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20世紀90年代
WHO的全球調查表明
影響人的健康和壽命的因素中
生活方式和行為佔60%
環境因素佔17%
遺傳因素佔15%
醫療服務條件佔8%
健康“四大基石”
合理膳食 適量運動
戒菸限酒 心理平衡
日常生活中
維護健康
具體操作方法建議
1
把握消耗量與攝入量的平衡
調整
進食順序
先吃水果後吃飯
維持
高纖維素攝入
維持食物多樣化
控制
肉類、油脂、鹽
攝入量
增加
水果、奶、穀物及薯類食物
2
鍛鍊三要素
頻度：每週至少三次
時間：平均每天半小時以上
強度：心率最好達到（170－本人年齡）
3
鍛鍊方式以有氧運動為主
1、耐力型：快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳、 “模擬”跳繩
2、力量型：器械、啞鈴、拉力器、俯臥撐、仰臥起坐
4
選好最佳鍛鍊時間
下午4～5時左右
其次為晚間
飯後2～3小時
早晨可做較輕量鍛鍊
5
養成習慣很重要
堅持三週就能初步形成習慣
堅持三個月就能形成穩定的習慣
堅持半年就能形成牢固的習慣
王隴德，中國工程院院士，中華預防醫學會會長。原國家衛生部黨組副書記、副部長，第十一屆、十二屆全國人大常委會委員，第十二屆全國人大教科文衛委員會副主任委員。現兼任國家衛生健康委員會疾病預防控制專家委員會主任委員、健康促進與教育專家指導委員會主任委員、腦卒中篩查與防治工程委員會副主任、科技創新戰略顧問等職。
他長期在公共衛生領域從事行政管理、流行病學和公眾健康促進專業研究工作。提出並領導組建了全國醫療機構傳染病和突發公共衛生事件網絡直報系統；研究提出了以控制傳染源為主的血吸蟲病控制新策略；提出並組織實施了全國“腦卒中篩查與防治工程”。在《新英格蘭醫學雜誌》等國內外學術期刊發表論文百餘篇，主編多部專著。曾獲國家科技進步二等獎、聯合國艾滋病規劃署“應對艾滋病傑出領導和持續貢獻”獎、世界衛生組織結核病控制“高川”獎和世界衛生組織“世界無煙日獎”等獎項。
每個人是自己健康的
第一責任人
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監製：楊敏、孫延東、劉鳳橋圖片監製：劉海山
主編：王文、魏國榮
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