大家好，我是慄傑。小薄荷前天一個箭步就衝過來：教練教練，很多用戶都在問泡沫軸怎麼用，能不能寫一篇乾貨，好好介紹下泡沫軸……
寫寫寫，美麗可愛的小薄荷說什麼我就寫什麼，本期美腿練習室，我就教大家巧用泡沫軸進行放鬆，助力你的美腿計劃。
泡沫軸是啥
泡沫軸（Foam Roller）是一種常見的訓練工具，主要目的是肌肉放鬆和自我筋膜放鬆。
【自我筋膜放鬆】：
利用練習者自身重量及泡沫軸相互作用產生的壓力，施加於肌肉及筋膜等軟組織上，使練習者過於緊張的肌肉及筋膜產生放鬆的伸展訓練方式。
泡沫軸的好處主要是：
A、 糾正肌肉不平衡
B、 改善關節活動幅度
C、 增強神經肌肉有效性
D、 維持良好的肌肉長度
E、 減輕關節壓力
我們之前就講過，大多數人的腿型不佳，主要原因在於肌肉不平衡和關節問題，肌肉不平衡導致骨骼旋轉或位移，關節“扭轉變形”，骨骼依然是直的，但骨骼的連接點——關節扭轉變形才導致我們腿型變化。
所以泡沫軸是我們矯正腿型、改善體態不可或缺的好幫手。
泡沫軸怎麼選
泡沫軸的選擇其實很簡單，儘量選擇實心的泡沫軸，較為堅固。
泡沫軸也有光滑型、狼牙凸點型、混合型、密集凸點型，女孩子儘量選擇密集凸點型，對肌肉筋膜的刺激適中，不容易出現過大疼痛感。
泡沫軸的用法
1、胸椎背部放鬆
脊椎貼近泡沫軸，腰不要拱起，頭、肩胛骨、臀部成一條直線保持平衡，如圖運動即可，有助於放鬆背部肌肉。
2、背闊肌放鬆
一腳放於地面作為支撐，另一隻腳作為發力點，推動身體前後滾動，泡沫軸放在肩胛骨下方，緩慢滾動，尋找到痛點時，放慢速度，對該點進行放鬆
3、臀部肌群放鬆
身體微側，坐在泡沫軸上，一腳一手作為支撐，如圖前後滾動，尋找整個動作的痛點，尋找到痛點後再多次放鬆。
4、股四頭肌放鬆
可兩腿或一腿進行放鬆，前後滾動即可，儘量不塌腰；也可腳趾離地懸空前後滾動。
5、小腿肌肉-跟腱放鬆
手掌支撐，一腳放在另一腳上增加重量，緩慢前後滾動，小範圍滾動，不可收腹。
好啦，本期美腿練習室就到這裡，大家照著以上幾個動作好好練習，長期堅持一定對美腿有好處。
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