就错过了最佳睡眠时间，越玩越精神，很容易导致失眠。
好了，说了这么多，有没有帮助到你呢？有的话记得采纳哦！祝：好梦！！！
小月月爱美食
睡眠是人生重要课题，真羡慕之前一觉到天明的美丽时光。工作越久，职场打磨越久，生活越久，你会发现睡觉的确成了一个{课题}，失眠会主动找上门，折磨得你辗转反侧、无法安生。各位青年才俊，我们都要一起努力早睡早起：
1、制定作息目标：晚上11点前必须睡觉，保证睡眠7-8小时，早上6-7点起床；
2、睡觉前的预热时间：晚上11点睡觉，建议10点半开始预热，比如提前洗澡好，并调整灯光至温和亮度，调整放松心情，可选择自己爱的一本书，看书或听书、放松睡眠音乐等；
3、戒掉睡觉前滑手机：这是最重要的！我自己就感觉已被绑架，不由自主地就会去拿，大脑已不用控制，条件反射。所以如果能控制好这部分一切就会好起来~
4、运动：养成平时运动的好习惯，睡眠也会更有品质；
5、其它：睡前三小时内别吃太饱、尽量不要进食过于重口味、辛辣等的食物，或影响睡眠的饮料等，让身体肠胃不要有不适。
加油！小伙伴们~
苗小西台湾
大家好我叫开心小医，是来自三甲医院的一名临床医师，我会应用所学的医学知识为大家解答各类健康上的疑惑。睡眠的质量现被越来越多的人所重视，今天我为大家介绍一些有助于早睡眠及优质睡眠的方法，欢迎大家品读。
睡眠：
睡眠是人类一种普通且重要的生理活动。睡眠几乎在人类的生命里占据了1/3以上的时间，睡眠质量的好坏有时直接决定着一个人的健康。一个好的睡眠可以使人，精力充沛，去全身心的投入到生活、工作、学习当中去。
睡眠障碍：现如今随着大家生活压力的增大以及不健康的生活习惯，睡眠障碍已成为一种流行性的疾病，睡眠障碍的种类有很多，常见的有入睡困难，失眠，异常睡眠等等，表现最多的就是入睡困难和失眠两大类。
我们今天为大家介绍下有什么方法助您早睡。
我们人类的作息时间都是受到生物钟来控制的，养成良好的作息规律便十分重要，从人体睡眠角度来说，据研究表明人:21:30到22:30左右时间是入睡的最佳时间，这个时间段入睡有助于形成优质的睡眠。建议我们大家在这个时间段多多酝酿睡眠，调整好你的生物钟，规律作息，有助于您早快速进入梦乡。
2、睡眠环境
对于良好睡眠来说，睡眠环境也十分重要，一般卧室温度控制在18°C—22°C为最佳睡眠环境温度，选择通风好并且隔音的卧室，这样有助于氧气的循环同样又可避免嘈杂的环境影响。选择舒适的床垫不要太软这样不利于人体脊椎活动，同样也不可太硬。
3、睡前适度运动
睡前适合做舒缓的运动如散步、瑜伽、适度的做仰卧起坐和俯卧撑，但切记不要剧烈，适度运动可以让你略感疲乏，有助于让你早入眠。
4、有助于睡眠的食物
一些食物也是对睡眠有辅助作用，如龙眼：味甘，性温，补心益脑养血安神，可加糖煮茶有助于睡眠。红枣：中医来讲红枣具有安神、益气养血安神，也可加糖煮水。核桃：味甘，性温，治疗健忘、失眠、多梦、神经衰弱等功效。睡前一杯牛奶，既有营养又可有助于睡眠。
总结：
良好的睡眠是人健康的保证，是人一切活动充沛动力的保障。以上就是开心小医为大家介绍的一些常用的有助于早睡及优质睡眠的方法，希望对大家有所帮助，希望大家都可安稳入眠每人都有个好梦。
