很多人都知道，在一条水泥路上跑步和一条崎岖不平的道路很容易受伤，因为对膝盖缓冲较小，所以对你的膝盖对腿型都有糟糕的影响。所以跑步最好在普通跑道或跑步机上进行，从而保护自己。如果膝关节损伤一定要避免剧烈运动，而且严重的O型或X型腿问题也应先进行矫正再进行腿部力量的基础锻炼，以避免膝盖受伤。
接着，我们将正式介绍分享今天的干货。 第一，在跑步姿势中，我们必须学会抬头向前看，当我们跑步时，不要低下巴含胸。肩膀要向后打开，这样我们才能呼吸得更顺畅，跑起来也更自在。而且手臂应该放在身体两侧，前后跟着跑步的节奏摆动。
第二，在跑步时我们应尽量减小胯部的摆动，因为如果摆动幅度太大，会导致我们的重心偏移，从而会不小心使我们的脊椎受到一定的损伤，而正确的姿势就是用腿部的运动，来带动起我们胯部轻微的摆动，这样的效果是最好的。
第三，跑步时，我们要做到脚前中部先落地。跑步时，身体应该自然地向前倾，这样我们的重心稍微向前移动，我们就可以更好地匹配我们跑步的速度。
第四，跑步时正确的呼吸方式是通过鼻子和嘴巴呼吸，这样用鼻子和嘴配合起来呼吸可以让我们更好地找到呼吸的节奏。大多数人跑步时胸式呼吸。我们可以把一只手放在胸部，另一只放在腹部。
第五，如果吸气的时候胸腔打开，腹部收紧；呼气的时候胸腔收下去，腹部放松回复，那么就说明你是用胸腔在呼吸。这样的方式比较短促，对长跑的坚持不利。那么正确的呼吸方法是腹式呼吸。我们可以再试试手放腹部上，吸入时会感觉腹腔在向上上升，呼气时腹腔在向下收紧。当你开始学习腹部呼吸时，你可以选择躺在床上让自己轻松些，用我们刚刚教过的方式慢慢地改变，虽然这需要很长的时间，但好处也很多。
第六，跟你说，跑步不是一种能快速燃烧脂肪的运动。如果你想在一个月内做出重大改变，你就必须保证有30分钟到一个小时左右的跑步时间，然后每天坚持去做。
第七，如果你真的喜欢跑步，你可以试试Fartlek跑步方法，这是一种变速跑方法。它的原理是高强度、低强度的变换交替去运动。例如，你可以在跑步机上跑一分钟，慢跑一分钟，或者快跑1分钟慢跑30秒，当然你可以也最好能够根据自身情况，来确定自己快跑以及慢跑的速度和时间。
当然，最重要的是找到自己喜欢的一两种锻炼方式，坚持和逐步提高强度是突破的关键。
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