很多兄弟都想要防守干货,毕竟进攻赢比赛,防守拿冠军!
今天咱就唠唠牛逼的1对1防守是怎么练的!废话不多说,直接开整!
【1】无球滑步防守
罚球线到底线这块区域为活动区域,一人扮演进攻者,一人扮演防守者,进攻者肆意在区域内跑动,试图突破
防守者利用侧滑步来堵住进攻者的出路,练习15秒休息一下,互换身份,再练15秒,算一组,练3组!
实在没人一起的话,自己意淫15秒也没毛病!
【2】有球滑步防守
无球练完接着来有球的,要求和上一个一样,一个练侧滑步防守,一个练运球突破,努力不让进攻者运出活动区域!
【3】镜像模仿滑步
这个很简单,但是很累!对方做什么动作,你就跟着做,都要以侧滑步的方式来进行!15秒,2组!
【4】侧滑步
这个动作就不多说了吧,侧滑步,最核心的防守步伐!一定要练稳了,注意重心不要起伏,否则很容易被突破!
次数组数什么的,兄弟们就自己决定吧
【5】无球Z字滑步
这个动作也需要朋友配合着来!从一端底线,滑倒另一端底线
实在没人,就自己意淫吧!
还有一个进阶版!
这个就是无规律、肆意跑,你要做的就是紧跟他的步伐!动起来!
【6】有球Z字滑步
这个跟上一个一样,持球练习,也是可以顺便练练运球!效率杠杠的!
当然也有一个进阶版
持球者XJBY,各种晃动变向,防守者紧紧跟着!
【7】碎步步伐
这个防守动作就很牛逼了,一是可以锻炼腿速,二是能给对方压迫感
但是相当累,注意力要格外集中,这个动作很有用,每天6组,练到力竭!
练的时候千万别怕别人笑话你
等到球场上就知道谁是爸爸了!
多多重复,百炼成钢
你就是下一个野球帝!
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