腰部是人體最重要的連接部位，人們日常活動的完成都需要腰部的支撐。如果腰椎受到傷害，腰痠背痛等腰部問題會隨之而來，影響生活質量。
日常生活中我們可以靠運動來增強腰部力量，預防或緩解腰部疼痛。
在說鍛鍊的動作前，先跟大家說說哪些動作在傷害著我們的腰部。
蹺二郎腿
正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，脊椎會慢慢形成“C”字形，使椎間盤內壓力分佈不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。時間長了，椎間盤退變還會壓迫到神經，引起更為嚴重的症狀。
身體前傾
對於久坐的人，這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對腰部的壓力比端坐時還要大。
身體向前傾斜時，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉會像拉緊的弓弦一般用力拉著軀幹，長時間持續的收縮發力，使腰部肌肉不堪重負，甚至產生疼痛和痙攣。
後腰懸空
常見於半坐位。腰椎處於後凸狀態，又沒有支撐，韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱易出現序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破。久而久之會造成整體腰椎退行性改變。
增強腰部力量可以依靠運動實現。下面再為您推薦兩個強健腰部的鍛鍊方法。
俯臥式“小燕飛”
在硬而平坦的墊子或床上面朝下俯臥，雙臂向後輕輕抬起，同時抬頭；與此同時，雙腿輕輕抬起，腰部肌肉收縮，保持3～5秒；然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸俯臥位休息3～5秒再做。
每組可做20～30次。每天可做2～3組，分早晚或早中晚完成。剛開始時，可每組先做10次，逐漸增加。不求一步到位，貴在堅持。“小燕飛”的優點是經濟實惠，缺點是枯燥，不容易堅持。
游泳
每週2次，一次600～800米，也可依據個人情況做相應調整。與“小燕飛”相比，游泳的好處是容易堅持。
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