壓力再大工作再忙，也懂得好好給自己放鬆的人，才是真正的贏家。
第一、車：乘車打瞌睡。建議醒後做個鴨頸操
脖子最怕遭遇緊急拉伸。骨科大夫說，比如在車上打瞌睡，人處於睡眠狀態時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經。
應對：乘車途中，儘量少打瞌睡，實在要睡上一會兒，醒後最好做些補救措施。骨科大夫建議，乘車打瞌睡醒後不妨做做“鴨頸操”：
把脖子儘量向前方伸展，伸展後慢慢回縮至正常體位，然後頭頸儘量向後方仰，隨後頭頸往左側或者右側緩慢伸展。如此30次左右。切忌動作幅度過大、過快。
第二、包：背過重的單肩包。建議輕“包”上陣
骨科大夫提醒，背過重的包包時，女性的頸部肌肉會一直處於緊繃的狀態，時間過長易使頸肩部肌肉疲勞，導致頸椎疼痛。
應對：選擇揹包時不怕它大而沉，但要注意一些細節：如今天是單肩包，明天可以是雙肩揹包，選擇那些揹帶較寬大柔軟的款式；如果單肩揹包比較重，不僅可以常換換肩，還可以用手拎著，並且要時常換換手； 出門前，最好先給揹包減負。
第三、涼：對著空調吹。建議帶個小紗巾
冬天容易凍著。夏天時室外燥熱難耐，室內空調涼爽如秋。可在空調房待久了，頸背部不經意間就著了涼，誘發或加重頸椎病。
應對：冬天出門儘量帶圍脖，做好保暖措施。夏天時頸肩部儘量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房裡工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。
第四、盹：趴桌打個盹。建議擴胸加後仰
飯後午後就容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來後，會感到頸部肌肉發酸、發脹、甚至疼痛。
這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。
應對：在休息好後，可以站立來做做擴胸和後仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到鬆弛（放鬆）的作用，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。
第五、宅：久坐不愛動。建議變換姿勢
冬天外面天氣冷，大家容易宅起來，而夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應當。可在家看電視、玩電腦等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。
特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發或加重頸椎病。
應對：不要總保持一種坐姿，經常變換一下姿勢，或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。
第六、按：擅自亂按摩。建議及時就診
康復科大夫說，脊椎是塊“豆腐”，很容易一碰就壞。如果脖頸扭傷疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以緩解一下症狀，但更多的時候會把問題越弄越糟。
第七、枕：枕頭過高或過低。建議選元寶枕
氣溫高，晚上睡覺也會輾轉難眠，翻身的頻率就更高了。
但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導致落枕。枕頭過低，使頭部始終處於一種下沉的狀態，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處於一種牽拉的狀態。都會讓頸椎保持高度緊張，引發頸椎不適。
應對：對於健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習慣仰臥的人，枕頭的高度應在5cm~10cm，習慣側臥的人，枕頭的高度應在10cm~15cm。也可以選擇中間低兩邊高的“元寶枕”。
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