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深蹲背杠的时候，手够不着。相信很多新手都出现过这个问题。
除了胸椎灵活度的影响之外，深蹲背杠姿势也是非常重要的一环。新手接触颈后深蹲，如果抓不住杆，你可以试试这样做。
一、尝试高背杠
背杠位置分为高背杠和低背杠两种，高背杠杠铃杆在颈部与肩部连接处，也就是上斜方位置。
低背杠杠铃杆在上背部位置，杠铃位置越低肱骨旋转幅度越大，抓杆越困难。
高低背杠↓
二、尝试宽抓距
如果尝试了高背杠还是抓不到杆或者抓杆吃力，那可以尝试两手抓距变宽的方式。
双手离肩越远，手臂旋转幅度越大，那是因为手肘也能进行小幅度旋转。
超宽抓距↓
三、先抓杆再背杠
如果先背杠再抓杆的话，杠铃杆的重量会让你无法打开胸椎，无法肩部后撤。
所以正确的方式应该是先选择合适的抓距，然后后缩背部打开胸椎，从而完成深蹲背杠姿势。
强硬健身，
强硬健身
我和你遇到一样的情况，而且感觉比你问题还多。一是双手没办法抓到杠。二是杠铃压到肩膀上好疼，疼到无法忍受。我是这样解决的。一、先做肩颈热身，然后以最宽距双手抓杠，不要加重量，就是空杆。等肩颈适应了，再去缩小握距。每次我抓空杠的时候都很痛苦。第二组就没啥感觉了。二、别人杠上什么都不加，直接高杠压背上，我会疼的受不了，没办法只好加海绵套了。现在可以深蹲130公斤了，体重72公斤。
忧伤的鸡蛋壳
我也同样问题。手只能往两边伸，但背部就不方便加紧。这个涉及胸椎，肩关节活动度的问题。
我目前自己慢慢拉伸，尽量加紧背部，但效果有限。
重量一定要落在背上，不要落在双腕上。不然手腕会坏掉的。
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