你，睡的好嗎？
是一挨枕頭就睡著、香甜一夜到天明？還是輾轉反側、難以入眠？
還是半夜醒來，無法再次入睡？又或者雖能成眠、卻睡不踏實，
一夜多夢？早起反而更覺疲憊，睏倦？
相信答案是後幾種的人，一定不少。
而人的一生有三分之一左右的時間都是在睡覺。但很多人，卻在不知不覺中“毀掉”了這三分之一的人生。
睡前不注意，躺上床後，漫漫長夜，就又雙叒叕失眠了……
是什麼讓你成為“夜貓族”？
1、睡前玩手機
這是個信息時代，手機上游無數有趣的東西，十二點之前你在追劇。
十二點之後你在刷微博，一點多了你因為睡不著，想帶著耳機催眠但越是這樣越睡不著。
慢慢地手機變成健康殺手，大多數人因為手機，每天晚上晚睡兩小時。所以為了你的健康，請在睡前放下你的手機。
2、小夜燈
如果你有晚上開著夜燈入睡的習慣，可要注意了，這會讓你的睡眠質量大打折扣！
在我們大腦中有個叫“松果體”的內分泌器官，它在夜間開始工作，負責分泌與人類睡眠息息相關的褪黑素。
褪黑素能改善睡眠質量、調節睡眠節律，但它受光線影響很大，在黑暗中分泌增加，有光線的情況下分泌會受抑制。雖然我們的眼皮能遮住部分光源，但開燈還是會感受到光源。
如果體內褪黑素的水平不足，可能會導致睡眠紊亂和一系列功能失調。睡覺時整晚開著小夜燈，會影響褪黑素的分泌。
3、運動助眠
很多失眠的病友會三五成群約跑步，號稱“失眠夜跑族”。
睡前跑跑，看上去似乎可以緩解白日積攢的疲憊，放鬆心情，實際上對於失眠的患者而言，這樣容易錯失最佳入睡時間。
跑步會激活我們的交感神經系統，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表現，而平復這些興奮症狀需要 2～3 小時，所以有些跑友會抱怨越跑越精神，越跑越睡不著。
建議睡前 3～4 小時不要做劇烈運動，最好的運動時間應在午後，大約下午 3 點半到 5 點半之間。
4、喝點酒催眠
別扯淡了！對於睡眠，小酌一兩口比使用電子設備的影響更大。
飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵的症狀，嚴重影響睡眠質量。
所以，為了保障睡眠質量，推薦大家睡前 3～4 小時就不要再喝酒了。
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