我們都知道運動前後要做好拉伸，因為運動前拉伸可以有效的放鬆身體肌肉，幫助身體很好地進入訓練狀態，避免出現抽筋等等肌肉損傷的問題；更重要的是，運動後拉伸還可以有效幫助你塑造完美身形哦。
如果說，運動前拉伸時為了放鬆全身肌肉，使你能更好地進入運動狀態。那麼運動後拉伸，就是為了幫助你更好地燃燒脂肪，同時完美你的肌肉線條，並讓你減緩肌肉痠痛，已達到更好的塑形增肌！那麼，我們要如果有效進行拉伸動作呢？給大家分享的這組拉伸動作吧!
1、蠍子變體
a.俯臥在地面上，兩手臂支撐在地面上，雙手緊握，上臂與地面垂直，調整呼吸，首先將上半身軀幹緩慢向上抬直至雙腿伸直；
b.腹部收緊，吸氣，利用全身的力量將身體迅速向上伸展，保持平衡後，利用好腰部的力量，左腿向前彎曲伸展，右側小腿向上伸直；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作五次
2、弓式
a.平躺在地面上，五指張開支撐在地面上，上半身軀幹緩慢向上抬，直至腹部離開地面，保持身體平衡，膝蓋彎曲，雙腿緩慢向上伸展；
b.小腿到達一定高度後，手掌離地，向後伸直去緊握雙腳，將雙腿緩慢向背部彎曲，直至大腿根部離開地面；
c.保持動作30s,重複動作5次.
3、倒立變體
a.俯臥在地面上，雙腿併攏，膝蓋勿彎曲，保持挺直狀態，雙手向前放置緊握與前臂呈三角形狀，頭部支撐地面，腹部收緊，保持呼吸平衡；
b.上半身略微線上抬，腰部，臀部，前臂用力迅速將上半身往上伸直，胸整個身體離開地面後，調整姿勢，保持身體平衡，左腿向前伸直，右膝彎曲向上伸展；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次
4、頭支撐倒立
a.俯臥在地面上，雙腿併攏，膝蓋挺直，前臂著地，雙手緊握與前臂呈三角狀態，腹部收緊，上半身軀幹和腿部略微向上抬；
b.保護平衡後，全身用力，腿部迅速向上伸直，膝蓋勿彎曲，保持挺直狀態：
c.保持動作30s,重複動作五次
以上的幾個瑜伽體式，能夠很好拉伸全身肌肉，幫助肌肉放鬆，燃燒脂肪，經常練習，你會發現自己的肌肉彈性不僅增強了，身材線條也越來越優美了哦。趕緊學起來吧!
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