知识
节食减肥和长期代餐减肥都会严重消耗掉我们的肌肉最后导致报复性肥胖。
为什么很多人减肥是为了减肚子？
因为肥胖先肥的就是我们的内脏。内脏“肥”了，各种指标就高了，人自然就不健康了。所以我们无论从好看，还是健康，都希望减掉腹部脂肪拥有平坦小腹。
肥胖分为两种类型
皮下脂肪型肥胖，即皮下聚积脂肪造成的肥胖。
其特征是下腹部，大腿内侧，臀部等下半身聚积脂肪。因外观似梨形也被称为梨形肥胖，以年轻女性比较多见。
内脏脂肪型肥胖，脂肪堆积在腹腔内，形成脾酒肚。
从外观上看，又被称为苹果型肥胖，多见于中年以后的女性。因为脂肪未附着于皮下而在内脏，所以虽然腰很粗，但表面捏不到脂肪。
皮下脂肪型肥胖者不必担心会有重大疾病，但是内脏型肥胖者则易患高血脂血症、高血压以及动脉硬化等生活习惯病。
如何减去内脏脂肪以下四种食物是非常减我们的内脏脂肪的。
每天都可以摄入一点：
01
02
第2种：咖啡咖啡中含有咖啡因，具有促进脂肪燃烧的作用。咖啡因进入人体内后，使交感神经兴奋的肾上腺素的分泌就变得旺盛。肾上腺素能使体内蓄积的脂肪燃烧，从而减少人体脂肪量。
03
第3种：高纤维蔬菜代表的蔬菜为韭菜。韭菜不仅营养丰富，还有一定的药用价值。韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，具有促进食欲和降低血脂的作用，对高血压、冠心病，高血脂有一定疗效。现代医学研究还表明，韭菜含有较多纤维素，可增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排出肠道中过多的脂肪及毒素，从而有效地减少内脏脂肪的堆积。
04
第4种：乌龙茶乌龙茶中含有多酚和咖啡因等成分，前者能使兴奋交感神经的肾上腺素分泌增加，后者则能抑制肾上腺素的分解，两者相加的效果是，消耗体内积蓄的脂肪。想要提高乌龙茶的效果，可以用热开水冲泡，使热水能从茶叶中充分地浸出多酚等有效成分。
运动方面我们一定要双管齐下，才会立杆见影。
第1-2周：每天做好如下要领。
1.每天快步走30分钟。
每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，增强腿部肌肉的力量，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩宽略宽，大约70cm左右。
2.收腹正坐。
坐在椅子上的时候，尽量做到收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。
第3-4周：运动进行改变提升。
第1步：慢跑 一开始用和走路相似的速度慢跑，然后慢慢提高速度，总的运动时间在15～20分钟之间。等身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。运动时的呼吸保持一定的节奏，能让腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。
第2步：每周3～5次的自行车运动 开始的3～5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。注意在运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右，每周运动3～5次，不出一个月，上腹会收紧很多呢。
第5-6周，每天增加以下改变。
每日3～5次腹式呼吸法 腹式呼吸可以增加基础代谢率，
还可以使用到平时不常运动到的肌肉，并且带动周边血液循环，有助甩掉腹部赘肉。
腹式呼吸法：吸气时，利用腹部肌肉拓展腹腔空间，让小腹凸出来，吐气时，将腹腔内缩，让小腹凹进去。
第7-8周，开始增加以下运动。
腹肌训练，循序渐进。
管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组
閱讀更多 雅痞大聯盟 的文章
