損害心臟健康：更易猝死、心梗

在一天中，心跳有快有慢，配合人們日出而作、日落而息的作息習慣。但如果該休息時，強撐著不休息，心臟就會被迫加快心率，以提供必需的血液。

長期如此，會導致血壓升高，尤其是低壓升高。同時，身體還會分泌更多腎上腺素，這都會損傷心臟。

此外，睡眠不足可影響心臟竇房結控制心跳的電信號規律，增加心臟驟停（猝死）的幾率。

大腦功能退化：記憶力、情商、注意力、判斷力下降

（1）記憶力下降

睡眠不足，記憶力會急速下降。您需要通過睡眠來加強腦細胞之間的聯繫，這些聯繫是大腦維持記憶的根基。

長期睡眠不足，使大腦因缺乏休息而產生混亂，記憶力減退是必然發生的事情。

（2）情商下降：情緒異常

所謂情商，即影響別人或自身情緒，從而達成自己目標的能力。對他人而言，讓他高興，為你辦事。對自己而言，學會在困境中給自己鼓起，繼續達成目標。

一旦睡眠不足，很多人會感到情緒易失控。自己的情緒都控制不好，談何影響到他人的情緒。

要知道，一晚上睡不好您可能會傷心、緊張有壓力、憤怒和疲憊。如果持續如此，您可能會感覺生活一團糟。隨著時間的推移，這可能會導致情緒障礙，如抑鬱或焦慮。

（3）注意力下降

缺乏睡眠會導致注意力下降，易引發意外事故。每年，疲勞駕駛至少會引起10萬次高速公路撞車事故。

睡眠不足不僅僅會導致車禍，也可能會導致人們精神減退、狀態消極、難以集中注意力、憂愁以及頭腦混亂。

（4）判斷力下降

睡眠不足可能會導致判斷力下降。過度勞累的腦細胞，可能無法組織甚至回憶起某些事情。您可能因為忘記過去做過的某些事情而對現在產生影響。

免疫力下降：頻繁感冒、癌症幾率增大

睡眠期間，免疫系統會抓緊修復、儲備奮戰一天後留下的空缺。睡眠不足，免疫細胞活性和數量會明顯降低。此外，睡眠不足導致的應激激素水平上升，會直接抑制免疫系統活性。

免疫力下降，短期來看，人容易被病菌入侵，感冒會很常見。長期來看，免疫力下降無法及時清除自身基因突變的細胞，患癌風險會升高。

更容易肥胖，提升患糖尿病的幾率

睡眠不足時，身體會分泌過多的胰島素，這可能會導致體重增加，也可能會導致飢餓荷爾蒙分泌紊亂，使您更想吃高脂肪、高糖的食物。

此外，特別是夜間睡眠時間少於5小時的情況下，身體就不能正常的利用葡萄糖（身體的主要能量來源）。隨著時間的推移，這種情況可能會提升患糖尿病的幾率。

怎樣才能睡得更好？

（1）關機

手機、平板電腦的藍色柔光會影響睡眠。建議睡前一個小時關掉電視、電腦和其他藍光來源。如果有無法關機的藍光來源設備，那麼就儘可能的用東西把它覆蓋住。

（2）在兩腿之間放一個枕頭以緩解背疼

腰背疼痛可能還不足以讓人從睡眠中醒來，但是它可以擾亂休息效果最佳的深度睡眠。在兩腿之間夾一個枕頭可以更好的調節你的臀部，減少背部的壓力。

（3）讓脖子保持自然曲線

枕頭的大小應該滿足人仰睡時能支撐脖子的自然曲線，不能太高，也不能太低。側睡時應滿足鼻子和身體的正中心處於同一條直線上，而不是和胃處於同一直線，那樣脖子就會扭曲。

（4）尋找隱藏的興奮劑

早上喝一杯咖啡對很多人來說都是有益的。但一旦到了中午，你就要遠離含有咖啡因的食物和飲料了。

茶、咖啡、某些巧克力是常見的含興奮劑食物，此外一些止痛藥和減肥藥中也含有咖啡因。

（5） 降低光線強度

大約在睡前的2-3小時讓家裡的光線變黯淡。黯淡的光線會給你的大腦一個信號，讓你的大腦產生一種叫褪黑激素的荷爾蒙，促進睡眠。

（6） 拒絕菸草

尼古丁和咖啡因一樣，是一種興奮劑。菸草會讓你難以入眠，也會讓你失眠的情況更糟。

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