現在人很多都是工作忙碌，平時吃飯也是以快為主，能填飽肚子就行，這很容易就造成吃的食物營養不均，缺少水果蔬菜補充膳食纖維，腸道蠕動就下降，食物堆積在腸道自然就會形成便秘了。生活中發生便秘的時候，不要隨意吃隨意用瀉藥，如果做錯了，不但不能緩解便秘，還會加重症狀。
便秘常常表現為便意少，排便不暢，費力，次數少，大便乾結，並且伴隨著肚子疼痛，更有甚者還伴隨著失眠，多夢，焦慮等一系列的心理障礙。排宿便解決便秘，膳食纖維是腸道蠕動純天然瀉藥，它能夠幫助腸道蠕動，調理腸道菌群，促進消化吸收。
紅薯裡有豐富的膳食纖維，而膳食纖維進入腸道後會吸走大量的水分，讓腸道里的垃圾變軟後有益於排出。紅薯削去外皮後洗淨切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裡，加少許水，剛沒到紅薯表面即可，煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。
西葫蘆是低熱量食物，維生素A的含量較多，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。
肉食吃多了容易發生便秘。肉食與富含纖維素的食物一起食用則有助於防止便秘。燕麥就是不錯的選擇。燕麥纖維素含量為5%～6%，而且燕麥中的不溶性纖維有助於通過減少便秘和改善腸道健康，防治大腸癌的功效。
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