强硬健身
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享引体向上的话题：引体向上时背部没有发力感，只是感觉手臂在发力，怎么办？
对于引体向上，除了我们的背部肌群之外，手臂肌群肯定也是会参与。那有些小伙伴会问到，就说我在做引体向上的时候只感觉到手臂在发力而背部感觉不太好，我应该怎么办？
首先我们可以采用助力带，然后，避免手臂过度参与。那当然还要从注意力上做一个转移，需要把更多注意力放在背部肌群，也就是背阔肌，而不是更多地去想我的手臂在参与。
那其实还有一个条件就是说，你的背部肌肉力量是比较薄弱的，那手臂肯定会参与更多，对于这种情况还是建议大家采用高位下拉，辅助器械，或者用弹力带辅助来完成动作。
因为我们的训练还是要注重质量，而不是单纯的为了完成动作、完成训练就可以。所以说还是有必要去选择，针对目标肌肉更好发力，可以有效地刺激到目标肌肉的动作和训练方式，所以说这个是非常重要的。
而不是，就下定决心，今天我就一定要练引体向上了，所以说这个是可以做一个调整的。
再或者，如果你的主要目标肌肉是背阔肌的话，那我们还可以做一个直臂下压这种比较孤立的训练。这样相信你的背部会有一个不错的收缩的。
然后在背部肌群力量提高之后再去做引体向上，保证引体向上的姿势准确。相信此时对你的背部肌群的刺激就会有一定的提高。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
爱健身的魔兽
健身初期，小白都是感觉到肘关节远端，小臂膨胀，这是因为小臂在引体向上过程中需要给人体提供握力，刚开始训练握力不足也属正常。
下面👇是小臂握力训练的方法
Benyi赵丹枫
能拉起来说明你是有基础力量的，那么你需要的是掌握正确的方法。
首先，在做引体向上之前你需要激活相应的背部肌肉（俯卧撑是最好的选择），大部分人肯定会说俯卧撑是练习胸部的。人体骨骼肌都是相互对立的，一侧发力对侧会用来保持关节稳定的。这就不过多解释了！
在做引体向上时注意先收紧肩胛骨，拉起时两侧肘关节向脊柱靠拢，肘关节向后下方拉。
Arthur龙
1.背部肌肉发力感觉新手的确难找，你可以先从高位下拉开始，逐渐增加重量，找到发力点。
2.引体向上时保持身体正直，不要向后晃动依靠惯性。
3.胸部保持前挺，不要缩脖含胸耸肩，可以先借住弹力绳，身体上升时双肘不要向后展，保持与地面垂直。
春深似海0304
代偿问题，说明你还没找到正确背部发力的方式，或者背部肌肉不够强壮！这样肯定是优先手臂发力，背部肌肉还没找到发力的感觉手就酸了，建议你用专业的引体向上器械增加一点重量替代或者脚放到弹力绳上先做轻量化的引体向上，正确的找到背部发力的感觉进而慢慢锻炼，相信一段时间以后背部肌肉孤立锻炼以后越来越强壮，越来越能轻易找到背部发力的感觉以后就能自重引体向上或者加重量引体向上了！
再见理想14701706
1.引体向上的时候含胸或者说耸肩，用力的时候主要用手臂和肩膀来代替发力了。可以先试试坐姿下拉找找感觉。
2.双手握的距离可能比较窄，要加大握杆的宽距正手握。
