俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”
一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。
人生有三分之一，都是在睡眠當中度過的，可以說，睡覺就是最好的養生！
人體在睡覺時，五臟六腑都會得到修整，細胞也在不斷修復，所以，良好的睡眠十分重要！
而在睡前，養成好的習慣會助你“增壽”，而壞的習慣會讓你“減壽”！
睡覺前，有三大“減壽”習慣，四大“增壽”習慣，你做對了嗎？
睡覺前，三大“減壽”習慣
一：睡前吃宵夜
如果嗎，你有睡前吃宵夜的習慣，那麼最好改掉，這一點不利於你的健康！
大部分宵夜，多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負擔，給身體健康健康帶來隱患。
如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。
睡覺前吃東西，還會導致體重增加，提高患上心血管疾病和糖尿病的風險。
夜間進食還會增加結石發病率。吃宵夜的人往往吃了就睡，當排鈣高峰期到來時，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
經常吃宵夜的人，患胃癌的幾率比不常吃的人要高四成左右。這是因為宵夜影響胃黏膜上皮細胞夜間的再生修復過程；其次，宵夜長時間停滯在胃中，會促進胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。
如果食物中含有致癌物質，長時間滯留在胃中，更易對黏膜造成不良影響，從而引發胃癌。
所以，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。
二：睡前喝紅酒
這一點，相信會有不少人中招吧？！
很多人，都聽說過，睡前喝點紅酒，可以促進睡眠的說法，然而，這一點並不準確！
紅酒雖好，但是不適合在睡覺前飲用。
雖然喝酒以後，會加快入睡的的速度，但是會影響睡眠的質量。
喝酒後睡覺，容易在睡覺的過程中多夢，睡不踏實，睡醒後還容易頭疼，疲憊等。
並且，睡前喝酒還會增加肝臟的負擔，進而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫“加班”，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。
此外，據英國《每日郵報》報道，大多酒精飲品酸性極酸，睡前喝一杯紅酒會使人口乾，迅速吸收牙齒鈣質，並造成口臭。越來越多的研究還證明酒精與口腔癌有關。
所以，睡前不要喝酒，哪怕是紅酒也不行，切記！
三：睡前生氣，帶“氣”入睡
筆者身邊，就有這樣的人，一旦生氣的時候，就喜歡用睡覺來緩解，覺得自己睡著了，就可以不再想生氣的事情了！
而生活中，相信這樣的人也不再少數，有些人，睡前不論是和愛人，還是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生氣的時候，直接選擇睡覺，以此來“躲避”生氣！
但是，如果帶“氣”入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。
並且，英國《每日郵報》報道，美國波士頓一家醫療機構的研究人員發現，帶氣睡覺，會讓煩心事更加難以忘卻。
所以，不論是要想晚上有一個高質量的睡眠過程，還是想要解決忘記讓你生氣的事情，一生氣就入睡顯然不是好的選擇！
如果是生氣了，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時候，再去睡覺！
一定要懂得控制自己的情緒，不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。
睡覺前，四大“增壽”習慣
一：睡前刷牙
睡前刷牙比早晨更重要！
因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。
最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。
所以，睡前一定要堅持刷牙，千萬不要懶惰哦！
二：睡前泡腳
睡前泡腳，是一個很好的習慣，只要是身體健康的人，最好都養成睡前泡腳的習慣！
睡前用熱水泡腳，可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進血液循環，還可以有效預防中風。
晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳。
泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。
泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。
三：睡前敲肝經
睡覺前，敲敲肝經，有助於身體排毒，促進身體健康！
肝經在大腿的正內側，也就是內褲線的位置。
晚睡前，準備一根40釐米左右的擀麵杖，然後自然地仰躺於床上，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對，這時大腿的內側自然擺於正面。
手握擀麵杖，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關節前。力量要由小變大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的範圍內。
一面敲完之後，將擀麵杖換到另一隻手裡，再繼續敲打另一條腿的同樣部位。
不過，在敲打的時候，應該保持與第一次敲打相同的力度和時間。左右交換進行敲打，各敲10分鐘左右即可。
四：睡前揉腹
古時，就有揉腹養生這一說法。
中醫認為，腹部這一塊含有的內臟有很多，堅持揉腹，能順利的消除堆積在腰腹裡的油脂，能幫你順利的趕走大肚腩。
而睡前揉腹，還有助於促進睡眠，改善便秘！
每晚入睡前，仰臥床上，揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。
所以，每晚睡前堅持揉腹，對於促進睡眠，改善便秘十分有幫助！
想健康長壽，睡好“子午覺”
在中國古代養生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念為世人推崇。
所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把它稱為“百年養生”的三大法寶之一。
什麼是子午覺？
簡單來說，就是要求在每天的子時和午時按時入睡，其主要原則是：子時大睡，午時小憩。
子覺，是晚上在子時(23點 ~凌晨1點)睡覺，午覺是在午時(北京時間：11點～13點)睡覺。
因為，子午時，是人體經氣合陰、合陽的時候，最有利於人體養陰和養陽，按照《黃帝內經》的理論“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。
在這個時候最容易入睡，而且睡眠質量也最好，可以起到事半功倍的效果。
簡單地說，就是午覺養陽氣，子覺養陰血，睡了子午覺，陰陽配合，氣血調和。
子時，是“肝經循行時間”，如果，肝功能失調，會出現胸脅滿悶、口苦咽乾、不欲飲食、心煩氣躁、神疲乏力、頭暈目眩等症狀。
所以，一定要注意，儘可能在晚上11點之前就寢，達到養肝的目的。
午時，是“心經循行的時間”，所以，每天中午應該抽出半小時小憩，達到養心目的
一般來說，白天午覺30分鐘左右即可，如果沒有時間，在辦公桌上趴10分鐘也可以。
想健康長壽，不久坐
《美國醫學協會雜誌——內科醫學》上的一項研究成果顯示：
與每天靜坐時間不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間超過11個小時的人，在未來三年內死亡的風險增加了40%。
並且，澳大利亞學者發表在《英國醫學雜誌》上的研究成果顯示：即使經常參加體育鍛煉，也無法彌補靜坐時間過長，對身體健康造成的潛在負面影響。
所以，想要健康長壽，一定不要久坐，不論多忙，都一定要注意，工作期間，每個一小時，儘量起來走動走動！
想健康長壽，多喝茶
醫古籍稱“茶為萬病之藥”，多喝茶更利於身體健康！
茶，不但含有人體所需的蛋白質和各種氨基酸，同時還是維生素的高手，維生素A、C和E全部都有，這些都是抗衰老必備的元素。
夏季，比較適合喝綠茶，可以將其搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，泡水喝，養生效果更佳！
綠茶中的天然營養成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。
蒲公英被稱為“最好的下火草”，又被成為“天然的抗生素”，對於上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎症，均有很好的改善作用，並且還可以保護肝臟健康，預防肝損傷，適合抽菸喝酒者飲用！
桂花香味清新迷人，令人精神舒暢，安心寧神，還有止咳化痰、養生潤肺之功效。
所以，三者搭配在一起泡水，可去火消炎、護肝排毒、提神醒腦、抗氧化，是夏季養生不錯的選擇！
想健康長壽，常運動
人常說：“生命不息，運動不止”。想長壽，要多運動。
經常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
而堅持運動，能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。
成年人只要堅持，有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。
專家建議健康成年人每天步行鍛鍊，並作為一種規律性的終生運動方式。
專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。
每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。
哪怕是在在家裡做一些腿部屈伸、仰臥起坐，也有利於下肢血液的迴流。
晚飯後戶外散步30分鐘，也可以進行遊泳、打羽毛球等有氧運動，效果更好。
不要再找任何“理由”不運動了，要知道，生命在於運動！
閱讀更多 理想生活指南 的文章
