失眠是最常見的睡眠問題，很多人長期與失眠鬥爭，但他們其實並不真正瞭解自己的敵人。走出這些失眠誤區是趕走失眠的第一步。
1.溫暖臥室和一頓飽餐讓人昏昏欲睡？錯誤！
晚餐吃得過多會讓人在夜晚無法入睡，所以入睡前4個小時最好不要吃東西，減少腸胃負擔，讓睡眠更加踏實。臥室的溫度過高也會影響睡眠。良好的睡眠環境是幽暗、安靜和涼爽的，睡眠時臥室的溫度最好在20℃~23℃。
助眠藥物當然是解決失眠問題的有效手段之一，但心理諮詢和行為療法也十分重要。諮詢能夠讓患者更有效地學習和保持良好的睡眠習慣和作息時間，還能夠通過一些放鬆訓練來緩解失眠時的焦慮。80%的失眠都是由抑鬱和焦慮引起的，所以嘗試心理諮詢和行為療法或許能夠解決更根本的問題。
3.吃安眠藥會上癮嗎？錯誤！
除非本身就有濫用藥物的歷史，否則很難濫用安眠藥或對安眠藥成癮。如果的確有這方面的隱患，那麼醫生會避開使用苯二氮卓類的藥物作為助眠藥。和服用任何處方藥一樣，患者在服用安眠藥或助眠藥時，必須嚴格遵守醫囑，不擅自減量或者加量，否則就有可能造成沒有效果或者藥物濫用的後果。必須要明白，任何助眠用品、食物、飲料，只要你感到離開它就睡不著覺，就都屬於心理上的成癮，所以沒必要對藥物特別敏感和擔心。
4.每天必須睡夠8個小時嗎？錯誤！
大多數成年人每天睡7個多小時就足夠了，還有一小部分人每天睡6個小時就夠了。當然，也有人聲稱自己每天只用睡4個小時，但結果白天靠大量的咖啡和香菸來提神，這屬於自我欺騙。如果白天精神很好，能夠集中精力工作和學習，那麼一般說明晚上的睡眠時間是足夠的，沒必要因為沒睡夠8小時而感到焦慮，甚至因此而失眠。
5.悠閒散漫的生活不會造成失眠？錯誤！
長期處於壓力之下的確容易失眠，但太過於悠閒散漫也可能會失眠。有研究發現，制定一個生活目標能夠明顯改善個體的睡眠質量，出現不寧腿、睡眠呼吸暫停等睡眠問題的幾率也會降低。如果不需要工作或者已經退休，應該給自己的制定一個生活目標，“以前的生活很好，以後的生活會更好”的念頭更能讓人安然入睡。
6.工作日睡不好，週末可以補回來？錯誤！
有些人在工作日因為工作壓力或者第二天早起的壓力，所以夜間無法入睡，存在失眠問題。到了週末，感到身心放鬆，可以一覺睡到中午，並認為這樣補覺可以彌補之前的失眠。但這種想法是錯誤的，因為長期失眠可能意味著有潛在的健康問題，而且還會增加患心血管疾病、癌症、肥胖症的風險。只要長期存在失眠問題，都應該去就醫。
7.睡前閱讀能夠讓人更快入睡？錯誤！
對於失眠者來說，床的用途最好只有睡眠和性兩個。不要在床上閱讀、看電視、使用手機、平板電腦和筆記本電腦，這隻會讓入睡變得更加困難。實在睡不著，那就乾脆起床或者按照醫囑服用助眠藥，躺在床上翻來覆去只會讓問題更加糟糕。如果夜間醒來後在15~20分鐘無法再次入睡，不妨起來去別的房間乾點別的，等到睡意來了再上床。想要更快入睡，可以在白天增加運動量，肢體的疲倦能讓人有個好覺。
8.晚上喝點小酒讓人容易入睡？錯誤！
喝了酒之後的確讓人昏昏欲睡，因為酒精有抑制中樞神經系統的作用，但這只是暫時的效果。飲酒後，即使很快入睡了，也容易在夜間醒來，因為酒精會破壞睡眠模式，抑制REM睡眠。這時候酒精已經被代謝得差不多了，所以讓人很難再次入睡。總體來說，酒精對睡眠有負面作用。另外，酒精還有可能加重阻塞性睡眠呼吸暫停的病情。
9.下午感到昏昏欲睡就說明頭一天沒睡好？錯誤！
不論前一天睡得如何，在24小時中，我們的身體都至少會有兩次犯困，第一次是在午夜到凌晨7點，第二次是在下午1點到4點。所以，午餐後感到疲倦嗜睡十分正常，定好鬧鐘小睡15~20分鐘即可，不必擔心自己前一天沒睡好。但切記午覺不要睡太久，否則很難清醒過來，會影響到晚上的睡眠。下午喝太多咖啡提神也有可能影響晚上的睡眠，可以用冰水來代替，與朋友聊天也可以提神。
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