1、運動的時長或強度不足
運動過程中，如果心率每分鐘不超過100次，說明我們運動量不足。每分鐘100～150次說明是運動量適中，超過150次，說明運動過大。當然，年齡不同，心率次數也要稍微低，比如老年人超強運動不超過130～140次。控制運動強度的適合心率次數應該在每分鐘100～110次之間，這個指標既達到了運動的效果，又不會造成運動損傷。
同時運動的頻度和持續運動時間建議為：運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘，運動過程中要保持最佳心率5分鐘以上，每週至少堅持4次運動。
2、運動後沒管住嘴
減肥和儲蓄的過程一樣，入不敷出的話，財富難以增加，同樣地，攝取的卡路里沒有在運動及日常活動中所消耗掉的話，就難達成減肥目標。很多人開始運動後都會用美食犒勞自己，一是心理上放鬆了警惕，總覺得我都運動了，不能虧待自己；另外就是，運動後新陳代謝快了，胃口大開很正常。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低為原來的80%，很簡單，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運動，實現熱量的負平衡，這樣就能讓體重穩步下降。
3、運動方式選擇錯誤
減肥的重點在減脂，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃。運動瘦身不建議優先選擇：瑜伽、普拉提、抗力球、呼啦圈。因為這些運動屬於伸展性質，雖然也會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是舞蹈、慢跑、健身房裡的跑步機等，只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標，都可燃脂瘦身。
4、三天打魚兩天曬網或急於求成的運動態度
對於減肥或者肥胖人群來說，心理準備是非常重要的一環。因為減肥的過程中，首先是需要調整你的飲食結構、生活和運動習慣等等。這些改變可能會給你帶來很大的不適，另外還有一些人想，一旦運動減肥，就一定要見效果，立竿見影的效果，這種心理也是需要大家做好準備的。胖子不是一天吃出來的，體重也絕對不會是一天減的，所以做好減肥端正的態度非常重要。
5、沒有挑戰自己
運動初期效果顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，體重無法繼續減輕，這時如果放任自己維持一派輕鬆的運動習慣，這個運動等同無效。這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。
日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量20～30％，因此再怎麼從事有氧運動，燃脂仍有限；相反地，即使我們坐著不動，身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量佔了熱量消耗大宗，稱為“基礎代謝率”，和體內的肌肉量有關，肌肉量愈多、基礎代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。因此，當有氧運動減肥到達瓶頸時，應加入無氧肌力訓練，以拉高基礎代謝率，加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、伏地挺身，或重力訓練，可突破難再減肥的困境。
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