万俟凌风
减肥减下来之后，怎么才能不反弹?这个真的是说来话长，所以我就把我瘦身后每天坚持练习的瑜伽体式写出来，当做福利分享给朋友们啦，拿走不谢~
1、新月式
↑巩固着重于练习腰部，因为腰部的纤细非常影响视觉美感，吸气，直立站姿，呼气，左腿向后退一大步，右腿拱起，呼气，双手抬高，带动上半身向后仰，感受腰部的拉伸，尽量保持平衡。
2、侧弓步伸展
↑这个体式锻炼腰部的柔软程度，用来巩固减肥效果非常合适。并且这个变式比原体式简单一些，吸气，直立站姿，双腿分开与肩同宽，呼气，左手抬起放于耳侧，身体随着左手的动作向右侧倒去，保持平衡与稳定。
3、侧鸽式变式
↑这个体式柔软全身的肌肉，是很棒的放松体式哦。吸气，跪立于瑜伽垫上，右腿上抬，足尖踩地，呼气，左腿向后，膝盖点地，双手带动上半身向后仰，抓住右脚脚尖，坚持一段时间，感受自己的身体变得柔软。
4、八曲式
↑这个体式难度比较大，需要很好的臂力和坚韧的决心，不过为了巩固减肥，结果也是值得滴~双手撑地，全身俯卧于瑜伽垫上，吸气，右腿从两手之间穿过，呼气，两腿于侧面并拢，瘦臂发力将下半身撑起来，坚持一段时间，巩固的效果真的相当不错哒。
其实很多人忽略了减肥之后的巩固，这是和减肥一样重要的。减肥本就不易，我觉得坚持下来的都是英雄，能减肥成功也有一些幸运，然而，很多人减肥成功后就懒散了，并不是因为不知道不应该巩固，而是因为太累了，很多人也不知道该做什么，那么以上这套瑜伽体式献给有类似需求的朋友们。
练瑜伽体式
关于减肥，想要有效不反弹的效果，我认为除了减脂把体重减下来的这个过程外，保持的这个过程也是非常重要。所以想要有效减脂不反弹，在我看来更多的是要养成健身、健康的生活方式。
如果你是通过不健康地节食等方式快速瘦身下来的，在这个过程中身体开始启动了保护机制，新陈代谢变得非常缓慢，另外身体对事物的信号也变得异常敏感，一旦有食物摄入，身体为了防止下次的饥饿会立刻将能量储蓄为脂肪，你会变得很容易很胖。
健身，可以提高你的心肺能力，提高你的身体代谢，可以增加你的身体肌肉含量……有氧运动和无氧运动的健身可以让你通过运动健康有规律地瘦下来。
健康的生活方式，可以让你养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜蛋白质，减少油脂等不健康食物的摄入，减脂的话多吃低GI的食物，少吃高GI的食物；养成规律的睡眠习惯，早睡早起，让身体的新陈代谢保持正确的状态。
这些都是减肥不反弹的保证。
陈柏龄的酱油台
减脂担心会反弹？只要坚持练瑜伽，轻松保持好身材！
减脂排毒一向是我们关注的问题。能够减脂的方法很多，但不反弹的方法却总是很少。有的方法停上几天，减去的肉肉又会长回来，有的方法见效很快，却对身体有很大的潜在隐患。我们爱美又精致的女孩们，当然要有一种安全可靠的减脂术——瑜伽啦。
1、跪姿侧伸展
↑随时随地，想练就练。草地或者地板，都可以在上面练习，打造流畅的身材曲线。
体式详解：右膝与小腿跪于地，左腿侧面伸展。上半身向右侧倾斜，双手朝头部靠拢，像拥抱所有的美好一样。
2、头手倒立变体
↑倒立加上伸展，能让多余的脂肪无处安放。一边感受大地的气息，一边享受轻松的体重。
体式详解：铺上柔软的垫子，进行手肘头部倒立。腰部上挺，尽量保持笔直。双腿朝侧面滑向空中，与腰部呈直角状。
3、下犬式
↑瑜伽最令人喜爱的，就是能轻而易举的活动身上所有的部位。全面减脂，从瑜伽做起。
体式详解：先保持笔直的站立姿态，接着腰部向下倾，手掌撑地。双脚向后移，仍旧保持直线感，与上半身呈现四十五度的状态。
4、骆驼式
↑找一个平稳的树桩，与地面保持若即若离的距离。适当的创新，给身材带来别样的刺激。
体式详解：小腿贴地，跪于地面。其余部位自然伸展，然后手臂向后侧方撑腰。腰部头部向后弯，让空气轻吻脖子。
真的，这年头不反弹，又没有副作用的减脂方法，凭良心讲已经很少很少了。如果还能有修炼气质，让自己更加平和睿智的方法，非瑜伽莫属啦。
今天多练一体式，明天脂肪薄似纸。
练瑜伽
大家好这里是行走荷尔蒙丿
很多的健身减肥的朋友都害怕自己辛苦锻炼减掉的脂肪，到最后只因为一点事情就反弹了。其实，只要作对，脂肪反弹完全可以远离你。那么，接着看一下怎么不让脂肪反弹。
第一点，饮食要正确。很多脂肪反弹的案例都是因为饮食方面没有做好，最多的案例应该属于节食。节食在短期内看起来可以减掉很多脂肪，体重可以掉的很快。但是之后你的身体会拉起警报，逼着你暴饮暴食，这就是节食反弹的原因。
那么，饮食只要注意一下不要吃一些加工过的糖和太油腻的东西就行。也就是低脂肪，适量碳水和蛋白质， 其他的微凉元素维生素这些也只需要适量就好。如果想要更加精准的控制饮食，那么就可以称一下食物的重量。碳水1克就有4卡，蛋白质也是一样，脂肪就是1克9卡。
接下来就是做一些体育运动。跑步的话我是不太建议的，因为跑步所消耗的能量太少，拒估算慢跑每分钟只消耗16卡，这是一个很小的消耗。就等于跑了30多分钟的步随便吃几个零食或者水果就把这个能量缺口给填上了。所以我们要更加控制住嘴。
既然跑步的消耗太低，那么该怎么做？我建议你做深蹲或是波比跳。深蹲可以动用几乎全身的肌肉，而且深蹲主要刺激的是全身最大的肌群，所以这么多肌群和大肌群动员，肯定会消耗很多的能量。波比跳是公认的减脂杀手，一组波比跳下来其感觉不比深蹲差。
一开始不需要猛做深蹲或是波比跳，因为身体还从没有接触过这些高强度动作，所我们可以慢慢来，到了之后才可以慢慢加量。想减脂又不反弹就必须要控制饮食，千万不要节食！千万不要节食！千万不要节食！重要的事情说三遍。均衡饮食才是正确的减脂方法！
行走荷尔蒙丿
减肥反弹，一直都是胖子的克星！减肥者的噩梦！因为它意味着之前付出的所有努力和汗水都付诸东流。
肥肉走了，为什么最后还会回来呢？面对这种反弹，我们又该怎么办呢？这肯定是所有小主都想一探究竟的问题！
首先，吃吃瘦先给大家来解决第一个问题，为什么肉肉又回来了？！原因可能有很多，但据相关调查数据来看，最大比例的有以下3个：
1、减重方式不对
减肥减的是脂肪，而不是其他，但很多错误的减重减去的是水分而非脂肪，所以会在停止后反弹！比如通过药物，只要一停药并补充水分，体重马上会重新上升，这种现象在服用药品的人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱和肝脏受损等。
2、减肥也需要周期！
科学家曾经研究发现，脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。所以有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期！另外，任何的健身或营养辅助都需要一定周期的适应调整，如果
未达到规定周期，脂肪就会趁机反弹。3、不良生活习惯让你越减越肥！
究根结底，肥胖都是因为不良的生活习惯所造成的，所以如果减肥，不从根源上修正，改掉不良的生活习惯，减肥不可能成功，就算有过减重效果，也可能会在后期，再度长胖！
聊完肉肉反弹原因，接下来，吃吃瘦就要为各位小主出谋划策了，记住了，应对反弹做好5步！
第一步：调整你的饮食结构
健康合理的饮食结构应该是低糖低碳，造成脂肪的其中一大来源就是碳水化合物，所以在饮食中，建议多摄入蛋白、维生素、膳食纤维和矿物质等，比如深海鱼类、海鲜虾贝类、肉类、蛋类、绿叶蔬菜等。
尽量少吃或不吃精细米、面等，主食可以用粗粮代替。尤其在减重期，也可以选择像吃吃瘦一样的营养代餐食品！富含双重蛋白及多种维生素和矿物质，低热量、低脂肪、高营养，增加饱腹感帮助达到健康减重的效果。
第二步：每天喝足8杯水
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。
第三步：遵照禁食时间，说不吃就不吃
这里不是要你节食，而是要你在不必要的时间别进食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，所以建议睡前5小时内最好禁食。假如真的饿了，可以吃点低卡水果或者水煮菜。
第四步：饭后坚持小运动
吃完饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，有助防止复胖！这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效，可能你的复胖就因为这半小时没做好！
第五步：找到让你享受的运动，持之以恒
运动不应该成为你减肥生活的负累，而应该是一种健康生活的享受！当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。当然，之后的持之以恒更是你要做的哦！
总而言之，良好的生活方式和饮食习惯才是防止减肥再“复胖”的保障，而健康的减肥途径就是“营养补充+适量运动”~愿大家都能告别“复胖”轻松“享瘦”！
吃吃瘦
大家好！我是小荣教练，今天跟大家分享我个人对减脂不反弹的看法：首先，减脂阶段，所谓的减脂是你的体脂率降到18%和你的内脏脂肪指数降到（1-9）进而达到机体理想体脂含量而不是你个人想法把体重降到多少，希望朋友们不要走进这个误区；其次，增肌阶段，增肌阶段很重要，小荣教练再次强调一下，增肌阶段真的真的很重要，所谓的增肌是为了让你机体的基础代谢达到理想代谢值而不是让我们把肌肉练得有多大块，还有，女性朋友更不用担心你们会长大大大的肌肉啦，女性的身体荷尔蒙激素的分泌量很少，而荷尔蒙激素是促进机体肌肉合成的直接决定激素，所以小伙伴们不要担心哈！增肌的目的是将我们机体的基础代谢值提升到理想范围：女性：160厘米左右，代谢值（1400–1600Kcal）；男性175厘米左右，代谢值（1600-1800Kcal），只有将基础代谢提升，才能有效消化吸收机体摄入的食物，才能避免机体容易形成食物消化吸收不了而造成食物过剩进而导致脂肪堆积现象；最后，巩固阶段，也可以先塑形然后再巩固，看个人健身目标了的，单纯巩固的话只需保持良好的运动频率、饮食、作息即可保持美好的身材了的。
型男教你健身
有很多种方法能减脂，如何不反弹取决于你选择了哪一种。
大家好，我是freedy，就那么简单系列答题又来了！
入正题！
（今天用简单列表方式解答）
脂肪生成的根本，用一句话来告诉你
摄入量大于（代谢基础+额外消耗量）=脂肪
那么我们再简单一点！
1.摄入量=你吃进身体的全部营养素
2.代谢基础=人体肌肉基础消耗+内脏运行消耗
3.额外消耗量=日常生活的一切活动
你只用了两分钟时间就清楚了解了吧！
那么好了，我们开始解决，你觉得从哪入手比较好？
1.饮食调整
2.改善代谢基础
3.增加日常活动消耗
这个时候，你选哪一种？还是同时进行？
1.控制摄入总量（节食）、轻断食、各种diet（饮食法）
2.增加肌肉含量来提高代谢基础
3.有氧运动
无论你选哪一种，都能减去部分脂肪。但是怎么保持不反弹呢？我们挨个说让你瞬间明白！
选择1，如果你能一直坚持着这种方法，应该是可以不反弹的，不过哪天你放弃了，反弹速度会很快...
选择2，长期进行力量训练增加消耗基础，同时能满足3的条件，但是1如果不解决，你的进度会比较慢，但是停止训练的话，你不会反弹那么那么快，因为基础在。
选择3，有氧，专注于减脂的运动！能消耗掉你储存的脂肪，但是满足不了2的条件，因为强度低，同时，如果1不解决，消耗跟摄入哪个高，还真不知道....只要一停止消耗，就回到解放前
那么你会选择了嘛？单选 Or 多选？
我给你个建议
每样来一点...
饮食稍微调整一点，增加一些重要肌肉的训练（如腿，臀，背，腹部），然后每周做一两次有氧，你不就能办到了嘛！
减少摄入+代谢基础提高+增加消耗=不反弹
加油！回答完毕
传导减脂训练、塑形理念，关注我吧！
过往答题有你需要的内容！下次见
LiveFreedy
一，瑜伽可以轻轻地抬起身体平衡前腿和抬起后腿向上和向后。
二，鹰鹫挺直并抬起一条腿。把腿扭到髋关节和膝盖附近，缠绕在另一条腿上。
五，战士。
六，树姿。
八，幻椅式首先呼气，并逐渐弯曲膝盖，同时要注意大腿应尽可能保持平行。
随性的薇薇
有效减脂不反弹是非常容易，只需要拥有一个好的习惯，其中包括饮食，运动。我刚刚有回答过一个问题，如何有效的减脂，你感兴趣可以查看我的问答，在这里我主要分析如何减脂完后不反弹。
饮食习惯：
忌暴饮暴食。
因暴饮暴食易导致热量突然过多，胃的体积也会在那个时间段变大，等换回正常饮食时，吃的东西也会相对变多，然而导致身材反弹。
食物多样化。
身体各项生理功能都需要多种营养的配合，才可以顺利完成，而每种食物的营养种类和含量都是不同的，系统生理功能发挥正常，营养必须要补充足够，要求摄入的食物必须要多种多样。
足够的水。
脂肪的分解需要氧气，而这些氧气除了我们运动的提供，水分也含有，因此充足的水，有助于脂肪的分解，而且还可以提高机体的新陈代谢能力，维持身体更加健康。
运动习惯：
减脂结束，要保持这样的状态，身体具有相应的肌肉，保持稳定高的基础代谢，不让食物中的脂肪储存，再者让身体拥有足够的氧气可以高效完成系统代谢，建议养成有规律可持续性的运动
营养师May姐
在选择减脂开始就应该均衡的减肥，不要选择极端的减肥方式，比如节食，是最危险的减脂方式，人体每日正常摄入的热量在1500卡左右，如果在兼职期间可以减少卡路里的摄入，减少要600到700卡是最好的，可以慢慢的减少自己的饮食量，多食用蔬菜水果，补充能量和适量的蛋白质，多补充水分可以有效的降低饥饿感
坚持每日运动一个小时到两个小时，人体最佳的运动时长在一个半小时，超过两个小时身体会吃不消的，会导致很疲劳，所以要适当的控制运动量，找到适合自己的运动时长，可以结合有氧运动和力量训练，比如跑步，哑铃，深蹲，动感单车也是非常不错的选择，可以让全身的脂肪充分燃烧，也没有跑步那么枯燥
总结:无论是减脂还是增肌都是一个循序渐进的过程，都不可以操之过急，急于成果，要给身体一个缓冲期，慢慢的达到自己想要的效果，减脂摄入营养均衡的食物结合适合自己身体的运动量，最重要的还是控制饮食，不能不吃，也不能乱吃，多吃蔬菜水果，一定要坚持下去，总能达到自己理想的状态的，这得靠自己的意志力够不够强，一定要战神懒，要动起来
