張必聰

我們應該認識到，碳酸飲料喝多了，對身體是沒有好處的。

首先，碳酸飲料中的酸性物質及有酸性糖類副產品會軟化牙釉質，對牙齒齲洞形成起到促進作用。

其次，碳酸飲料喝得太多對腸胃非但沒有好處，而且還會大大影響消化。因為大量的二氧化碳在抑制飲料中細菌的同時，對人體內的有益菌也會產生抑制作用，所以消化系統就會受到破壞。

第三，碳酸飲料裡含有大量的磷酸鹽,而過多的攝入這種成分侵害骨胳的健康。尤其是還在發育的小孩子。長期的飲用可能會造成軟骨症,容易發生骨折的情況。

第四，在飲用了過多含咖啡因的碳酸飲料後，小便中的鈣含量便大幅度增加，使他們更容易產生結石。如果服用的咖啡因更多，那麼危險就更大。人體內鎂和檸檬酸鹽原本是可以幫助人預防腎結石的形成的，可是飲用了含咖啡因的飲料後，將這些也排出體外，使得患結石病的危險大大提高了。

每天一罐碳酸飲料，連續喝一個月,可能變化較小還不能看出問題,但是碳酸飲料容易讓人產生依賴性,人會越喝越上癮，長此以往，碳酸飲料對身體的破壞便會越來越明顯。

美可親子

可樂、雪碧等是很多年輕人都愛喝的碳酸飲料。所謂碳酸飲料，它是以氣泡水(碳酸水)為基底，在其中加入檸檬酸等酸性物質、焦糖、香料、防腐劑等，有些還加入咖啡因，人工色素等添加物製作而成。適量的飲用碳酸飲料有多種益處 \n，有研究表明，碳酸飲料可防痴呆，碳酸飲料的基底氣泡水，有加速消化、促進新陳代謝、促進腸胃蠕動、有效緩解便秘、阻斷糖分吸收，還能夠利尿緩解痛風等作用。但是，碳酸飲料幾乎沒有營養素，過量飲用對人體有害。那麼，每天一罐碳酸飲料，一個月後會有什麼結果?

據說，美國大叔喬治親身嘗試了一個月內每天喝碳酸飲料的實驗，結果實驗結束時，喬治的體重由實驗之前的168磅(76.2公斤)已經達到了190磅(約86公斤)，體脂率也從9.4%變成了16%，血壓從129/77升高至145/96，遠高於120/80的理想水準，大大增加了心臟疾病和中風的風險;而且原本精壯的大叔長出了圓滾滾的肚子……喬治大叔還因為攝入過分糖分，患了“糖癮戒斷症”，對糖上了癮。

不管，是否有美國大叔喬治親身實驗之事，但，確實不可以用飲料代替水喝，長久過量飲用，對身體都非常不好。其壞處如下：

1、損傷牙齒。軟飲料中的酸性物質及有酸性糖類副產品會軟化牙釉質，對牙齒齲洞形成起到促進作用。General \nDentistry雜誌上的一項研究發現，飲用後的前30分鐘，可樂對牙齒的腐蝕性是果汁的10倍，罪魁禍首就是飲料中增味的檸檬酸。一項發表在英國牙科雜誌的研究稱，每天4罐碳酸飲料會使齲齒髮病率增加到252%。

2、影響骨質。過量地喝碳酸飲料，其中的高磷可能會改變人體的鈣、磷比例。據研究，過量飲用碳酸飲料的人骨折危險與不過量飲用碳酸飲料的人相比，會增加大約3倍;而在體力活動劇烈的同時，再過量地飲用碳酸飲料，其骨折的危險也可能增加5倍。尤其兒童期、青春期是骨骼發育的重要時期。在這個時期，孩子們活動量大。如果食物中高磷低鈣的攝入量不均衡，再加上喝過多的碳酸飲料，它不僅對骨峰量可能產生負面影響，還可能會給將來發生骨質疏鬆症埋下“定時炸彈”。

3、易導致腎結石。鈣是結石的主要成分。在飲用了過多含咖啡因的碳酸飲料後，小便中的鈣含量便大幅度增加，使他們更容易產生結石。如果服用的咖啡因更多，那麼危險就更大。人體內鎂和檸檬酸鹽原本是可以幫助人預防腎結石的形成的，可是飲用了含咖啡因的飲料後，將這些也排出體外，使得患結石病的危險大大提高了。

4、易導致肥胖。碳酸飲料會改變代謝，使我們的肌肉不能合理使用糖能源而堆積脂肪。不但如此，代謝的低效還會使身體難以應付升高的血糖，從而導致2型糖尿病。

5、易愛喝成癮。液體糖不僅損壞我們的身體，更容易進入胃，更易被身體吸收，這種快速吸收正是身體喜歡的。同時，大腦會降低對維生素礦物質等其他營養物質的味覺需求，這樣喝含糖飲料便會上癮。更有甚者，當他們停止喝碳酸飲料，會感到易怒，坐立不安和痛苦。可悲的是，現在幾乎沒有碳酸飲料的替代品。

綜上所述，碳酸飲料有利有弊，不能多飲為宜。

家庭醫生在線

每天一罐碳酸飲料一個月後結果是啥真不好說。還要均衡考慮親的飲食結構和生活習慣。

碳酸飲料中的磷含量比較高的，磷攝入量過多會影響人體對鈣的吸收。如果長期大量飲用碳酸飲料的話，那有可能會增加患骨質疏鬆的風險。如果一個人每天只喝一罐碳酸飲料，同時又很注重補鈣，比如每天都喝300毫升以上的牛奶、吃豆製品，就會減少由於喝碳酸飲料過多而引起的缺鈣風險。

碳酸飲料中含有大量的添加糖，《中國居民膳食指南2016》推薦添加糖攝入量為50克，最好低於25克，330毫升左右的可樂中含有的添加糖為33克，喝一罐可樂中的天堂的輸入量就達到了，每日推薦量的一半還多。如果這個人在今天才在吃了其他的含糖的食物，例如冰激凌汗，甜飲料，糖果等等，那麼他這一天的每一天添加糖的收入量就會超出推薦量，要是長期每日添加糖的攝入都都超標，會增加患齲齒的風險，而且會非常非常的容易長胖，肥胖已經成為一種慢性病。肥胖人群患心血管疾病等其他疾病的高危人群。

那碳酸飲料也不是絕對都不能喝的，比如如果你這一天的運動量特別大，或者夏天天氣很炎熱，戶外運動量比較多，出了很多的汗。一罐碳酸飲料可以讓你快速恢復體內的糖原儲備，為身體提供能量。

高級營養保健師

王興國營養特訓班5期學員

營養百事通

碳酸飲料是主要以雪碧、可樂為主的飲料，對於碳酸飲料，如今很多家長開始讓孩子儘量避免飲用。碳酸飲料的配料表也告訴我們其含有的主要成分，經常飲用碳酸飲料對於身體來說有哪些影響？

肥胖

碳酸飲料中白砂糖的含量很高，如果您仔細閱讀碳酸飲料的配料表，會發現其主要是水、白砂糖、二氧化碳、檸檬酸、苯甲酸鈉等等，也就是碳酸飲料其實就是添加了二氧化碳的白糖水而已。100毫升碳酸飲料中含糖量高達50克，糖也是為人體提供能量。能量攝入量過剩，就會變成脂肪在身體中堆積下來，從而造成肥胖。

影響牙齒健康

在飲用碳酸飲料的過程中，飲料直接接觸到牙齒，飲料中的磷酸會直接作用在牙釉質上從而發生腐蝕，促使牙釉質中的羥基磷灰石晶體發生溶解從而造成牙齒的切面變薄，牙齒變得脆弱，敏感，發黃，容易疼痛；糖經過發酵產酸，經常喝碳酸飲料會造成齲齒，對牙齒健康造成傷害。

影響骨骼健康

雖然磷是我們身體中不能缺少的物質，但是一般我們的飲食不會引起磷缺乏的問題出現。碳酸飲料中含有的磷酸對於兒童來說會增加磷的攝入量，過量攝入磷會導致血液中磷含量增加，從而引起兒童身體中鈣磷比例失調，影響兒童的骨骼健康。

糖尿病

糖尿病是一種慢性疾病，其發病的原因有很多，飲食結構失衡是其發病的主要原因。研究發現，經常飲用碳酸飲料，在一定程度上會增加糖尿病的發病率。而我們的身體一旦出現糖尿病，就是一種終身疾病，其併發症更為嚴重。

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王桂真營養師

您好，感謝您的提問，每天一罐碳酸飲料危害不可估量，想必大家都已經聽說過美國喬治大叔的例子，每天一罐碳酸飲料，喬治大叔從體重、體脂率、血壓等多個方面進行檢測，結果得出來的結論是體重增高了，體脂肪率上升了，血壓也升高了特別多，並且喬治大叔還因此患上了“糖癮戒斷症”。

從以上實驗中可以看出，碳酸飲料對人體的危害有多大，它可以毀掉一個人最重要的----健康。現如今為什麼不論從青少年還是到中年亦或者是老年都萌發出那麼多的小胖墩，糖尿病患者、心血管疾病的患者，追根究底都是病從口入，不良的飲食習慣使我們得的病。

我們在日常的生活中為了避免親戚、朋友或者子女、老人因攝入碳酸飲料而引發疾病，要做到下面幾點：

① 將碳酸飲料或者飲料換成涼白開或者是礦泉水：當你現在正在對碳酸飲料如痴如醉的時候，你就應該幡然醒悟，那是在害我的命呀，拒絕它。

② 在情非得已的情況下喝了碳酸飲料，能少喝不要多喝，能喝一口不要和一瓶，從牙齒健康的角度來講，碳酸飲料對牙齒的損害是非常的嚴重的，因為牙齒中主要含有的是鈣，而碳酸經過長時間與牙齒的接觸就會與牙齒中的鈣發生化學反應，腐蝕牙齒，也就是少兒換牙的時候，為什麼有那麼多的小孩子從小就一口小黑牙，歌詞說“螞蟻呀黑”其實一口小黑牙的小盆友不僅僅損傷的是牙齒，對他的日後的身體健康也是很大的損傷。

營養海賊團

對骨骼的影響

磷酸導致骨質疏鬆。骨質疏鬆是一個世界範圍的、越來越引起人們重視的健康問題。碳酸飲料的成分大部分都含有磷酸，磷酸影響鈣的吸收，會潛移默化地影響骨骼。隨著年齡的增長，人體對鈣的吸收率逐漸下降，故中老年人容易發生骨質疏鬆，特別是老年婦女。有研究顯示，長期大量飲用碳酸飲料，特別是奶及奶製品又攝入不足，非常容易引發骨質疏鬆。這主要是由於大部分碳酸飲料都含有磷酸。大量磷酸的攝入就會影響鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調，從而影響到骨骼和牙齒。由於孕婦在懷孕期間容易缺鈣，所以也應該儘量少喝碳酸飲料。正值生長髮育期的兒童與青少年，需要充分的鈣質，使骨骼正常生長髮育，維持良好的骨骼新陳代謝，並使骨骼密度達到最佳狀況，一旦鈣缺失，對於處在生長過程中的少年兒童身體發育損害非常大。缺鈣無疑意味著骨骼發育緩慢、骨質疏鬆。有資料顯示，經常大量喝碳酸飲料的青少年發生骨折的危險是其他青少年的3倍。所以常喝碳酸飲料骨骼健康就會受到威脅。

影響鐵的吸收

酸影響鐵的吸收。鐵是製造血液的主要材料之一，磷酸阻礙鐵的吸收，會引起缺鐵性貧血。尤其是青春期少女，鐵的需要量更高，因為每個月的月經，會固定損失大量鐵質。所以愛喝碳酸飲料的女孩，更容易發生缺鐵性貧血。

影響人的體質

為了便於保存，取得誘人的口感，飲料中無一例外的加入食品添加劑。很多飲料廠家為了儘可能地降低成本，甚至不惜超標準使用。儘管很多標籤上並沒有標註所含添加劑的名稱，但檢驗結果表明它的存在是不爭的事實。

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碳酸飲料危害大

碳酸飲料相信是很多人的最愛，尤其是在吃完辣的的時候來一瓶冰鎮的碳酸飲料簡直是太爽了，完美。很多人願意喝飲料的原因是飲料的甜味和其他味道能過刺激口腔味覺。酸酸甜甜增加愉悅感，不像白開水一點味道都沒有用，慢慢的舌頭就愛上這種味道變成一種習慣。但是這種碳酸飲料的含糖量都是很高的，大概在8%~10%左右，有的高達13%以上。也就是說一瓶250ml的飲料中可能就含有20g左右的糖，基本佔一整天攝入糖上線的一半，中國膳食指南（2016）中提到，每天每人攝入的糖不能超過50g，最好不要超過25g，而一瓶碳酸飲料可能就已經佔了絕大部分。WHO循證研究證明，過量攝入添加糖會增加齲齒的風險。過多的攝入糖飲料還會增加肥胖的發生風險。

當糖的攝入量＜10%能量(約50g)時顯示齲齒的發生率下降；當糖的攝入量＜5%能量（25克）齲齒的發病率明顯下降。

能不喝就不喝，找替代方法慢慢戒掉飲料

含糖飲料不是生命中必需的食品，還會改變口味和食物的選擇習慣，併產生'依賴‘高甜度’。對我們的整體生活都沒有好處。不但是碳酸飲料所有的飲料都建議能不喝就不喝，能少喝就少喝，能喝半瓶就不要喝一瓶，能喝一口就不要喝兩口。人們對於甜味的喜好是與生俱來的，很少有拒絕甜味帶來的愉悅感尤其是孩子更應該從小就養成這種好習慣。如果你已經“成癮”，你可以慢慢的減少，找替代的方法，比如飲茶，檸檬水、玫瑰花茶、蕎麥水、黑米水等來慢慢替代一部分飲料。慢慢培養習慣和口味最後戒掉飲料。

愛下廚的吃貨營養師

夏天到了，又到了冷飲盛行的季節，夏天悶熱的天氣裡來一瓶冰鎮碳酸飲料，真的是特別解暑。舉個常見的碳酸飲料的例子——可樂是生活中十分常見且很受歡迎的一種飲料，但是對於它的危害的“傳說”也是廣為流傳，比如“可樂殺精”，“可樂喝多了牙齒都掉光了”等等。

那如果每天喝一瓶這樣的碳酸飲料會怎樣呢？

首先，可樂它本身是一種含糖含大量咖啡因的碳酸飲料，糖分攝入過多會導致肥胖，隨之引起很多常見的代謝疾病，比如糖尿病等等，這些都眾所周知了；其次呢，可樂中碳酸的的成分可以破壞牙齒表面的保護層牙釉質從而導致牙齒疾病，牙釉質破壞後使牙齒更容易上色，可能導致牙齒髮黃。這是兩個大家比較熟悉的可樂的危害。

那可樂到底殺不殺精呢？有一項對2500名軍人長達五年的研究顯示：適量飲用咖啡因（可樂中對精子最有影響的就是咖啡因），大約每天飲用量不超過800mg，或者說每週飲用量不超過14瓶，這些人與不喝可樂的人的精液質量對比，並沒什麼差異。而如果高攝入量，也就是每天攝入大於800mg咖啡因，這時候發現對其精液質量產生了明顯的影響。總結來看，如果每天飲用可樂不超過2瓶，並不影響精子的數量和活力，少飲用一些可樂，也不會對身體造成什麼危害。

但是把碳酸飲料當水飲用，一天到晚只喝飲料，或者真的每天堅持一瓶可樂，這樣肯定對身體有影響。適量飲用是可以的，雖然說以上的實驗證明每天少於兩瓶不會對精液質量造成太大影響，但是對牙齒和肥胖的影響還是存在的，總的不建議過多飲用碳酸飲料。

中日男科王傳航教授

碳酸飲料的危害眾人皆知了，碳酸飲料中富含磷酸鹽，磷酸鹽的過量攝入會腐蝕牙齒，也會侵害骨骼發育，特別是在生長中的孩子如果經常喝碳酸飲料的話會影響牙齒骨骼健康，可能造成軟骨症，也容易發生骨折等情況，當然，這是長期喝碳酸飲料的情況，如果一個月可能不會出現這麼嚴重的情況，但它會潛移默化，多少會影響牙齒和骨骼。

另外，碳酸飲料中一般含有高濃度的糖分。曾經有調查表明，飲料中的含糖量在8~12%左右才會讓人產生滿足感，評價是最高的，也就是說一瓶250ml的飲料中可能就含有20g左右的糖，基本佔一整天攝入糖上線的一半，中國膳食指南（2016）中提到，每天每人攝入的糖不能超過50g，最好不要超過25g，而一瓶碳酸飲料可能就已經佔了絕大部分。所以，經常喝碳酸甜飲可能會誘發很多生活慢性疾病，最常見的是肥胖，然後過度到三高，也可能由於刺激胰島素分泌增加胰島負荷，損傷胰島細胞，降低胰島素敏感度，從而誘發糖尿病。

當然，現在的碳酸飲料有無糖、0脂的標籤，其中是用甜味劑代替了蔗糖，但其實很早就有實驗證明，即使把甜飲中的蔗糖換成甜味劑也並沒有降低由於攝入甜飲誘發糖尿病的人群發病率，除非把甜飲換成白水，糖尿病的發病率會顯著降低。蔗糖帶給大腦的滿足感會遠遠強於甜味劑，因為甜味劑是無熱量但依然會刺激胰島分泌胰島素的，而胰島素會促進糖原合成、脂肪合成，從而讓人血液中葡萄糖減少，感覺到更加飢餓，可能會攝入更多熱量。

一個月連續喝碳酸飲料很容易讓人有依賴性，人對於甜味的執著是很強的，一旦養成了習慣可能就很難改正過來，這也是很多孩子造成偏食和挑食的原因，一個月雖然看不出什麼變化，但體內的內臟脂肪可能已經開始堆積，胰島可能已經感覺到負荷，如果在繼續下去，可能就會發生更多可怕的結果。

只有營養師知道

每天一罐碳酸飲料，一個月後基本沒啥變化吧，或者說，根本看不出來有什麼變化。

什麼是碳酸飲料？其中含有什麼物質？

碳酸飲料類產品是指，在一定條件下充入二氧化碳形成的一種飲料，主要成分有碳酸水、檸檬酸等酸性物質、白糖、香料等，像可樂這種的碳酸飲料還會含有一定量的咖啡因以及人工色素等物質。

碳酸飲料中除了糖類能給人體補充能量外，幾乎就不含其它的營養素了，可以說是對人體並沒有任何的好處，並且過量飲用還會產生一定的危害。

糖類攝入過多會導致身體肥胖，產生各種肥胖帶來的疾病。其中的碳酸還可能會導致侵害骨骼和牙齒，產生一些問題。另外，其中的咖啡因如果大量攝入還可能會產生咖啡因中毒甚至是死亡。

但是，這些都是建立在“量”的基礎之上的，每天一瓶碳酸飲料遠遠還不可能產生這些問題，比如咖啡因中毒，很可能還沒喝到中毒的劑量就已經被撐死了。還有糖類的攝入，如果你每天只用碳酸飲料來補充糖分，並不食用其它任何含糖類的物質，這一瓶碳酸飲料所能提供的糖分，甚至還達不到每天所需的糖類物質量！

所以，對於這個問題而言，每天一罐碳酸飲料，一個月後基本不會產生什麼後果的，只能說相對的一些健康風險可能會加大。

關鍵字: 健康 生活 飲料