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一、呼啦圈能瘦腰
搖呼啦圈是一種全身性且不劇烈的有氧運動，可以消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續時間。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便，從而有效防治便秘，除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環。
一般來說，每週需要轉4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉呼啦圈的運動強度並不強，但是一定要有足夠的運動時間才可以。
二、搖呼啦圈的注意事項
1、呼啦圈不可貪重
呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，雖然呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，但有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。而過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力，因此呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
2、轉呼啦圈的部位
對於剛剛接觸呼啦圈的人來說，或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈扭轉擺動的部位應該正好是在胸腰椎交接處，這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。
3、腰肌勞損或缺鈣者不宜搖呼啦圈
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
持續性有規律的運動才能達到減肥的效果，所以想通過呼啦圈瘦腰的妹紙，要堅持並遵循有效的方法哦，建議最好結合其他有氧運動和均衡的飲食，這樣才能更好地減肥瘦身。
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