一絕味欣
我們健身運動都是為了換來一個更好的身體，但是很多人不僅沒有因為健身身體變得健康，反而是自己的膝蓋越來越痛了。膝蓋痛了之後我們做很多事都變得不方便，更不敢去做些帶動到膝關節的運動了，這給很多人帶來了困擾。
其實這種疼痛都屬於一種運動損傷，叫做髕腱炎。髕腱就是在膝蓋連接我們髕骨和小腿上脛骨的的一塊肌腱。當我們長時間運動，或者是過度地使用我們的膝蓋時，特別是籃球，排球這些需要我們跳躍的運動中，這塊肌腱就會受到損傷，形成髕腱炎。
如果大家不確定自己是不是這種傷，可以用下面的辦法測試一下，做單腳跳或者深蹲膝蓋出現疼痛，然後靠牆深蹲3組，每組1分鐘，如果你的疼痛緩解了，這就說明你就是髕骨炎。
既然確定了是什麼傷，我們就要開始想辦法解決這個問題。如果我們的膝蓋一直都很痛，這段時間我們不適合做一些運動，這樣會加深我們的傷勢，但是過了這段時間，膝蓋不怎麼疼了，我們就要開始做一些動作來恢復了。
恢復訓練也是分兩個階段的，第一個階段我們還是以緩解膝蓋的疼痛為主。給大家介紹幾個功能性恢復訓練的動作。
1、站姿單側抬腿：自然站立，兩隻手叉腰用來保持穩定，雙腿略微分開。將重心落在一隻腳上支撐，向側面抬起自己的另一隻腿直至能到的最高點，然後再緩慢下放，要儘量穩定住上半身，不能隨著抬腿而晃動身體。
2、靠牆半蹲：雙腿分開，大概與肩同寬，雙手搭在大腿上，靠牆慢慢下蹲使大腿和牆面呈45度，小腿垂直於地面，如果小腿不垂直，可以將身體向牆靠近一點，整個背都要緊貼在牆上，感受膝蓋附近的肌肉發力。
第二階段就是為了提高我們膝關節的能力，預防再次的受傷。
1、側臥後踢腿：側臥在瑜伽墊上，上側膝蓋彎曲，使大腿和小腿垂直，然後盡力向後方伸展一直到腿伸直，動作的過程中收緊腹部，保持身體穩定。
2、俯身後側靜態拉伸：一條腿彎曲膝蓋，另一條腿向前伸直，腳後跟著地，腳尖不可以前勾，上半身向下俯，但是腰背需要挺直，雙手可以放在伸直的腿的膝蓋上，也可以放在腳踝上。
希望這個可以對大家有幫助，畢竟一個健康的身體才能夠支持我們健身下去。
由恆健身
造成膝蓋疼痛的原因是非常非常多的。
根據疼痛的位置，疼痛的類型，出現疼痛的情況，受傷機制等等，會有不同的因素造成現在的疼痛。
1）疼痛的位置：
疼痛位於前側膝關節時，有可能是髕股關節的問題，或是脂肪墊相關問題；
膝蓋廣泛性的疼痛通常為挫傷或是肌肉韌帶撕裂引起的。
2）疼痛的類型：
痠痛可能是退化性疾病，尖銳痛通常為機械性問題（機械性問題指會在外力作用下會產生的問題）。
3）出現疼痛的情況：
休息時疼痛通常不是機械性問題；活動時疼痛通常為結構不正常引起的，例如髕骨半脫位，在膝關節屈伸時由於髕骨滑動軌跡異常，會引起膝關節疼痛。
4）受傷機制：
如果是過度屈膝引起的疼痛，可能損傷的位置會是半月板或前交叉韌帶；
而如果是沒有受到撞擊，但是膝關節快速轉向一邊而脛骨轉向另一邊，那麼有可能造成損傷的位置是髕骨脫臼或半脫位。
羅煒樑
知道為什麼現在很多人的膝蓋變得那麼脆弱嗎，就是因為日常生活中讓膝蓋承受了太多不應該承受的力量，而我們卻認為很正常沒有一點愛惜之心，沒有把膝蓋的重要性放在一個合理的位置上，今天我們來看看哪些習慣在慢慢的損害我們的膝蓋。
首先第一條就是我們沒有很好的控制體重，過多的體重給膝蓋過多的負擔，越是肥胖的人膝蓋勞損的越厲害，所以適當的控制下自己的體重吧
平時不運動，一下子運動過量的問題，這個還是非常常見的現象，總是想一下子把運動量給補回來，其實這種方式還是非常危險的，因為平時的不運動，支持關節活動的肌肉得不到很好的鍛鍊，猛的再加強練習，膝關節就開始痛了起來，因為肌肉過度的運動，導致疲勞或是潛在的傷病已經開始光顧你了。
長期蹲坐或是不規則的站立，這裡的站立並不是我們瑜伽的山式站立，而是隨性的站姿，可能身體並不是正位的情況下站姿，這種站姿給膝蓋很大的壓力，長期如此，必受其害。
愛美喜歡穿高跟鞋，雖然穿上美美噠，但膝關節的壓力負荷很大的，久而久之損傷也就來了，還容易崴腳。
上面的這些習慣相信很多人都有經歷過吧，那如何來拯救保護膝關節呢，還好我沒有瑜伽！
幻椅式瑜伽，加強腿部肌群強有力的保護膝關節，這個可比護膝要強百倍哦。
如果幻椅式比較強烈的話可以選擇降低點強度靠牆深蹲，蹲的高度也隨自己的情況，注意膝蓋的朝向找第二腳趾方向哦。
新月式，在加強了腿部肌肉後適當的用新月式伸展下，最終達到肌肉的力量和柔軟的完美結合。
也許有人會問，哪些體式適合膝關節損傷的人，這裡其實不建議單獨練習某幾個體式，我們可以從總體上來考慮問題，瑜伽體式千千萬，每個瑜伽體式都對身體有好的理療效果，所以我們試著堅持練習就可以了，不關注體式，關注體式帶給我們身體的感受。加油吧。
新瑜伽體式精講
不用則廢，鍛鍊吧
由於科學的發展，人類變得越來越懶散，越來越不愛運動：
可以躺著就解決很多問題，例如購物；
可以不用走路就去到很遠的距離，例如開車；
可以非常方便的人人互動交流，例如玩手機。
這種情況同樣導致我們的身體廢用，身體從不是越閒置的部位越好用，以至於門診上頸、肩、腰、膝這幾個部位的患者越來越多。
膝關節疼痛的原因有很多種，造成的誘因也各不相同，像膝關節受涼、膝關節外傷、膝關節退變，病理或炎症等。
疼痛分析思路
1.髂脛束綜合徵
髂脛束緊張壓痛，會導致膝關節外側的疼痛，好發於常年跑步不拉伸的人，在髂脛束靠近膝關節附著點會有明顯的壓痛。
2.膕肌損傷
膕肌是在膕窩底的一個小肌肉，它有著屈膝關節和內旋膝關節的功能，當這個肌肉緊張疼痛壓迫脛神經，會導致患者蹲下，起來和上下樓梯時，膝關節前方疼痛。
3.股二頭肌疼痛
股二頭肌疼痛，是膝關節疼痛的人，尤其是屈膝疼痛的人必處理的一個激痛點，很多人膝關節疼痛找不到原因，按摩解除股二頭肌下放疼痛，立即會感覺到輕鬆。
總結
健康新語
膝蓋疼痛應該具體說明是膝蓋哪個部位，如單純的膝蓋前髕骨周圍，可能是髕骨軟骨炎，如是關節內外側間隙，可能是內外側半月板，如果是膝蓋後方，能觸及包塊，可能是膕窩囊腫，如果是年齡較大，關節間隙狹窄，伴有骨質增生，可能是骨性關節炎。。。整體來說，要詳細的描述病史，尤其是有沒有勞累，損傷的情況。
中醫骨傷李大夫
膝蓋對人來說，是非常重要的部位，膝蓋好壞直接影響到生活的質量。題主提供的線索少，僅僅膝蓋痛不足以下結論，因為膝蓋疾病需要根據受傷類型，症狀，膝蓋檢查和影像資料來確診。
引發膝蓋疼痛的常見原因有，半月板損傷，韌帶損傷，關節炎，滑膜炎，肌腱炎等病變。
除了膝蓋疼痛外，還有其他常見症狀，響聲，積液，腫脹，晨起時僵硬，關節滑動脫位，膝軟等。
膝蓋疼痛的位置不同，受傷的類型不同，可能產生的原因也不同。從受傷類型，症狀，疼痛大體位置等方面進行分析，查找原因。
