月經，女性獨特的生理現象，是一個排出身體毒素的絕佳機會。很多人可能年輕時不在乎，但隨著年齡的增長可能會出現經前浮腫、下腹脹痛等種種不適。
因此做好經期保養尤為重要，不僅對皮膚、子宮卵巢有好處，還有助於荷爾蒙的分泌和器官年輕化。
經前怎麼保養？
一些女性在月經來潮前會出現抑鬱焦慮、腹脹便秘等一系列精神和身體症狀，影響日常工作和學習，即所謂的經前綜合症，這個時候要怎麼保養呢？
1.補鈣
可以選擇喝牛奶、豆漿或適當服用鈣片來攝取鈣質，有利於緩解精神緊張等問題。睡前喝杯熱牛奶不僅能美顏，還有助於睡眠。
2.少鹽、利尿消腫
如果經前出現下腹部或下肢浮腫的現象，要少吃鹽，可以多吃紅豆薏仁湯，因為紅豆富含鐵質，薏仁又有利尿、消腫、祛溼的的功效。
3.不要減肥
因為荷爾蒙的作用，有些女性經前可能食慾大增，若刻意壓制食慾的話，容易造成情緒低潮、焦慮等，可以吃些維他命E改善。
經期注意事項
1. 飲食清淡，忌生冷
經期飲食要以溫補為主，生冷、辛辣等食物容易刺激骨盆腔收縮，導致月經量過少甚至閉經等。
2. 睡眠充足，不要熬夜、過度勞累
經期熬夜，過度勞累會影響新陳代謝，會讓女性皮膚更差，易衰老，影響身體機能的正常運轉和工作生活。
3. 補血，注意保暖
經期女性的身體很虛弱，一定要注意保暖，同時可以通過吃來補充營養，緩解經期的失血狀態，懷薑糖膏就是一個不錯的選擇。
懷薑糖膏，富含大棗、紅糖、懷姜等多種補氣血的食材，大棗補氣養血，懷姜可以祛寒暖胃，紅糖，性溫味甘，有益氣補血、活血化淤的作用。經期食用懷薑糖膏，可以補血、暖身，有助經血排出更順暢，還能美容養顏。
經後保養小妙招
1. 補充營養
經期身體排出了大量廢血，這時就需要攝取大量營養，可以吃些高蛋白、高維生素、補氣血的食物，例如豬肝、牛肉、菠菜、懷薑糖膏等。
2. 適量運動
運動可以舒緩壓力，活絡氣血，加快血液循環和新陳代謝。早起跑跑步、做做操，一天都活力滿滿的，還可以改善體質。
閱讀更多 營養師劉大喵 的文章
