什麼是更年期？
更年期是指由中年期過渡到老年期的一個特定時期。隨著體內激素水平的下降，身體和心理出現相應的變化。不論是男性還是女性，都必須經歷的階段。
女性雌激素下降是呈快速性的，故出現更年期的症狀和體徵較快；雄激素下降是呈漸進性的，所以男性更年期症狀不如女性明顯。
更年期高發年齡
《黃帝內經》
女子“七七，任脈虛，太沖脈衰少，天葵竭，
地道不通”。
男子“七八，肝氣衰，筋不能動，天葵竭，精
少，腎藏衰，形體皆極”。
更年期綜合症有哪些表現？
出現一系列植物神經功能紊亂的表現
1.血管舒縮症狀：主要表現為潮熱、出汗，以上半身，尤其頭頸部汗出明顯。
2.體能症狀：體能和精力下降，容易倦怠、情緒減少、自信心減退等。
3.精神心理症狀：主要表現為情緒低落，抑鬱、焦慮、或驚恐不安、心慌等症狀。
4.體型變化：全身肌肉鬆弛，皮下脂肪較前豐滿，顯現“福態”。
*需排除器質性疾病，如：心臟、甲狀腺等
第一招：生活起居
飲食
少食辛辣、油炸食物，多食富含纖維的蔬菜。
因為激素水平的改變，骨組織合成代謝下降，容易發生骨質疏鬆，所以需增加鈣鐵的攝入量，例如牛奶，每日可服溫牛奶2-3杯，另外蜂蜜含多種微量元素及鈣，每日可食用20-30g。
多食魚蝦和豆類，這些食物含有蛋白質，有助於人體組織的修復和免疫功能的維持。
要控制高脂肪和糖類的攝入，更年期女性體型容易發生肥胖，而肥胖又會促進動脈硬化症的形成和發展，增加心腦血管的發病率。
睡眠
起居生活要有規律，按時睡眠和起床，入睡儘量在11pm之前，因為11pm-1am是子時，保證子時入睡。
運動
適當參加運動，每日半小時-1小時，可以打球、跳舞、打太極等，結合自己的興趣進行。
腿部鍛鍊
1.左腿前，右腿後，分開站立，以關節舒適為度，兩手叉腰。雙腳腳跟緊貼地面，腳尖向前。
2.慢慢將身體重心前移，左腿彎曲，保持20-30秒。
3.緩緩將身體重心移到中間，雙腿保持挺直。稍事休整後交換站位。
以上動作，共做兩組。
腹部鍛鍊
Heel touch
第二招 保持心情舒暢
情緒對內分泌有一定影響。
《黃帝內經》：“怒傷肝”“思傷脾”“恐傷腎”……
心情愉悅的食物：香蕉、柚子、巧克力、菠菜、大蒜、溫熱的牛奶
第三招 中醫調理
更年期綜合症導致潮熱、汗出：合谷、太溪、復溜、太沖
合谷：以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一拇、食指之間的指蹼緣上，當拇指尖下是穴。
太溪：足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
復溜：太溪直上2寸，跟腱的前方。
太沖：足背，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。
更年期綜合症導致失眠、心悸、情緒波動：百會、神門、內關、三陰交
百會：頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處。
神門：手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。
內關：從手腕橫紋向上，手三指並排的距離，正好在中間（肌腱內）。
三陰交：內踝尖直上三寸，脛骨後緣。
更年期綜合症導致頭暈耳鳴、眼睛乾澀：合谷、太溪、攢竹、百會、照海
攢竹：面部，眉毛內側邊緣凹陷處。
照海：足內側，內踝尖下方凹陷處。
更年期綜合症導致腰痠、腰腿痛：氣海、腎俞
氣海：下腹部，體前正中線，臍下1寸半（臍下兩指寬處）。
腎俞：人體腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。
代茶飲
失眠：炒棗仁、合歡花、決明子
煩躁：菊花、決明子、枸杞子
烘熱汗出：浮小麥、生甘草、紅棗
頭暈、耳鳴、目乾澀：山萸肉、女貞子、枸杞子
中成藥選擇
坤寶丸：滋補肝腎，清熱安神（適於烘熱汗出明顯）
加味逍遙丸：疏肝、清熱、健脾（適於情緒低落，伴煩躁）
知柏地黃丸：滋陰清熱（適於手足心熱，盜汗明顯）
……
其它療法
中藥湯劑、中藥泡足、針灸等。
歌訣分享
早餐營養精，中餐要吃飽。
晚餐宜清淡，糖鹽量宜少。
素菜樣樣吃，節制八分飽。
起居需定時，睡眠不可少。
活動筋骨舒，鍛鍊貴堅持。
遇事勿發怒，性情要溫柔。
適當中醫調，平穩度更年。
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