導讀：我們都知道運動對身體有很多好處，增強抵抗力、加快新陳代謝、改變情緒狀態、減輕器官負擔……那運動同時還有益於大腦、心臟及肌肉，你知道嗎？
運動有益於大腦和心臟和肌肉，新的研究指出了，達到一定時間的運動能在多大程度上促進大腦思維能力。
科學家們回顧了幾十項針對老年人的研究數據，發現那些在大約六個月內平均鍛鍊52個小時(每次鍛鍊約一個小時)的人思維能力有所提高。這項研究並沒有顯示出每週運動量和大腦功能改善之間的聯繫。
研究報告的作者喬伊斯·戈麥斯-奧斯曼（Joyce Gomes-Osman）說:“這些數據似乎表明，在大腦功能有所改變前需要堅持一段時間的鍛鍊。”
戈麥斯-奧斯曼說，參與研究的人在精神記憶方面經歷了特殊而顯著的變化。這些改進包括處理事情速度的改進，完成任務所需的時間；執行功能，或管理時間、關注和實現目標的能力。
這項研究提供了一些證據，證明可以通過鍛鍊，大腦實際上可以逆轉衰老的進程。
美國國家老齡化委員會(National Council on Aging)的數據顯示，到2050年，60歲以上的成年人將佔全球人口的20億，這個年齡段人的最高目標是保持頭腦清醒不患老年痴呆。但是，據研究人員說，雖然很多科學證據已經證明鍛鍊對大腦有積極的影響，但很少有研究指出，究竟需要什麼頻率對的鍛鍊才能促進大腦健康。
戈麥斯-奧斯曼和她的團隊回顧了之前的98項研究，這些研究包含了1.1萬多名參與者，分析了被研究者的各種鍛鍊頻率及其與大腦改善的情況。試圖找出運動多少或者多長時間會對大腦改善有一定的影響。
被研究的人年齡都集中平均年齡為73歲的老年人身上，他們研究前被要求至少鍛鍊4周。他們對被研究人員的思維和記憶技能測試與那些沒有鍛鍊的同齡人進行了比較。
在所有參與者中，59%的人大腦健康，26%的人有輕度認知障礙，這可能是患老年痴呆症的早期現象；另有15%的人被診斷為患有痴呆症。在參加研究之前，58%的參與者沒有經常鍛鍊。
在那些運動的人當中，有氧運動是最常見的，走路是最常見的運動形式。一些研究參與者將有氧運動與力量或力量訓練結合起來鍛鍊，一小部分人練瑜伽或太極。
最終，任何形式的運動都被證明有益於老年人的思維能力，包括有氧運動、力量訓練、身心鍛鍊或組合的運動。研究人員說，值得注意的是，這些運動的影響擴展到那些對痴呆症患者也有用。
鍛鍊是如何幫助大腦的？因為身體活動可以促進“全身”，包括大腦的血液循環。此外，運動會產生內啡肽，這是一種“讓人感覺良好”的化學物質，可以促進人的積極性。
運動提高了人對生活的積極看法，這在認知方面是有益的，甚至改善了人生觀，因此堅持鍛鍊有可能逆轉大腦的衰老。
閱讀更多 壹品健康 的文章
