田贵溯
这个问题挺好。
跑步姿态，很大程度能看出训练者的身体状况和训练水平。
例如你说的跑姿沉重。基本就是下列原因：
1.落地方式不对
2.体重超标
3.核心力量不足
4.体能储备不足
一条一条说。
1.落地方式
跑步用足跟落地的人，跑姿必然和砸夯一样。
因为足跟落地，导致整个身体重心后移，落地就会比较沉重。
而且，这种跑步的姿态非常伤膝盖的。
因此，请学会用全脚掌或者前脚掌落地的方式，才能保护膝关节，而且姿态轻盈。
2.体重超标
体重大自然落地重，这个没什么好解释。
为了保护身体，建议体重超标30%的人群，不要进行跑步减肥。
先快走，把体重控制在合理范围内，才开始跑步是比较合理的。
因为快走对关节的压力，不到跑步的一半，是比较温和的训练方式。
3.核心力量不足
大部分人的认知里，跑步的姿态取决于腿部力量。
其实这是想当然的。
跑步的姿态，很大程度取决于你的腰腹核心力量强弱。
腰腹强，则核心肌群很容易控制腿的运动幅度和频率。
不强，则姿态松懈，而且跑步转天腰疼。
所以多做腰腹训练，事实上对跑步的姿态，耐力都会有好处。
4.体能储备
因为体能不好，导致的跑步姿态拖沓一般出现在每次训练的后半段。
这个时候人比较累，头比较懵。
浑身没有力气，体内的糖和脂肪的供应能力都有所下降。
于是步伐就拖泥带水了。
没关系，继续跑，一般在两周到一个月，体能就能跟上，从而摆脱这个状况。
以上就是你们看到的身轻如燕选手，和笨拙如熊选手的区别。
希望有帮到各位！
虎山行不行
跑步的姿势轻盈需要具备三个要素：
身体姿态正确
身体处于中立位，没有身体姿态的问题。很多常见的身体姿态问题如：高低肩、骨盆前倾后仰等自己可能并不清楚，但是跑步之后就会觉得很笨重。正确的身体姿态看上去
会很舒服。
腿部肌肉量和肌肉耐力充足
跑步过程中腿部的力量需要支撑身体并且要控制跑步的速度和节奏。良好的肌肉力量和肌肉耐力可以有效的带动步伐，并且保持的运动节奏。
良好的核心力量可以起到保持身体平衡和稳定身体核心的作用。
柔韧性和协调性
跑步时步姿势说明跑步者盈柔韧性和协调性很好可以让跑步时步伐大，步频适中，而且关节处在安全范围内。
比较好的步伐节奏是这样的
慢跑：3～4步吸气，3～4步呼气。
中速跑：3步吸气 1～2呼气
快速跑：2步吸气 1～2步呼气
跑步姿势笨重的人则要从以上几个方面对比一下，看看自己是否存在上述问题，有则纠正，无则继续跑步。相信你也能跑出一个轻盈的步伐。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
营养百事通
跑步是一种非常不错的有氧健身运动，对此我有亲身体会。小时侯我体弱多病，小学之前医生就是我们家长客。一次参加中学运动会，我这体弱多病的身体竟然跑了全校第三，意外之喜让我爱上这项运动，每天坚持跑步锻炼，以至跑步成绩得到提高，曾破全市5000米记录。同时我的身体也得到了最大实惠，体格健壮气色红润身才匀称挺拔，整体感觉轻松心情也愉悦，思维也敏捷很是开心也更加喜欢这项运动。
有的人跑步略显笨重，是身体有些“紧"没有把全身放松，脚掌落地而不是脚的前三分之一着地，手臂摆动过大过小或不协调，迈的步幅较大或过小跑起来景都不美，慢跑身体还应保持前倾5度，度数的调节根据跑步的快慢而决定适可而止。这样还可减轻膝关节承重有助于护膝。
有的人跑起步来身轻如燕步态轻盈体姿优美，很是轻松自然也很养眼，也不再于一个人是否胖瘦，只要掌握各个部位的正确要点，加以领悟使于行就会呈现亮丽的风景线。
跑步要从少逐渐增加，跑的轻盈也好笨重也罢，只要持之以衡你会收获许多，发现不一样的自已，人会显年青变漂亮。
坚持跑步身体好，
体质健壮心情妙。
健康身体都需要，
美好生活离不了。
红发披肩
小小
跑步姿势的轻盈与笨重这跟经常锻炼跑步有很大关系。 一个专业的田径运动员。每天练习是必修课。 练习的目的是，增强速度，同时要注意姿势的优美标准。专业的运动员给人的感觉看起来身轻如燕。
相反的，没有经常跑步锻炼。跑起来非常的吃力而笨重。这也是专业和业余的区别。
专业的田径运动员。 身材都长得很均匀。加上专业的知识。 跑起来姿势轻巧优美， 如果，一个很少锻炼身材肥胖的人。 去跑步不但速度慢，而且非常笨重。姿势难看。
要达到跑步轻盈姿势优美。必须要加强，长期的坚持锻炼。持之以恒。合适的营养搭配。增强体力。 时间长了，慢慢都感到跑步轻盈了姿势也优美了！这就是锻炼的魅力。
老佛爷209652674
经常跑步的人，驾轻就熟, 身轻如燕。跑步之前，首先要做好跑前预热准备工作。伸展四肢，抖动肩、手腕、扭动脖颈、脚踝、拍打、压腿、放松肌肉，充分让各关节肌肉活跃起来。调整呼吸，吐纳气息，整个身心是放松的状态。大约十几分钟左右，就可以享受奔跑的快乐过程了！跑步时不是越快越久就好，而是根据自己的体能状况循序渐进，由慢逐步调整至自己能够承受的范围内。跑步时身体保持正直，以脊椎支持身体大部分的重量，肩膀稍微向后，骨盆稍微向前，眼睛直视前方，手臂配合脚步协调摆动，保持双肩放松，脚在着地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以接受地面冲击力，跑步时用脚心着地，不是脚跟，双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地时，膝关节应该略微弯曲，尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。脚跟在臀部下方向后向上运动。运动姿势调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。跑完后，可以缓速一段距离步行几分钟结束。做跑前拉伸运动，调整完毕，以不疲惫为佳。
当然，健康的骨骼，健康的体魄和健康的饮食是息息相关的。掌握正确跑步技巧，合理膳食饮食，就不会感到疲于奔跑喽！
一路花开84413906
跑步姿势的好坏跟人相比肯定不一样。
像正规运动员与非运动员，经常锻炼身体的人与很少锻炼身体的人，身体的肥胖的与瘦身的人等等。是有区别的。这是个很简单的问题。
