你一定常常听人说:久坐伤身。
但是,究竟怎么个伤法,很多人不知道,于是,这个「伤」就变得非常抽象,看不见,摸不着,如此下去,「久坐」也就不在意了。
《Obesity》(肥胖)杂志上,最近发表了一项研究,告诉你久坐会造成哪些看得见的「伤」。
研究认为:
久坐,会造成脂肪堆积在内脏周围,从而增加2型糖尿病和心脏病的风险。
研究团队对124名可能罹患2型糖尿病的参与者进行了观察研究。用磁共振成像对他们进行身体扫描,同时,使用一种电子机械装置,用来测量这些人在一周内坐下来的时间。
结果发现,久坐的时间越长,体内和腹部脂肪含量就越高。
这些脂肪,会包裹在肝脏、胰腺和肾脏 周围,这些地方的「肥」你看不到,然而,它们却伤你最深。
之前就有各种研究表明:
内脏及腹部脂肪的堆积会增加患癌症、中风和心脏病的风险。
所以,腹型肥胖,也就是大肚腩的人要注意了!
看来久坐不仅伤身,而且要命。那怎么办?
答案可以呼之欲出:动起来!
研究人员建议:
每周进行150分钟中等强度的体力活动,可以防止久坐带来的有害影响。
每周150分钟,你可以:
每周运动5次,每次30分钟。
每周运动3次,每次50分钟。
所谓中等强度,怎么算?
你可以根据运动时的心率水平来判断运动强度。
先算最大心率:
最大心率=220-年龄
高强度:最大心率的80%以上
中等强度:最大心率的60%-80%
低强度:最大心率的60%以下
举个例子:如果一个人50岁,中等强度心率:
(220-50)X(60%-80%)=102-136(次/分)之间
也就是说,运动时心率波动在102-136次之间,就是中等强度了。
你可以在运动的时候带上监测心率的运动手环,帮助自己确定当下的运动强度。
如果觉得上面的方法太麻烦,或者不愿意用运动手环,也可以采用最简单的判断方法:
运动时,身体微微出汗,说话不气喘。
世界卫生组织(WHO)推荐的中等强度运动的例子包括:
快走
跳舞
园艺
家务
传统打猎和聚会
与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步
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一般的建筑工匠工作(例如,铺瓦、葺茅草屋顶、刷油漆)
搬运中等重量的物品(<20公斤)
其实,对大多数人来说,比较方便的是:
快走,慢跑,骑单车。
选择自己容易坚持的一种就好。
2018年刚刚开始,你的新年计划里,有「身体健康」这一项吗?
如果有,那就从「避免久坐,每周运动」开始。
参考文献:
http://www.dailymail.co.uk/health/article-5263325/Spending-time-sat-builds-fat-organs.html # ixzz549tpVbQk
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