未雨观世界
我是小和尚 无心
腿是一个人的根，健身不练腿到老一场空。小腿肌肉难练这是个人多年健身训练经验而言，其原因是小腿肌肉的耐力强悍，锻炼比较枯燥，还有就是小腿锻炼的投入和产出是最不成正比的身体部位。
要使小腿更粗壮就必需要刻苦训练。还要在负重上和组数次数上也要苛刻自己。
徒手锻炼小腿
1、站立提踵
2、单腿提踵
3、坐姿提踵
4、跳绳
5、极速短距离快跑
小腿是我们生活中最常用的肌肉，所以密度强、力量大、耐力强悍，在训练中必需要充分刺激它才会增长。动作尽量要做到全程，动作的幅度越大，肌肉的伸展和收缩越充分。
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