喝水很重要。但對運動的人來說，只喝水是遠遠不夠的。
為什麼補水格外重要
在喝水之前，我們先來了解一下人體的散熱方式。
在自然界熱的傳遞有三種方式：傳導、輻射、對流；而人體的散熱方式還會加上蒸散。透過接觸而傳遞熱能叫做傳導；不須接觸媒介（或稱介質）來傳遞熱能稱為輻射；因為風、水在周圍的對流現象加速人體熱的轉移稱為對流；而因為流汗、口鼻呼出的水分帶走熱量稱為蒸散。
其中輻射約佔人體散熱的60%、蒸散約佔20%。也因此在高溫環境之下的水份也會散失的更多。
儘管人體的水分佔約70%的體重，但我們的身體精密，僅僅缺少1%的水分也會讓身體不適，而到7%的水分散失就會造成身體的活動停止。這一再都表示水分的補充是相當重要的。
只喝水是不夠的
到底一天要喝多少的水分才足夠呢？
或許大家熟悉的說法的是2000c.c.或8杯水的水量。然而，這樣的水分補給僅僅只適用於室內的低活動量，在戶外的高排汗量的狀況下，這樣是完全不足夠的。
但是如果我們一下子給予太多的水分補給，也會造成身體內的電解質不平衡進而發生所謂「水中毒」的現象。筆者曾經有一次水中毒的經驗可以給各位提做參考，那是在美國NOLS訓練的時候。
那天我們從冰河區下山，回到森林、河流的地形。氣溫明顯地比在冰河區高上許多，天氣悶熱、走了超過6個小時的山路。全身大量的流汗，為了防止自己中暑又喝下了許多的水。結果，到晚上的時候，我變得異常虛弱、步態不穩、食慾減退、勉強搭好帳棚之後，就去到旁邊大量的嘔吐。所吐出來的都只有水而已，這就是典型的水中毒現象。
從此之後，如果天氣悶熱且會大量流汗的戶外活動，我都會準備稀釋過的運動飲料、或者自己組合口服的電解質溶液來補充水分與電解質。
短時間的戶外活動、車子可以到達的戶外活動，或許我們可以買市售的運動飲料稀釋後當作一般的水分來補充，但如果是長天數的徒步或是車子不方便到達的地方，也可以準備運動飲料的粉末來沖泡。
如果不知道要去哪裡買這些粉末，其實家中的廚房就有可以製作的材料！我們只需要簡單的「鹽巴」、「砂糖」、「水」這三種元素就可以了。
一升的口服電解質液（ORS）需要一公升的水＋一茶匙的鹽巴＋8茶匙的糖。充分攪拌溶解之後就大功告成了。不僅僅是運動時可使用、如果有大量的水瀉、或是水分流失太多的情況下，這都是很棒的補充溶液。
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