1、每天十分钟运动有效缓解病情
腰椎间盘突出患者保持健康的体重很重要，减轻腰部负重，规律适度锻炼身体(不要登高爬山等，游泳最佳)，常做锻炼腰背肌的运动(见下图)，每做10次，休息30秒，每次坚持5秒;
2、正确的驾驶姿势
驾驶员驾驶前第一件事，就是上车后调整座椅，其中包括高度、前后距离以及椅背倾斜角度，这同时也关系到腿部与刹车、油门、离合器等的距离，整体以感觉舒适、可操控性强为宜;驾驶姿势，如下图所示：上身微微后倾，背部颈部、头部均有效接触座椅及头枕。
3、弯腰、托物负重姿势要点
4、坐姿要正确
保持良好坐姿，脊柱最怕前屈，低头哈腰是最不良姿势，对颈椎和腰椎都会造成较大伤害。收腹，下颌微收，两下肢合拢起来。如果有可能的话，可以在双脚下面垫一个脚凳，这样膝关节略高出髋部，从而减少对腰椎的压力。特别提醒面对电脑的上班族，在保持正确坐姿的同时，需要适时起身活动一下，不要长期保持一个动作时间太久。
5、
合适的枕头
患者仰卧时，可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲，这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。也可选择侧卧，有的患者跪俯位时感到疼痛减轻也可选择，总之以能使症状减轻的姿势为最佳。枕头一定要合适，枕头的作用在于睡眠是维持人体的生理弧度，所谓的生理弧度是由7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。什么样的枕头合适呢?参考如下图所示：
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