偶皮600
本人属于佛系减肥人群，随心随缘。跑步的时候如果不是特别想减，吃上是不怎么控制的。尤其是早餐和中餐，总归要吃的开心愉快。因为跑步基本上安排在晚上，所以跑步之前吃的一顿也不能吃太多，大概七成饱，避免高蛋白的食物，吃多了跑起来容易肚子胀。
如果真心咬牙切齿的要减肥了，对于我个人来说吃水煮菜是最有效果的。具体方法就是早上还是随意吃，但是不吃油条、馅饼、麻球这种油的东西。然后中午和晚上，会蒸和煮大量的绿叶蔬菜、根茎类植物、豆类、鸡胸肉、牛肉、巴沙鱼、三文鱼、虾、十谷米饭、糙米饭等。基本上吃主食的时候就跟蔬菜一起吃，想吃肉的时候就选一种肉和菜一起吃。分量上根本不考虑，因为菜那些东西随便往锅里扔几样就是一大锅，每次吃的都很饱。肉的分量基本得有拳头那么大的，而且基本也不怎么切，大块吃肉也吃相当开心。
调料我一般就是用些低盐酱油、芥末酱、胡椒酱之类的。这个方法我也跟其他人交流过，有好奇试过的说是---难以下咽。我觉得可能是经常是深加工的食物吃惯了，习惯了重口。亲其实也可以尝试一下，调配好自己喜欢的酱汁就好。这么吃真的吃的很饱很均衡，而且热量肯定不会超的。
跑步的胖纸
一个体重60公斤的人，以8公里每小时的速度长跑1小时，消耗的热量为487大卡，这个热量消耗值其实并不大，而且能够保持这个速度连续跑1小时的人也并不多，实际上可能连487大卡都达不到。
所以跑步配合节食才是减肥的王道，下面介绍几点我们在饮食方面应该注意的事项。
戒掉一切垃圾食品
吃垃圾食品就会让你跑步的效果付之东流，一个汉堡包的热量为700大卡左右，远高于跑步一小时消耗的热量。
可乐、薯条、油炸食品、香肠、膨化食品等等都属于垃圾食品，它们的特点就是热量极高，营养极地，我们在减肥期间，一定要彻底远离这类食品。
减少碳水化合物的摄入
碳水化合物是变成脂肪的元凶，在减肥期应该控制碳水化合物的摄入，推荐每日摄入总量不超过200克。
摄入糖水化合物的时机也非常重要，最好放在训练前后。
训练前摄入碳水可以补充体力，让我们的训练效果更好，训练后摄入碳水可以补充我们在训练中消耗的糖原，为下次训练做好准备，在训练前后摄入碳水，转化成脂肪的几率很低。
提高蛋白质、减少脂肪的摄入
首先我们要减少脂肪的摄入，每克脂肪含有9大卡热量，远高于碳水和蛋白4大卡的水平，如果脂肪摄入过多，我们就很难控制总热量摄入在一个合理的范围内。
蛋白质可以给增加我们饱腹感，蛋白质也是身体细胞修复再生的重要原料，蛋白质转化成脂肪的能力也比碳水化合物弱得多。
蛋白质也是能量来源之一，由于减少碳水和脂肪造成的热量不足，我们可以用蛋白质来填补。
跑步能够增强人的体质，强化心肺功能，对健康非常有利，但是消耗的热量有限，如果不控制饮食，几乎不会有减肥的可能性。
节食虽然能有效减少热量摄入，减肥的效果也比较好，但是节食对身体健康会有不良的影响。
所以单纯靠跑步或者节食来减肥，都有很大的局限性。
跑步结合适当的节食，才是最好的减肥方式。
冷风谈健身
没有专门的跑步者的饮食。
对跑步者有益的饮食类型和通常推荐给每个人的健康饮食一样。
健康的饮食是高碳水化合物，低脂肪，蛋白质充足但不过量。这就转化为大约60%的卡路里来自碳水化合物，25%来自脂肪，15%来自蛋白质。当然，在所有的事物中，每个个体都是不同的，并且可以对稍微不同的比例做出更好的反应。
有相当少数人，例如，在某种程度上是胰岛素抵抗的。对他们来说，60%碳水化合物的饮食会造成胰岛素水平的大幅波动和脂肪过多的储存。在这种情况下，50%碳水化合物、25%脂肪和25%蛋白质的饮食可能更有意义。
额外跑步减肥有几点建议；
一，跑前喝点绿茶，在最近的一项研究中，每天把4到5杯绿茶和25分钟的运动结合起来的参与者比那些不喝茶的人体重减轻了2磅。
二，跑步后吃些黑巧克力，经常吃巧克力的成年人比那些不经常吃巧克力的人更瘦。但要确保它是高品质的黑巧克力：寻找“70%可可”或更高的。
三，甘薯是碳水化合物之王，富含纤维和类胡萝卜素，抗氧化剂能稳定血糖水平，降低胰岛素抵抗，有助于防止热量转化为脂肪，给你更多的能量在路上燃烧。
四，跑步前一晚不要害怕吃碳水化合物，夜间CARB组表现出更高的饮食诱导产热。
随性的薇薇
营养师来答题~~
很多朋友选择跑步、健身减肥，结果却不尽相同。有的人越跑越瘦，有的人却越跑越胖。这是因为饮食习惯的不同，导致了不同的结果。跑步同时控制饮食，一定会瘦，但也会遇到平台期，怎么跑、怎么节食都不瘦，还是饮食安排出了问题。
跑步减肥起的饮食，出了控制热量，还得能满足人体代谢的基本需求，热量不能太低，女性一般在1200大卡。运动期间还要注意补充蛋白质，如果一周跑5-6次，运动量较大的话，蛋白质适宜摄入1-1.2g/kg体重。这些数字看上去比较抽象，一般人可能没办法把这些数字运用到日常饮食中。 术业有专攻，这些事情还是交给专业营养师来操作比较好。
一般来说，蛋白质食物方面的安排是，早餐一个鸡蛋，午餐两份瘦牛肉或者两份海鲜，晚餐一份瘦肉或海鲜。这些肉类蛋白质含量比较高，热量较低，非常有利于减肥。而大家普遍爱吃的鸡翅、牛腩、红烧肉，热量太高了，如果控制热量的话，那只能吃一两口，蛋白质又会不达标。
减肥期间主食建议选择粗粮，红薯、山药、玉米、燕麦、杂粮粥等，这些食物饱腹感强，热量低，还能提供丰富的维b和膳食纤维。
清炒蔬菜也是必须的。千万不要怕用油炒，少量油炒蔬菜并不会为人体带来很多热量。一个拳头量的蔬菜提供热量大约20大卡，非常少，不必在意。
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Mandy营养师
通过跑步减肥，保证三餐规律，少吃高脂肪、高热量的饮食，每餐八分饱，不吃零食、不宵夜、少参加酒局，就好。
运动也需要营养补充，吃的饱才有劲跑，只要饮食结构合理，才是最健康的。
不要吃减肥药之类的东西，影响健康。
米饭、面食、素菜、瘦肉、鱼类等可以正常吃，保证充足的营养。
做到，早吃好、午吃饱、晚吃少。
随着运动的坚持，体内脂肪的消耗，达到健康减脂的目的。
聪明人要健康减肥，不可急功近利。
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爱跑步
认真回复答题，只望帮助有缘人
1.靠跑步减肥很辛苦，能坚持下来的人比例很小，成功率很低。
2.减肥不需要节食。只需要改变三餐配比。
所谓方向不对，努力白费。事倍功半说的就是这个道理。
回到正题。
若是选择运动瘦身，该如何饮食呢？
瘦身，对自身形象产生了高要求。这意味着，面临改变。
改变的，是我们的生活习惯，饮食作息，还有积极的心态。
我说几点不应该做的
1.比如说，跑步之后满头大汗，口渴。这个时候来一杯可乐，那感觉是不是超爽。
若真是这样做的话，那么你之前的所有运动全部白费。并且我还告诉你越跑越胖。
2.单一结构的饮食。
为了瘦身，在运动之后或者运动之前，很多女性朋友也是蛮拼的。只吃西红柿啊。只吃黄瓜，或者只吃茄子。或者只吃苹果之类的。
这样做有没有效果？有。
原理是什么？饿的。
饮食结构越单一。衰老得越快。
貌似体重减轻了。真实情况也就是体重秤上的数字减少一点。人看起来还是那么庞大，或者虽然瘦了不过看上去是病态。
很多快速减肥法，它的本质实际上是通过减少肌肉和其所含的水分来降低体重。真正的脂肪却也没有减少。
并且，随着其他部分的流逝，脂肪会迅速占领这个空白。达到越减越肥的目标。
减肥实际上是追寻健康的过程。
减肥应该是快乐的有收获的喜悦。
变个模样，看上自己。
我有很多瘦身的心得与方法，会持续的分享出来。有兴趣请点关注，希望会对您有帮助。
变个模样看上自己
最近刚好在减肥，也小有成效，分享经验给大家。
饮食确实是减肥的重中之重，不正确的饮食方法会让减肥越减越肥。咨询过专业人士，她给我支了几招。
一是注意干湿分离，我们的胃是一个可以变大变小的容器，吃完东西立马喝水，只会把胃越变越大，饭前饭后不喝水，干湿分离，一个小时后可以喝水。
二是糖分高，热量高的食物要远离。比如油炸，甜品之类的，能量高热量高，而且不易转化，就变成脂肪了。
三要注意少食多餐，细嚼慢咽。这样既保护胃，也可以起到减肥的效果。
双鱼的遐想
慢跑是非常好的有氧运动，能够较好的燃烧脂肪，达到减脂的目的。
建议不要过度节食。跑步前1个小时一定要吃东西，不能空腹跑步，空腹跑步容易造成低血糖，引发头晕等症状，不利于身体健康。另外，空腹跑步结束后，由于饥饿会摄入比较多的能量，抵消了跑步的效果。
运动前一定要吃东西，摄入碳水化合物，为身体提供能量。
运动后也要吃东西，可以吃香蕉，补充身体流失的钾，可以吃一些蔬菜，水果。千万不能摄入热量高的食物，比如油炸食品。
所以，不一定要节食，只是摄入热量低的食物即可，让身体不会有饥饿感，可以多一些蛋白质。
