第一：如何鍛鍊協調體型和體能？
人體有兩種基本肌肉纖維類型：慢肌型和快肌型。慢肌纖維適於心肺功能（有氧）的活動。它們在長時間內產生的收縮力度小，所以更加適合長時間的耐力活動；快肌纖維適合無氧運動。它們在短時間內的收縮力度大，適合力量性的運動，比如舉重。雖然這兩種肌肉纖維都對力量訓練有幫助，但是快肌型的人的肌肉體積和力量更容易提高，所以在力量訓練中效果會更顯著。
有氧運動（如健身操、動感單車、慢跑等）能加速新陳代謝，促進脂肪分解，是適合減肥的運動方式。無氧運動如力量練習，能使肌肉體積和力量更快提高，達到健美身材的目的。為了協調體型與體能的關係，不妨將有氧運動和無氧運動相結合，根據自身的所需，尋找體型與體能的平衡點。
第二：提高體能的5項運動建議
1、心肺耐力
心肺耐力是指心臟、肺臟及循環系統在身體進行長時間運動時，能夠有效地供給足夠的氧氣和養分到參與運動的肌肉，並且帶走留在肌肉中的廢物的能力。適合的運動有：長跑、跳繩、游泳。
2、肌力和肌耐力
肌力是肌肉的最大收縮力量。肌耐力則是指肌肉維持靜態收縮或重複收縮一段時間的能力。適合的運動有：器械運動、足球、拳擊。
3、身體體脂比
身體脂肪與非脂肪部分（肌肉、骨骼等）的比例。適合的運動有：游泳、體操、划艇。
4、柔韌性
柔韌性是指關節在正常最大活動範圍內能夠活動的幅度大小，柔韌性會受到關節結構、肌肉力量及體積、韌帶以及其他結締組織等因素的影響。適合的運動有：體操、滑雪、網球。
5、神經肌肉鬆弛
指減少或消除肌肉不必要的緊張和精神或心理壓力。例如：腦力勞動者的肩臂或腰背肌肉痠痛（工作緊張時加重），是因為肌肉本身長時間不自覺地收縮所致。適合的運動有：瑜伽、太極拳、高爾夫。
第三：鍛鍊後需要重點補充的3種營養元素
1、鐵
鐵之所以為重要礦物質，是因為它是構成血紅素的要素。血紅素在血液中負責運送氧氣，肌紅蛋白將氧氣運至肌肉細胞，供給我們運動能量。在一般情況下女性由於月經期，會比男性更容易缺乏鐵。
富含鐵質的食物有紅肉、魚、五穀雜糧、深色綠葉蔬菜、蛋和彌補天然食物不足的加工營養品。人體可以更有效率地吸收動物性來源的鐵質，如配合維生素C多的水果或蔬菜，可提高吸收率。
2、鈣
鈣是幫助形成骨骼、肌肉增長、肌肉收縮和神經傳導的重要礦物質。大部份的人都認為乳製品例如牛奶，才是鈣質的來源，但還有其他健康來源也不可忽略，包含沙丁魚、芝麻、菠菜、羽衣甘藍與蘿蔔菜葉。負荷重量的運動，如跑步和重訓，可以幫助增加骨骼質量、加強鈣質吸收。雌激素低的女運動員應補充更多鈣質。
3、維生素C
維生素C對於形成結締組織與特定賀爾蒙 (如運動中產生的腎上腺素) 來說相當重要，也參與了紅血球的形成，並提高鐵質吸收。它也是一種抗氧化劑，保護運動相關細胞不受損傷。補充維生素C對於長時間、高強度的訓練過後，減輕肌肉痠痛與快速復原很有幫助。
不僅僅柑橘類的水果含維生素C，其實還有不少蔬菜也是來源之一。例如：紅色的生甜椒比橘子的維生素C含量更多，綠花椰菜、白花椰菜、球芽甘藍和甘藍菜都是很好的來源。
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