每個瑜伽習練者初期都經歷過體式中顫抖。顫抖預示著哪些問題？這種情況下應該堅持習練嗎？所有關於顫抖的困惑，都將在文章中得到解答。
無論是哪一種體式，都必須是穩定而舒適（sthira sukham）的。身體的抖動是障礙，它將導致頭腦的分散。——帕坦伽利
顫抖的3大原因
體式強度過大
瑜伽需要調動全身的肌肉群。身體抖動往往意味著肌肉力量、神經系統不夠強壯，無法承擔壓力。就現階段而言，你應該馬上停止當前體式，想辦法強健你的短板，使其穩定，然後再繼續習練。
肌肉、頭腦緊張
顫抖還可能源於肌肉、頭腦的緊張。該如何放鬆肌肉，放鬆哪裡的肌肉，學會這些，就能平靜下來、不會顫抖了。
一些學生在做體式時，甚至聽不進老師講解。因為要保持體式，頭腦繃得緊緊的。老師首先要讓學生的大腦和神經安靜下來，這樣才能讓學生聽到老師說話。
覺知的侷限
在體式中，我們想要在某個部位進一步伸展，往往卻開始失去平衡而出現顫抖。這是為什麼呢？
以支撐頭倒立為例，頭倒立中你必須保證從頭到腳伸展，任何部位都不能鬆懈。我們容易陷入的誤區是：你努力伸展雙腿，由於注意力沒有分配到頸部和肩膀，就會擔心掉下來而左右搖晃。
當我們將注意力只集中在某一部位或者區域時，這種狀態實際上是不均衡的。這只是把關注的部位做到最好，而忽略了其它部位力的保持。我們要將注意力從拉伸部位延伸到身體的各個角落，要像旁觀者一樣，讓覺知在身體完全瀰漫開來。
上週六，春明老師的致敬經典課程《Light on Life》（光耀生命）中，對線上讀書圈中艾粉就“顫抖”提出的問題進行了答疑，來看看春明老師對於顫抖是怎麼看的吧：
解惑
我們強調體式中的力量，這裡的力量不是指力氣，而是指action，即體式中力的走向。若是該做出的帶著力去做，你會覺得體式是飽滿的，是活躍的，不僅僅是依靠柔韌完成的動作。
這個力剛開始往往不能正確地做出來，老師會告訴我們如何正確做出這樣的力。有些人一做出來這樣的力就開始抖。這是因為我們的肌肉從來沒有這樣調動過、用力過，是一種陌生的感受，肌肉不適應，就會抖動。
遇到這種情況的話，抖一下是可以的，我們需要堅持，需要逐漸建立起體式保持的時長，這樣才能體現效果。一個體式的建議時長可以參考書本，如果你目前還達不到的話，可以逐步增加保持的時長。若是身體發抖了，那就再堅持一下，堅持多久需要你根據自身狀況判斷。比如說頭倒立堅持不住時或許可以再保持10秒。而站立體式，可能抖得很厲害了，有點撐不住了，那就再保持5秒就好了。
你在習練中遇到過顫抖的狀態嗎？你對顫抖是怎麼看的呢？歡迎留言告訴我們哦~
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