腎是先天之本，後天失養則腎精虧虛，尤其是男性。中青年男人腎虛，會有眩暈耳鳴、腰膝痠軟、失眠健忘、性能力下降等症狀。因此，男人要注意養腎，別亂吃補藥，有不花錢的補腎方。
男人補腎，要從補精開始，養精注意2點：①養成良好生活習慣，包括飲食、運動以及作息；②控制慾望：性慾是首要，其次權欲、財欲都要收斂，過分操勞會免耗精傷神，對養腎不利。
①多吞口水。晨起刷牙漱口後，閉住嘴，舌尖抵上顎，然後舌頭在嘴裡上下彈動，促使唾液分泌。將唾液吞下，有滋陰、清熱、補腎的作用。
②做做深呼吸。肺主氣，腎為氣之根。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果。
③常泡腳。臨睡前用40℃的溫水泡腳，能引血下行、溫腎助陽，改善腰膝痠軟、渾身乏力等症狀。泡腳的同時做點足底按摩，更養腎。
如果不需要花錢的養腎方你信不過，那就試試食療，花費少，但是補腎效果卻極佳，很適合男人養腎：
1、羊肉枸杞湯
材料：羊肉200g、山藥100g、枸杞子10g、食鹽適量
做法：將羊肉、山藥洗淨切塊，一起放入鍋中燉煮。小火慢燉至羊肉軟爛，加入適量枸杞繼續熬煮20分鐘，加鹽調味即可。
2、麥冬熟地黃茶
藥方：紅參10克、麥冬15克、五味子10克、熟地黃15克、當歸12克、熟附片12克
做法：水煎服，取水飲用，可反覆熬煮至湯藥色淡味淺，日一劑。
功效： 補腎生精，扶陽養陰。對男人房事吼疲倦，腰腿無力，眩昏無神等一定效果。
3、芡實蓮子粥
材料：芡實50g、蓮子50g、糯米200g
做法：將材料洗淨，一起煮粥，大火燒開，小火慢熬，每天早晚各喝一碗，堅持7天，則腎氣虛弱產生的一切面容早衰問題大多會很快改觀。
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