腰部是人体最重要的连接部位，人们日常活动的完成都需要腰部的支撑。如果腰椎受到伤害，腰酸背痛等腰部问题会随之而来，影响生活质量。
日常生活中我们可以靠运动来增强腰部力量，预防或缓解腰部疼痛。
在说锻炼的动作前，先跟大家说说哪些动作在伤害着我们的腰部。
跷二郎腿
正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，脊椎会慢慢形成“C”字形，使椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。时间长了，椎间盘退变还会压迫到神经，引起更为严重的症状。
身体前倾
对于久坐的人，这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。
身体向前倾斜时，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长时间持续的收缩发力，使腰部肌肉不堪重负，甚至产生疼痛和痉挛。
后腰悬空
常见于半坐位。腰椎处于后凸状态，又没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破。久而久之会造成整体腰椎退行性改变。
增强腰部力量可以依靠运动实现。下面再为您推荐两个强健腰部的锻炼方法。
俯卧式“小燕飞”
在硬而平坦的垫子或床上面朝下俯卧，双臂向后轻轻抬起，同时抬头；与此同时，双腿轻轻抬起，腰部肌肉收缩，保持3～5秒；然后放松肌肉，四肢和头部回归俯卧位休息3～5秒再做。
每组可做20～30次。每天可做2～3组，分早晚或早中晚完成。刚开始时，可每组先做10次，逐渐增加。不求一步到位，贵在坚持。“小燕飞”的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。
游泳
每周2次，一次600～800米，也可依据个人情况做相应调整。与“小燕飞”相比，游泳的好处是容易坚持。
分享到:
閱讀更多 健康諮詢報 的文章
