忙忙碌碌一天，临睡前洗个澡，洗去一天的灰尘、一身的疲惫，是不少人每天最享受的时刻。然而，你有没有发现，
有时候一个舒服的热水澡可能使你彻夜难眠，难以入睡。【一个热水澡可能害你失眠】
01
临睡前
研究发现，当体温降到特定温度时，人体就会产生困意，催促身体赶紧睡觉。如果睡觉前体表温度升高，则会影响正常入睡。
洗澡虽可促进血液循环，缓解疲劳，但也会使身体体表温度升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。
所以，建议至少在睡前一小时洗澡，水温控制在37~39摄氏度。这样，到了睡觉的时间，体温已降到合适的温度，更容易入睡。
02
饭后或空腹洗澡
饭后立即洗澡会使消化道血流减少，影响食物的消化、吸收；空腹洗澡会造成低血糖、脑供血不足，导致晕厥。
洗澡时间应在饭后1小时左右为宜
泡澡容易让人疲劳，头部血液供应减少，导致脑部或心脏缺血、缺氧，严重时甚至会诱发心律失常而猝死。所以，泡澡应控制在20分钟以内，如果是淋浴，7分钟左右即可。
03
运动后
不少人喜欢运动后马上洗澡，冲掉汗液。其实，这时身体处于兴奋状态，不宜立即洗热水澡或蒸桑拿，否则会增加流向肌肉和皮肤的血液，导致其他器官供血不足。
运动后呼吸急促，在空气不流通的浴室里很容易缺氧，引起头晕眼花、全身乏力，甚至虚脱休克和晕厥等症状。因此，运动后最好休息30~45分钟再洗澡。
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