1、每天十分鐘運動有效緩解病情
腰椎間盤突出患者保持健康的體重很重要，減輕腰部負重，規律適度鍛鍊身體(不要登高爬山等，游泳最佳)，常做鍛鍊腰背肌的運動(見下圖)，每做10次，休息30秒，每次堅持5秒;
2、正確的駕駛姿勢
駕駛員駕駛前第一件事，就是上車後調整座椅，其中包括高度、前後距離以及椅背傾斜角度，這同時也關係到腿部與剎車、油門、離合器等的距離，整體以感覺舒適、可操控性強為宜;駕駛姿勢，如下圖所示：上身微微後傾，背部頸部、頭部均有效接觸座椅及頭枕。
3、彎腰、託物負重姿勢要點
4、坐姿要正確
保持良好坐姿，脊柱最怕前屈，低頭哈腰是最不良姿勢，對頸椎和腰椎都會造成較大傷害。收腹，下頜微收，兩下肢合攏起來。如果有可能的話，可以在雙腳下面墊一個腳凳，這樣膝關節略高出髖部，從而減少對腰椎的壓力。特別提醒面對電腦的上班族，在保持正確坐姿的同時，需要適時起身活動一下，不要長期保持一個動作時間太久。
5、
合適的枕頭
患者仰臥時，可在腰部另加一薄墊或令膝、髖保持一定的屈曲，這樣可使肌肉充分放鬆。俯臥位時則床墊要平，以免腰部過度後伸。也可選擇側臥，有的患者跪俯位時感到疼痛減輕也可選擇，總之以能使症狀減輕的姿勢為最佳。枕頭一定要合適，枕頭的作用在於睡眠是維持人體的生理弧度，所謂的生理弧度是由7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。什麼樣的枕頭合適呢?參考如下圖所示：
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