沒有什麼比一個健康的身體和健康的心理更重要。
---------寫在前面
2017年12月18日，韓國男團Shinee組合成員金鐘鉉因抑鬱症於江南清潭洞住宅中燒炭自殺，搶救無效去世，年僅27歲。又一個公眾人物因為抑鬱症自殺。
抑鬱這個詞，嚴格來說不是描述一個情緒，而是一組情緒，包括悲傷、苦惱、沮喪，這是任何人都會遇到的，我們可以籠統的把這一組情緒統稱為“不開心”。
情緒的另一個向量是強度，“有點不開心”和“很不開心”是區別蠻大的，達到“可能有問題的抑鬱”的強度一般來說是嚴重的，就算你自己抑鬱過，也不能確保他人的抑鬱和你是同樣的。通過行為，我們能覺察到的很少，比如抑鬱的人可能會哭泣，但是更嚴重的抑鬱，連哭都哭不出來。
如何判斷自己是否抑鬱！
一、心態方面：
1、 仇恨（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
2、 迷茫（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
3、 吝嗇（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
4、 嫉妒（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
二、情緒方面：
5、 膽怯（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
6、 悲觀（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
7、 恐懼（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
8、 悲觀（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
9、 憂愁（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
10、狂躁（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
11、焦慮（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
12、憤怒（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
13、抑鬱（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
14、自卑（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
三、生活方面：
15、逆反（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
16、食慾（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
17、失眠（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
四、精神方面：
18、暴躁（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
19、敏感（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
20、多疑（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
21、壓抑（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
22、空虛（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
23、冷漠（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
24、痛苦（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
五、身體方面：
25、疲勞（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
26、性慾（經常0分，很少0.5分，偶爾1分，沒有2分）。
27、體重（沒輕0分，減輕0.5分，減多1分，很多2分）。
六、心理方面：
28、失望（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
29、抱怨（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
30、驚異（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
31、孤獨（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
32、浮躁（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
七、其他方面：
33、封閉（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
34、愛哭（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
35、報仇（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
36、擔心（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
37、生氣（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
38、固執（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
39、貪婪（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
40、嗔恨（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
41、傲慢（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
42、自殘（沒有0分，輕度0.5分，中度1分，重度2分）。
43、絕望（沒有0分，輕度1 分， 中度3分，重度4分）。
44、輕生（沒有0分，輕度1 分， 中度3分，重度6分）。
45、殺人（沒有0分，輕度2 分， 中度4分，重度6分）。
如何預防抑鬱症！
1.做到“三個不”，對今天不生氣，對昨天不後悔，對明天不擔心。遇到困難時不要生氣，不要急。學會減壓不生氣，保持心理平衡。
2.要設法睡好覺，只要能睡好覺，就能預防抑鬱症。長期失眠可能會導致抑鬱症，如有失眠的困擾，要設法解決。
3.多到戶外活動，研究報告指出，適度的戶外運動是對抗抑鬱症最有效和天然的藥物。從事室內工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。
4.及時尋求心理醫生的幫助。除了重視自我調節外，還應積極取得家庭、學校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助，心理負荷較重，自己不易調節時，應及時尋求心理諮詢的幫助。
抑鬱的反面不是快樂，而是活力！希望大家，心理健康，有什麼好方法，歡迎在評論區討論！
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