一觉醒来，发现颈后一侧疼痛难忍，连转头都成了奢侈，因为一动脖子就痛的不行，居然是落枕了。
那么落枕了怎么康复好的快？
一般情况下，落枕是由于睡姿不正、床具不舒适、运动过度、生活压力大等因素导致肩颈的肌肉被拉伤或扭伤引起，通常几天后就会自动痊愈。但是疼痛症状使得脖子的活动受限，严重影响落枕者的日常工作和生活。
为了减轻落枕的疼痛，促进肩颈的恢复，落枕后应这样做：
休息。
适当的休息有助于缓解缓解肌肉的僵硬或者痉挛状态，使拉伤或扭伤的肌肉开始恢复。但长时间的绝对休息会使得肌肉越发僵硬、肌力下降，所以建议休息时间控制在1-2天内。
冷敷。
落枕后的48-72小时内（急性期），可每隔2小时就局部冰敷疼痛部位10-15分钟，以缓解急性疼痛。
急性期后，冷敷换成热敷。
通过热敷疼痛部位，可以促进局部的血液循环，以放松该处及附近的肌肉组织。所以，急性期后可用热毛巾在脖子上热敷，每天热敷三次，每次热敷20分钟。
开始轻柔的拉伸运动。
在疼痛可承受的范围内，进行针对性的拉伸运动，可以帮助缓解颈椎周围肌肉的僵硬感，增加其柔韧性，以恢复颈椎关节正常的活动范围。例如：
动作一，单手辅助低头伸展运动
站着或坐着，直立上半身，低头看向地板，把手放在头上轻轻向下压，在后颈处有拉伸感，保持10秒，慢慢返回起始位置，重复10次。
动作二：颈部侧拉伸运动
直立上半身，右手放到头的左侧，向右肩方向拉伸颈部直到有拉伸感，保持10秒后返回原位，再进行左侧拉伸，重复3次。注意：如果拉伸时颈部有麻痹的感觉可以减少拉伸时间至5秒。
注意事项：
以上拉伸运动每天练习3组，每组练习十次。
练习以上动作时，如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。
例如在练习单手辅助低头伸展运动时，可减少低头的幅度，微微低头即可。
进行低强度的有氧运动。
例如步行，虽然不直接作用于颈椎，但是能提高新陈代谢速度，促进氧气循环至脊柱的软组织，促进“落枕”的恢复。
但是，落枕没好之前不建议做强度比较高的运动，如足球、篮球、高尔夫球、跑步或慢跑、举重、芭蕾舞、仰卧起坐等。
落枕期间要注意，如有以下情况需及时就医：
2）如果经过以上处理，疼痛依然没有缓解，应立即就医。因为除了肌肉拉伤或扭伤会导致落枕，脑膜炎、心脏病等疾病也会引起“落枕”症状。所以，如果落枕的同时伴有以下症状，请及时就医：
发烧，感染会导致发烧，而脑膜炎是导致颈部肌肉僵硬疼痛的常见疾病。
头痛，通常会持续不消，并且与一般的头痛有所区别。
恶心或呕吐，体重突然下降。
疲倦或不明缘由的疲劳，精神状态越来越差。
身体协调性变差，例如出现昏眩或者行走困难。
肩颈的肌肉僵硬疲劳是发生落枕的主要原因，为预防落枕复发，应从日常工作生活的细节出发。
预防落枕，可参考以下的预防措施：
要端正 坐姿。
因为脖子前伸、含胸驼背等姿势都容易导致肩颈肌肉僵硬。
所以坐位时，应挺直上半身，调整好椅子的高度和位置，使得双脚脚掌能平放在地面，双眼的水平视线与电脑显示器的顶部持平，显示器与生身保持一臂的距离。如下图所示：
要正确健身。
例如，举重不当是颈部僵硬的常见原因。
所以，健身锻炼时，应注重学习正确的健身技巧，并且注意不要过度训练。
不久坐。
因为久坐时，脊柱承受的负荷较大，尤其是电脑办公时，颈肩肌肉无法得到适当的伸展，容易僵硬。
所以，建议上班时每间隔1小时就起来活动5-10分钟，同时可以练习上文提到的颈部拉伸运动，适当缓解下颈部疲劳。
不长期低头玩手机。
因为长期低头玩手机会使得颈肩肌肉长期处于过度伸展状态，导致颈肩肌肉僵硬。
所以玩手机时建议抬高手机的高度至胸部以上，使得水平视线的高度与手机抬高的位置基本持平。
不经常用单侧肩膀背重包
因为在一侧肩膀上背一个较重的包会使这侧身体过度紧张，身体的重心偏向一侧，导致颈部和背部两侧肌肉的肌力发展不平衡，这可能会导致颈部僵硬。
建议背双肩包，如果行李较重，建议购买一个行李箱。
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