2018年世界無煙日的主題是菸草和心臟病，重點是菸草對全世界人民心血管健康的影響。
菸草使用是誘發冠心病、中風和外周血管疾病的重要危險因素。
心血管疾病導致的死亡比世界上任何其它死因都要多，菸草使用和二手菸暴露造成的心臟病死亡數約佔該病死亡總數的12％。菸草使用是繼高血壓之後，導致心血管疾病的第二大病因。
全球菸草流行每年導致700多萬人死亡，其中近90萬非吸菸者因吸入二手菸霧而失去生命。在全世界逾10億吸菸者中，幾乎80％生活在與菸草相關的疾病和死亡負擔最重的低收入和中等收入國家。
有時候明明知道吸菸對身體不好，
可就是戒不掉，
道理你都懂，
然而並沒有什麼用
對不對？
那麼，
不如多想想戒菸之後可以給身體帶來的好處，
只要放下煙，
只要 20 分鐘，
你的身體就會發生神奇的變化！
戒菸後，身體會發生哪些變化？
戒菸 20 分鐘
因吸菸而波動的血壓會平穩下降，加快的心率也會逐漸平緩。
戒菸 12 小時
體內一氧化碳含量就會明顯降低。
戒菸 2～3 星期
心臟泵血功能和肺功能開始提升，這時再去爬樓梯，腰也不酸了，腿也不痛了，比吸菸那會輕鬆多了！
戒菸 1～9 個月
咳嗽和氣短的情況有明顯改善，呼吸變得順暢。乾咳、咳痰無力的狀況減少，肺部疾病的風險顯著降低。
戒菸 1 年
因吸菸所增加的冠心病風險降低 50%。
戒菸 5 年
因吸菸所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等風險降低 50%，中風和宮頸癌的風險降低至平均水平。
戒菸 10 年
因肺癌而死亡的風險降低至平均水平，喉癌、胰腺癌風險下降明顯。
戒菸 15 年
冠心病死亡風險降低，雖然曾經吸菸，但戒菸時間這麼長時間，危險就會降到跟沒有吸菸的人接近。
戒菸的 8 個好方法
1記住戒菸的原因，把好的感受寫下來
開始戒菸的時候，建議把戒菸的原因全部寫下來，而且要多寫幾份，貼在自己每天都要看到的地方。
開始戒菸之後，每當覺得很開心、很有成就感的時候，就趕緊寫下來。
煙癮來襲之時翻翻這個記錄，肯定有幫助。
2避免酒精
喝酒常常會讓人想吸菸。
所以，啥也別說了，戒酒吧！
3多去無煙區
多去一些不能吸菸的地方，比如電影院、圖書館或是商場，公共場所的規則也能幫你剋制吸菸的慾望。
4讓自己忙起來
認真工作、陪陪家人、做做家務……越忙，就越不容易想吸菸這件事。
另外，運動有助於緩解壓力，記得每天抽時間去鍛鍊哦。
5減少負面情緒
負面情緒（壓力、憤怒、沮喪）是讓人重新吸菸的常見原因。
每個人都會心情不好，尤其在戒菸的最初幾周，不爽的感覺會更加強烈。
找些方法，分散自己的注意力，比如發展興趣愛好，做點真正喜歡的事（除了吸菸）。
6遠離讓你「復吸」的人
記得對自己說：總有刁民要害朕。
如果有人給你送煙送溫暖，坐下來告訴他們，為什麼戒菸對於你如此重要，希望得到他們的支持。
如果他們繼續煽動你抽菸，破壞你的戒菸計劃，就躲開他們，等戒了再見面。
7自己堅決不能復吸
除了那些刁民，自己也要把控住自己， 在戒菸一段時間以後，堅決不能碰哪怕一根菸，尤其是自我感覺快成功時，自認為可以抵抗而嘗試吸一根，結果陷入復吸的泥潭
8堅持堅持再堅持
堅持，告訴自己要堅持。一旦度過了戒菸的頭兩週，那麼你在戒菸的道路上已經邁出了一大步。
一次失敗並不意味著徹底失敗，但一定要想想，到底是哪裡不對，堵上漏洞，防止類似問題再出現就好。
（俞茜茜）
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