睡睡超可愛
正常來說，每天通過跳繩來達到減肥的目的肯定是有用的，但是一定要和飲食搭配在一起，長期堅持，才能發揮更好的減肥功效！說說看為什麼？
1.合理地膳食
正常的成年人每日食譜應該包括奶類、肉類、蔬菜水果和五穀等四大類。奶類含鈣、蛋白質等，可強健骨骼和牙齒，每日飲200毫升為宜。
肉類、家禽、水產類如程海綠丹，綠色印象天然螺旋藻等、蛋類、豆及豆製品等，含豐富的蛋白質，可促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日4-6兩為宜。
蔬菜、水果類含豐富的礦物質、維生素和纖維素；增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應吃1斤。米、面等穀物主要含澱粉，即糖類物質主要為人體提供熱能，滿足日常活動所需，每日約5-8兩為宜。
2.正確的方法
有數據表明，跳繩減肥跳繩是一種非常好的減肥瘦身操。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。而且這種方法比較方便簡單，也不用購買大量器械，不受天氣影響，人人都可參與的運動。跳繩是一種有氧運動，能消耗我們身體多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性。
跳繩前，要做好熱身運動，跳繩結束後，也要做好拉伸運動。這樣即使你長期堅持跳繩，小腿也不會變粗，曲線會更好看。
關於跳繩還有很多要注意的點：比如跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。不要在水泥地上跳繩，會對膝蓋有損害。
溫馨提示：跳繩並不是肥胖者最好的減肥方法。肥胖者進行過量的跳繩運動，會對膝蓋形成巨大的損傷，因此在跳健身操的時候，每次跳躍運動不能超過8個八拍（就是64下）。
如果腳部、膝蓋、腰部受過傷更是不適合參與這種運動的，相對而言，走路、慢跑和游泳對他們來說更加安全。
3.長期堅持
如果堅持中等強度的跳繩運動，一般要開始運動後的30分鐘才會消耗更多脂肪供能。但這只是一般情況，真正減肥的效果不應該以時間為準。
如果你在進行跳繩運動之前先進行了十幾分鐘的無氧運動，然後再跳繩，這樣身體就會更快進入增加脂肪消耗的階段，不需要30分鐘的時間就能達到很好的減肥效果。
冰凍三尺非一日之寒，要想通過跳繩達到減肥，也不能只鍛鍊一兩天沒有規律，這樣對於身體運動的記憶性會產生錯亂，導致白練，必須要長期堅持，這樣就會慢慢達到跳繩減肥的目的。
Benjamin.H
跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效比較快，也非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
- 首先你要保證每天攝入的熱量在自身的基礎代謝+行為代謝上下浮動100-200左右。其次是你每天跳繩的次數和組數，如果跳的很多的話同時每天攝入的熱量不多的話當然可以。但是如果有一天停止了跳繩，你沒有肌肉量的支持，你的身體很容易囤積脂肪，如果你要保持減肥成功後的每天攝入的低於你的基礎代謝+行為代謝的話也是可以，但是你的身體內臟就會失去保護器官的肌肉，會使得你變得更加脆弱。這樣屬於不健康的減肥，建議光顧著減肥的人群注意增加自己的肌肉量，健康的減肥才會使健身變得更加有意義。
需要提醒的是跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
跳繩運動的裝備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運動鞋便可；此外，跳繩所需的場地也不大，無需租借特別場地，參與人數不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。
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壹健身
跳繩減肥有效嗎？要跳多少下才有效？跳繩真的能減脂嗎？
看到一個網友在下面的回答：我親身體驗！每天1000個，每100個一組，跳完一組大概休息十秒，每次大概20多分鐘就跳完，每次跳完都大汗淋漓！然後！1個月，我瘦了8斤。
還有另外一個網友的回答：我用了差不多40天的時間，瘦了15斤左右。每天保證3000個，有時候會4000甚至5000。就這樣過了差不多40天，瘦了15斤左右。跳繩給我的感覺就是，每天全身的肉肉都好緊實呀！而且感覺自己的腿也會變細，身材也會變好看！所以跳繩是我會長期堅持的一項運動！也是效果很好的一項運動！
確實，很多網友通過跳繩成功減脂，體重降了下來，你也想通過跳繩減脂的話，可以嘗試下，前提是，不要用嘴說說而已，實際行動是最重要的。
除了跑步，跳繩，可以說是最經濟實惠的燃脂方法，跳繩是有氧運動，而且男女老少皆宜，配合飲食的話，體重很快就能降下來了，跳10分鐘左右，每分鐘跳140下的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩，可以讓全身的肌肉得到鍛鍊，使肌肉均稱有力，還可以充分鍛鍊到呼吸系統、心臟等。
跳繩使身體的靈敏性、協調性、平衡性、柔韌性都能得到很好的提高。跳繩可以讓小腿肌肉更有爆發力、使大腿肌肉更加結實。
跳繩時應注意以下幾點：
1.身體要保持平衡，不要左右搖擺，呼吸要有節奏。
2.跳繩時間不宜過長，不能一下跳很多，應該循序漸進，每天跳30-50分鐘就可以了，每週跳4-5次最佳。
3.跳繩沒必要跳的很高，繩子能過去就可以了。
4.不要直接在硬地面上跳繩，可以在地面上鋪一個墊子，減少衝擊力。
5.不要全腳掌落地，應該用前腳掌起跳和落地。減少對踝骨的震動和傷害。
6.跳繩後要記得做拉伸運動，拉伸運動能使肌肉均勻分佈，不會出現腿變粗的情況。
跳繩我們不要盲目攀比，比如一個朋友說我今天跳了2000下，你就說你今天要跳3000下，其實沒必要，跳繩減脂是一個循環漸進的過程。剛開始跳繩時可以先跳5分鐘試試感覺。累的話可以稍微休息。然後每天根據自身情況來加跳繩時間和減休息時間。
動作1：前後腿跳繩
動作2：左右跳繩
動作3：俯身爬坡
動作4：高抬腿跳繩
動作5：單腿跳繩
動作6：擺臀跳繩
END
—貴在堅持—
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急塑健身
有用。
跳繩是屬於高衝擊力的有氧運動，無論快慢，強度都已經足夠稱之為有氧運動。
半個小時有點兒多，不過要是跳五分鐘休息一下還是比較合理的，但是不建議天天跳。
一是容易小腿肌腱疲勞，出現炎症
二是膝關節和腰椎容易疲勞
三是時間久了身體出現適應性，效果降低。
可以跳繩和跑步或快走結合，偶爾做做腹肌，即可達到鍛鍊身體又能美化形體！
堅持是最好的。
瘦大腿的跳繩方法
1、高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
採用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身。
2、張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。
3、單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢!
瘦小腿的減肥方法
1、抬腿交替各跳兩次
抬腿交替各跳兩次。此時儘量使腳掌向後，腳尖向下，這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。
2、雙腳併攏左右跳
跳的時候，雙腳併攏，將下肢儘量向外側扭，然後換另外一個方向，就這樣反覆地練習。
3、雙腿交叉跳
雙腳併攏跳過繩子後，雙腿向內側交叉落地。當繩子揮動到身後時再雙腳併攏跳過之後把兩腿使勁兒向外側打開並落地。跳第二下時改變雙腳的前後順序。
4、雙腳併攏前後跳動
雙腳併攏，向後揮動繩子跳過後再向前揮動繩子並跳過。此動作開始時覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前後跳動。
單字一個緘
關鍵在於你跳繩是怎麼跳的，堅持時間，次數，快慢，間隔休息時間，飲食也是一個大問題，晚上不吃其實很不利於減肥。先算一下你身體BMI指數和體脂率，如果在正常範圍內，主要以塑型鍛鍊為主，超過正常範圍再減脂，低於正常範圍則需要增重。體脂率20左右就很健康，不要太低。
你先調節飲食結構，多數人胖是因為主食吃的太多，吃零食，不吃早餐等，你把全天主食量減少一點，早午晚三餐按442，433或類似比例分配，主食以粗糧為主，推薦吃粗糧粥，菜必須少油少鹽，必須吃肉，清燉，蘸蒜醬就行。晚餐還可以喝牛奶，酸奶，吃香蕉，蘋果，燕麥粥，雜糧粥，不感覺餓就行。
再說你的鍛鍊強度，不知道你每天跳多少次，幾百還是幾千，定速跳還是變速跳。你做的其它鍛鍊做的基本上就算是熱身，完全沒有減脂的作用。
你做手機上下載keep，裡面有跳繩hiit，跟著練一個月再說，不要指望鍛鍊就能瘦，鍛鍊最初一階段減脂很容易，越往後越難，堅持最重要。才鍛鍊5天就想放棄，太沒毅力了，真正的鍛鍊是按年計算的。
行遠健身
跳繩是一項簡單、方便、有效的減肥運動。但是一定要採取正確的跳繩方法，才會達到減肥效果，否則只會讓腿部越來越粗。那麼跳繩減肥的正確方法是什麼？跳繩減肥又有哪些動作要領？一起來看看吧~
\n跳繩減肥的正確方法：
\n1、人體要放鬆，動作要協調。
\n2、平穩，有節奏的呼吸。
\n3、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
\n4、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
\n5、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
\n
跳繩減肥運動量控制
\n初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
\n正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
\n跳繩減肥的動作要領
\n1、簡單跳繩法
\n準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
\n開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
\n2、單腳屈膝
\n跳右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪
\n3、側身斜跳
\n這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
\n4、分腿合腿跳
\n先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
\n
5、繞旋跳
\n兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
\n6、側腳跳
\n先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後 用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
\n7、雙臂交叉跳
\n先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
\n跳繩減肥注意事項
\n1、在飯前和飯後的半個小時內不要跳繩，在跳繩之前也不要大量飲食，這樣容易造成胃部的不適。
\n2、在跳繩減肥的時候，一定要循序漸進，不可以急於求成，要根據個人情況來定。一開始每次運動時間是10分鐘，然後逐漸增加延長時間。
\n3、在跳繩運動之後，不要立刻就停下身體的運動，停下跳繩運動之後，可以步行一段時間，讓身體的血液循環逐漸恢復正常。
\n
跳繩減肥計劃制定
\n在初次進行跳繩減肥的時候，要循序漸進，開始的三天可以先連續跳3分鐘，休息一分鐘之後再連續跳兩分鐘。在15天之後，連續跳五分鐘。45天之後連續跳15分鐘。每天可以做3組跳繩運動，幫助體內的熱量消耗。
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跳繩是一種簡單易行而且有效的減肥運動，但是一定要記住，採用正確的跳繩方法、掌握跳繩減肥的動作要領、制定跳繩減肥的計劃，才可以鍛鍊身體上各個部位的肌肉，能夠幫助身體消除身體上的贅肉，起到減肥瘦身的作用。
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qzuser166922561
有用的！！我就是因為跳繩兩個月減了近8斤。來說說我的經歷吧！
由於我現在住的小區比較 靠裡，路線四通八達的，沒有一條整齊的路供我跑步，所以之前跑步的計劃就作廢了。但幸好我旅行箱裡還有本科室友給我的一根計數跳繩，於是我開始查閱跳繩對於減肥的作用，以及該如何開展。
有些人說每天跳1000個，也有人每天跳了3000個，不管別人跳的數量，總之，跳繩是一項對減肥，重要的是全身減肥有很棒的效果，於是我就開始摸索自己的跳繩給規律。
剛開始，我以200個為一組，跳2000個，畢竟年輕底子好（表打我）。然鵝…跳200個真的很累！！我太高估自己了，但是還是堅持把2000個跳完了，大汗淋漓。第二天沒發 現腿腳痠痛的情況，我就繼續跳了。
但過了幾天就開始疼了，還是不太適應，所以， 這裡請注意！之前沒有大量運動的妹子們跳之前之後一定要做拉伸！！否則腿筋會很疼，影響走路，拉神的做法網上都有，一次做個5—8分鐘即可。
慢慢的，我不以數量計算了，以時間來規定。每天半個小時的跳繩要做到，200-300個為一組，休息20秒，接著跳。
半個小時後，總的數量在2500—2800之間。就這樣，我每天下午5點在樓下跳半個小時。
所以只要做好計劃，堅持下去就會成功！
健身中的女主角945
首先可以肯定的是：有用！
其次你說的瘦是用什麼來定義的？
是體重的下降？還是圍度的下降呢？或者是脂肪比例的下降或是肌肉量的增長？其實很多看起來身材很好（健美身材，前凸後翹的，非竹竿美女）體重都不輕，我自己經歷了大半年的健身，成功從96增長到102，但是所有人都覺得我很瘦，身材很好。因為我的的脂肪含量下降了，肌肉比例增加了。
五天時間會不會有點短啊？我開始健身的時候，每天跑步10分鐘（只是熱身）擼鐵，就是器械訓練大概一小時，然後半小時游泳。最開始的兩個月，我完全沒感受到任！何！效！果！
但是在第三個月的時候，明顯能看到翹臀了。後來的訓練也開始注意每個重要肌肉的規範性才有了我們平常看到的健身好身材的那種。
也認識很多健身的人群，基本都是前1至3個月是基礎的體能訓練，就是增強你的體能。後面才會開始減脂增肌。
健身沒有速成
但是健身必須要開始行動。這一點你已經做到了，希望你能夠堅持。
想要擁有好身材，在健身初期，7分練，3分吃。
這裡的吃不是少吃，而是合理的飲食搭配。一般訓練後半小時內補充糖分或碳水化合物，是可以幫助你更好的燃燒你的脂肪的。所以晚上不吃，或少吃肉，都不是科學的方法。
一點壹滴
跳繩是一項十分有效的減肥運動。它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時隨地鍛鍊。專家們判定，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美。跳繩用的繩子，可以到體育商店購買，也可以自制。繩子的長度以用腳踩佐繩子的中點，兩頭要抵達腋窩處為理想。跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利。跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳後跟)，然後再過渡到兩隻腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為限，在相當一段時期內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下，休息1分鐘；再跳200下，再休息1分鐘。如此反覆多次。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質，跳繩器械簡單，場地到處都是，簡單易行，是一項適合大眾的體育健身運動。經國內外專家研究，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。同時醫學專家認為，跳繩對活躍大腦有重要作用。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。長期堅持跳繩能健美益智，訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神
跳繩是最佳的健美操，原因何在？因為跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多餘的肉；使動作敏捷、穩定身體的重心，並能使全身肌肉勻稱有力。跳繩只要手握一根繩子，就可以運動了，無需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。有一個體育系的男孩，高大、魁梧、動作粗魯，他做任何事都是笨手笨腳的，以至於他在人群中很忸怩不安。後來跳繩成了他的萬靈丹，他每天不間斷地跳，他的體育教練稱讚他：“當他跑步的時候，身手矯健，如果在一箱雞蛋上面跑過，我相信蛋殼都不會裂掉！”由此可見，跳繩也可以練輕功呢！有一群職業婦女做過一項試驗，她們的年齡由19歲到42歲不等.每個人每天跳繩5分鐘,一星期5次,一直持續4周.結果發現跳繩可以消除疲勞,曾經一度整日為疲勞襲擊的婦女,現在已經突破這層障礙了,因而在下午3、4點鐘睏乏的現象消失了，她們的工作效率提高了。無需再強調，跳繩的功效是怎麼樣的卓著，這種運動，男女老少皆宜，因為，正如前面所說的，任何窨都能跳躍，而且省時又廉價，只等著大家去實行了。跳躍就像游泳和騎腳踏車一樣，一旦學會了，一輩子都不會忘記。怎樣學習跳繩首先，練習操縱繩子：其次，練習有節奏的跳躍；最後，將二者配合起來。就這麼簡單的過程，相信誰都會做。 
（1） 跳法雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
（2） 跳躍的速度慢的：平均每分鐘跳60－70次。較快的：平均每分鐘140－160次。
（3） 跳繩的步驟
第一階段：學習操縱繩子。首先測量繩子的長度，將繩子雙摺，其長度要從腋下到達地面，才算標準。然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
第二階段：跳動要跟得上繩子的節拍。再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。剛開始總是不太能得心應手，不要在意，只要有恆心，必能跳得順利。
第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合。雙腳齊跳，有彈回動作：大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，一—二—一—二等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。當你初練習時，總是用有彈回動作的跳法，那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。
3．跳繩時的注意事項單腳跳：完全像跑步的動作，兩腳輪流離地，這是一種標準的跳繩姿勢。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然後才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。
4．跳繩最理想的時間和地點肥胖的人，應該在飯前跳繩，因為飯前的運動可以減低食慾。跳繩是很奇妙的運動，清晨起床，睡眼惺鬆，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛；但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產生。有一個患有失眠症的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩後立即就沉睡入夢了。至於跳繩的地點，前面已經提過，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動，譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。
5．跳繩時的服裝舊的寬鬆的衣服，都是最適合跳繩時穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因為跳動而滑上滑下。
6．跳繩的時間長短通常是每次30分鐘,一星期5次,但是並非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳30分鐘.動作熟練之後,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間跳繩是最簡單有效的運動減肥方式之一，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。只要在時候的時間運動減肥都是有效果的，跳繩在晚上跳當然也可以減肥，不過由於晚上時間限制較多，且吃完飯之後最好不要運動，所以並不推薦在晚上跳繩。跳繩的最佳時間為：肥胖的人，應該在飯前跳繩，因為飯前的運動可以減低食慾。跳繩是很奇妙的運動，清晨起床，睡眼惺鬆，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛。運動是連續不斷運動40分鐘或者以上才會消耗體內存儲的脂肪，所以想要減肥的話最重要的是40分鐘後的運動量，要減肥的話就運動得久點吧，付出總會有回報的
運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恆，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增運動還必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益
芯設霽
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