时过境迁62316001
其实一直有很多人有误区，认为增肌训练，就是训练日训练，需要高蛋白，休息日都不训练了，还要什么高蛋白呢？所以认为休息日跟训练日补充的蛋白质应该不一样，这是不对的。
因为增肌训练补充蛋白质是为了长肌肉，肌肉的增长可不是训练日财长，休息日也长。或者说，恰恰是休息日才更是肌肉生长的时候。
这一点应该了解一点增肌的人都知道。肌肉增长一般是在训练后的24-48小时内，这段时间，会发现肌肉蛋白质合成代谢高于分解代谢，肌肉出现净增长。
所以，认为休息日就不长肌肉了，所以不需要蛋白质肯定是不对的。训练之后的48小时内，其实都需要高蛋白，这样看的话，就补充蛋白质来说，其实没有休息日，因为一般训练者都不会一次训练后再次训练间隔48小时以上。
休息日还是那么多，而且这次训练日，其实也是上一次训练的休息日，所以其实系统增肌训练哪有正经的训练日和休息日。
另外，也不能说增肌，每公斤体重每天吃多少克蛋白质就肯定够了，还要看具体的情况。一般建议，通常情况，规律的比较大量的耐力运动者，每天每公斤体重蛋白质1.2-1.6克；力量型运动员，1.4-1.7克／公斤体重。来源都是动物性蛋白质为主。
注意所有主流建议的蛋白质摄入量都是按体重来算，不是瘦体重，因为我们身体不仅仅肌肉需要蛋白质，可以说每个细胞都需要蛋白质。
但是增肌者这个1.4-1.7克是不是够，具体到每个人，谁也不知道。相关的影响因素实在太复杂。所以，任何建议，如果说，你就吃多少多少就绝对够了，都是不负责任的，除非建议量特别巨大。
因为其它营养素和热量的摄入，也影响蛋白质的需要量。热量摄入低，身体热量不够，需要蛋白质来提供热量的比例就大了，增加蛋白质需要量。碳水化合物吃的不够，需要蛋白质变糖，也需要增加蛋白质的需要量。
仰望尾迹云
增肌期休息日蛋白质补充：跟平时训练日的蛋白质摄入一样即可，每公斤1.5-2克蛋白质都可以。休息日也要有热量剩余，因为身体需要营养肌肉纤维，饮食比训练日少吃300-500大卡即可。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍
减脂期休息日的蛋白质摄入：减脂期饮食主要是高蛋白，低脂肪，控制碳水的饮食，减脂期主要是让身体出现热量缺口，休息日也需要热量缺口，通常蛋白质摄入每公斤体重1-1.5克即可。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍。
碰碰兔斯基健谈
简单说，小肌肉群训练恢复在24小时到48小时，大肌肉群在48到72小时。肌肉生长恢复需要时间当然也需要营养，因此，休息日的蛋白补充应该和训练日的一致即可，当然，可以适当减少碳水摄入。
