斐堡健身
60岁还能锻炼身体吗？
回答：当然可以。锻炼身体不分年龄，只要身体条件允许，任何年龄段的人都需要进行体育锻炼。都说“活到老，学到老”，这句话套用到养生上，可以说是“活到老，动到老”。
研究证实，身体活动不足是造成多种慢性病流行增加的重要原因。世界卫生组织(WH0)2004年估算，全球人口的17.1%缺乏身体活动，40.6%身体活动不足。缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素。而体育锻炼作为身体活动中最具主观能动性（也是身体活动最大的可变量）的部分，更是成为决定身体健康的重要因素（为方便表述，以下文中所称的“身体活动”主要指体育锻炼）。因此，WHO和很多国家都在积极推行增加身体活动。
身体活动对于健康的益处，贯穿我们的一生。婴幼儿在身体发育间断，我们就鼓励孩子多爬、多动，锻炼孩子的协调能力和促进肌肉生长。世界卫生组织2004年发表的《饮食、身体活动与健康全球战略》中，对5-17岁儿童的身体活动提出的建议：每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动，大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益。即使其进行的身体活动尚未达到推荐量，也比根本不活动有益健康。
对于老年人来说，身体各方面功能经历着退行性变化，运动锻炼的最大益处是可以延缓这一过程。近年来很多研究表明，和非老年人比较，老年人参加适当的运动锻炼，在提高生活质量方面的效益至更为明显。
有人会说，老年人身体虚弱，不适合进行体育锻炼。但事实证明，体育锻炼不分年龄和早晚，只要有这个意愿，什么时候开始都不晚。沈维德老人（上图）从56岁开始练习瑜伽，如今是82岁高龄，依旧可以做出各种高难动作，看上去比实际年龄至少年轻15岁。当然，年轻时有锻炼的好习惯，更会让人受益终生。大家熟知的好莱坞明星史泰龙，拍摄《敢死队3》的时候，已经68岁，依然保持着健美的身形，并完成很多精彩的武打镜头的拍摄，这与他年轻时就开始健美训练，并始终坚持如一密不可分。因此说，体育锻炼开始得越早，受益越早，也更容易养成良好的习惯。但即便从60岁开始，只要坚持，同样可以受益。
刘东
国家二级公共营养师
沈阳市营养学会常务理事
沈阳市科协科普大学特聘讲师
辽宁电视台特聘讲师
辽宁营养师事务所签约讲师
营养百事通
为什么不能健身锻炼呢？说不能健身的人都是给自己的懒找借口！生命不熄运动不止，生命的过程就是运动的过程，每个年龄锻炼都有合适的运动项目和运动强度，而且不是一个两个，都是成系列的，可以对身体的不同素质进行锻炼。
我们的平均寿命在提高，80、90的老人已经很普遍了，百岁老人也不少了。目前我们的退休年龄是女的55岁、男的60岁（逐步在延长到女的60、男的65），那么从60岁到80岁，20多年的时间，不需要考虑工作的事情，时间非常的充裕，为什么不给自己“找点事干”呢？因此此时我们首先要培养自己的一些兴趣爱好，丰富自己的生活内容，在这些兴趣爱后中，运动是非常重要的一个内容。
老年人身体功能处于下降阶段，如果不通过有效的运动，控制下降的速度，那么衰老的速度就会越来越快，健康上也很快出问题。所以老年人应该利用时间的优势，多去参加健身锻炼。
很多老年人有可能是因为怕累、怕受伤等原因，都不愿意去参加一些运动锻炼，或者选择参加一些比较温和的项目，比如棋牌、散步等。这些项目虽然也能起到一定的锻炼效果，但比较对身体机能的提高效果有限，而且棋牌类的活动，因为需要久坐，反而加速老年人身体机能的退化，因为老年人最好每天上下午有一小时打牌就够了，坐的时间太长，健康反而容易出问题。
因此，我通常会鼓励老年人能跑的就去跑，能去练力量的就去练力量。有很多传统的锻炼项目，是非常适合老年人经常锻炼的，比如健身路径上的各种力量锻炼器材，单杠双杠以及打拳、甩鞭、爬山等等，老年人都可以根据自己的身体情况和爱好选择参加。
我现在也超过60岁了，夏天基本平均一周跑步50公里，每天再做一些俯卧撑、深蹲等锻炼，冬天跑步少些，但力量锻炼会比夏天多些。身边有很多比我年岁大的老人，他们也都坚持锻炼，身体也非常的棒。
之心老师谈健身
六十岁的老人若身体不错，还是可以进行一些锻炼的，但于老人而言，平时锻炼身体，要量力而行，运动量不要太大，防止出现意外。而且在进行运动之前，提前做好准备工作。锻炼时要注意动作要慢，不可用力过猛。
老人可以进行以下锻炼
散步：每天出去散散步，非常有利于人的身体健康，老年人适宜选择散步的锻炼方法，强健身体，调节精神。
- 散步可以起到不错的健身作用。 散步可以陶冶人的情志，令人心情舒畅。于空气新鲜、环境幽静地方进行散步，可令人精神气爽；进行散步，还具有调节大脑功能的作用。尤其在大量用脑后，通过散步可以消除脑部疲劳，提高睡眠。所以，散步可养神舒心；
- 另外散步时，双脚交替移动，可进行肌肉的锻炼，起到活动筋骨，加速血循环，加强心脏排血，对心脏很有益处，可预防高血压等；散步还可提高消化腺分泌力，有利胃肠蠕动，有利呼吸；
- 散步能加促人体代谢，加强能量消耗，可预防糖尿病和人体发胖。
平衡性锻炼：主要是腿部肌肉的塑造，有利于老人独立生活和防止老人跌倒。方法，脚跟挨着脚尖进行行走，将一只脚放另外那只脚前面，脚跟接脚尖，往前走大概二十步，一天三次，一星期锻炼三天。
力量锻练：人过四十岁之后，肌肉的力量，每年都会慢慢丧失大约百分之一左右，而过了六十岁，肌肉力量丧失会增加到百分之一点五，进行力量的锻炼，可以预防肌肉萎缩，老年人可举哑铃（2.5公斤），臂举大约二十次，一周锻炼三天。
柔韧性锻炼：弯腰用手摸自己的脚，学习瑜伽等，可以加强老人柔韧性，一周三次。
跳舞：老人还可以学习跳交际舞，有利于脂肪的消耗。
一般比较缓和、低强度，心率于一百至一百二十四次/分钟锻炼项目，有助提高免疫力，适宜老人。
共享医生网
一身硬朗的腱子肉，稳重而扎实的步伐，如果不是因为花白的胡子，很难相信这是一位62岁的大爷。他叫徐智林，62岁，健身已达19年之久，举手投足间带着逆生长的生命力。
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对于中老年人，大家好像有一些固定意态，跟不上年轻人的脚步、潮流，但徐智林的格言是“人生是自己的，应该多去尝试。”
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1998年，徐智林40多岁，因为喝酒、熬夜、做生意应酬，开始变胖，顶起大肚子走路上楼梯都成问题。身体吃不消，让他意识到应该为健康做些事了。于是他便开始长达19年的健身。
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刚开始健身对于徐智林来说，存在很多困难。人到中年才开始健身，体能不足、恢复缓慢等等，都一定程度上的影响训练，他需要最系统最专业的健身训练。
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对于徐智林来说“肌肉是一种奢侈品，长期锻炼才能维系，所以健身是不进则退，就像逆水行舟，一定要很努力，才能保证自己不后退。”
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为了保持自己的身材，徐智林有着非常好的生活习惯，把从前那些爱喝酒、熬夜、抽烟的习惯统统改掉了。每天早睡早起、不抽烟、不喝酒。
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徐智林说，健身是针对身体的，而健美则是针对身材的。他坦言，对身材健美的追求，受了一点国外的影响。年轻时候在德国待过三年，受其文化的影响，他对这个年龄的健美信心，还是挺大的。
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健身这么多年，徐智林收获的不仅仅是逆天的身材，同时他通过健身结交了许多的朋友。更值得一提的是，他的妻子也是在健身房认识的，他们两人结婚之后健身房老板还专门送了他们健身房的年卡。
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对于生活，徐智林说“这都需要一个好身体，可以少给社会、儿女、自己添麻烦”。也许这样的态度正是现在很多人所缺少的，有些人活着却像个病人。
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人步入了老年，就应该更懂得保持健康的身体有多重要。从沙发上离开，即使不去健身房，去户外或者游游泳之类的都是不错的选择。科学的锻炼离不开专业的教练，专业的教学、不断尝试寻找适合自己的运动，保证训练的有效。
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如果所有的老年人，都能像徐智林一样，每天上午练练书法、浇浇花，下午去健身房健身，晚上回家做做饭。我想这应该能降低不少老年病的病发率吧。
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徐智林是个好客的人，常常叫上三五好友来到加重品尝自己做的饭菜，而这些好友大多都是年轻人。和一大帮年轻人在饭桌上探讨健美、健身这对徐智林来说是一件非常值得高兴的事情。
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徐智林还是个喜欢旅游的人，每年他都会安排两三次的出国旅游。去到巴厘岛上，找一家客栈住下来，去菜市场买菜、买鱼、买肉，自己做饭吃。我很喜欢徐智林的这种生活态度，这或许让我也有点期待自己四十年后的生活了。
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一波动图感受一下大爷的肌肉
斐堡健身
60岁了还能健身锻炼吗？
走在大街上，看到身边有老年人运动跑过，是不是感觉特别惊讶，其实对于老年人健身锻炼大家多有误解。有人表示老年人的身体机能不适合剧烈运动，但是有些人还是没有放弃健身锻炼这种健康的保养方式。有氧运动很剧烈，但是瑜伽很缓和。练瑜伽与年龄无关，到了60岁依然能照样锻炼。
1、蝴蝶式
↑看过了太多的普通蝴蝶式，局限了人们的有趣想法。相似的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。改变一个小动作，你就会发现瑜伽变化无穷。
体式详解：坐在地面上双腿伸直，膝盖弯曲，双脚向身体内侧靠拢。两脚掌相对而卧，双膝尽可能的贴紧地面。双手握住脚踝向上用力，使双脚从侧面抬起，脚跟朝上，脚尖着地。
2、全骆驼式
↑极致的弯曲是考验老年人身体柔韧度的一个标准。全骆驼式无疑是一个大挑战，不过看上去对瑜伽高手来说还是很简单的。
体式详解：双膝跪地，两膝之间与肩同宽，脚背贴地。上半身向后弯直到头顶触碰到脚掌，双手放在脑侧，手肘触地。
3、手肘倒立后弯
↑练习瑜伽也要有很多讲究，临窗而卧，再摆几盆家养的仙人掌，绿意盎然。绿色的瑜伽服让人更有活力，也更年轻。
体式详解：下犬式进入，小臂手肘贴紧地面，腿部向上抬起，呈倒立的姿势。腰部向后弯，左腿保持直立的状态，右腿向头部方向移动，双手握住右脚。
4、啄地式变式
↑在锻炼瑜伽的时候，要注意调整呼吸，极致的开胯拉伸动作，也要根据自身的条件来完成。
体式详解：山式站立在地面上，两脚之间距离大于肩宽。右膝屈起，左腿保持伸直的状态，身体向下移动重心放在右腿上，右腿完全折叠。上半身挺直，向前微倾，双臂向两侧伸直并平行于地面。
所以说瑜伽与年龄无关，即使你到了60岁再锻炼身体也为时不晚。瑜伽锻炼可以当做终身运动为之坚持！这是信仰，同时也是底线！
练瑜伽
80岁都有去健身房的，何况是60岁，我们中国人大都是年轻的时候不注意身体锻炼，大鱼大肉胡吃海塞，三高肥胖各种富贵病缠绕，脑梗心梗越来越年轻化，好多人有了健身意识却总是借口没有时间，等退休了再去锻炼虽然也不晚，但真的应该早就开始健身，年轻挣钱养家，年老锻炼养身体，殊不知年轻时让身体亏空太厉害，透支太严重，年老了也会大打折扣的，所以，上了年纪再锻炼，一定要注意运动的强度和时间，可以把热身时间家长，有氧运动做着舒缓的，不宜过于激烈甚至不能激烈，无氧选择小重量，而且不宜做到力竭，老人心脑血管脆弱，心肺能力也有所减弱，所以有氧运动感觉身体微微出汗即可，然后稍事休息再做些小重量的无氧，等坚持一段时间后，再慢慢加重量！60岁虽然不再好锻炼一身腱子肉，但同样可以让自己比同龄人看上去更年轻，更有活力！开始锻炼吧，不要等到60了，现在就不晚！记着，健身是一生中最好的投资！！！
睿语健行
锻炼身体分为几种情况:
第一:有害锻炼。很多人的锻炼都是有害锻炼，他们没有觉知自己的身体适合什么样的锻炼方式，比如说有的人六七十了，关节也不好，还有骨刺等，整天还去跳健美操。只会让身体病变更加严重！这叫有害锻炼！
第二: 无效锻炼，很多人年复一年的锻炼，但是劳而无功。健康没有改善，体型没有塑造，就是浪费了时间而已！
第三: 健康锻炼，健康得到了一定的改善。找到了适合自己的又科学合理的锻炼方式！
第四:有效锻炼，用最短的时间。最简单的动作，达到最健康的效果，内气和顺，外型塑造！
我虽然教授瑜伽，但我从不否定其他锻炼方式，只要是科学合理适度的就是好的。当然了在我的潜能瑜伽嫡传弟子班中也有六十多岁的人才开始的，她们也是很不错的！
要对自己的身体有一个清楚的认识，不管哪一种锻炼方式都要根据自己的身体状况来决定！不能盲目的锻炼！每个年龄阶段每个身体状况有适合自己的锻炼方式！
潜能瑜伽创始人杨华
答案是完全可以，但要注意循序渐进，切忌一下子盲目加大运动量，让身体有一个逐渐适应的过程。刚开始可以是健步走，打打太极拳。以后可以举举哑铃，练练俯卧撑，平板支撑，开始可以少做几个，慢慢增加，当然，也可以去健身房请老师指导。本人昨天读了一位作者的文章，每天做一个俯卧撑，常年坚持，主要是养成一个健身的习惯，是一篇很好的文章，值得推荐。本人有一次，看央视十套的节目，有个专家，介绍八十岁的老人，通过锻炼，也能练出肌肉，国内有位九十多岁的老人，在健身房，进行高难度的训练，该名老人从事体育锻炼已经二十多年了，是扬子晚报登出来的，有文章和图片。退休后，不用上班了，每天花一，二个小时，进行健身锻炼，强健体魄，极大的减少了疾病的发生，我们不但要有生命的数量，还要有生命的质量。享受美好的退休生活，琴棋书画，花鸟鱼虫，远离不良的生活习惯，最美不过夕阳红。
观赏鱼交流
太能了！人活七十古来稀早已成为过去式。作为一个现代人与古人不同的地方是生产力的极大提高！往往给每个人的饮食生活，提供了稳固持久的蛋白质供给。可以说人到70人生的第二青春刚刚开始。但作为60岁的人。更应该遵循运动的客观规律以及60岁之前的运动基础水平。尤其要参考40岁以后的运动能力与运动的系统性。因人而宜地制定运动计划。更加注意运动的科学规律与恢复手段！60岁以后的人不仅仅是活着。而且要丰富的生活。健康而美满地度过每一天。应该说60岁以后的人，拥有第二青春的光彩更加耀人。可以说整个人生的最美好的集大成时期，多进行创造性的劳动 ，有所行为才能够有所作为，而非只是宅在家中空度时光。60岁以后的人，成熟而稳健，睿智而不鲁莽。自由奔放而不多愁善感。总结人生而冷眼看整个世界。充分享受人生的美好与快乐的时光！晓行星祝60岁以后的大家健康长寿，运动常乐！
